Как построить щитовую баню своими руками видео: Каркасно-щитовая баня своими руками — как сделать (+ фото)

как построить самому быстро и без ошибок

Построить каркасную баню своими руками – проще простого. А если ее еще и грамотно утеплить и изолировать от влаги, можно получить в итоге парную, почти ни в чем не уступающую ни кирпичным архитектурным шедеврам, ни массивным сооружениям из оцилиндрованных бревен. И наша статья подробно расскажет о том, как строится каркасная баня своими руками: видео, фото и пошаговые руководства – все для вас!

Заметим, что каркасные бани собственноручно возводятся куда легче, чем кирпичные или брусовые – ни чертежей, ни серьезного фундамента, ни дорогих материалов не нужно. Все настолько просто, что справиться с работой может даже школьник. Главное – знать, как и что делать.

В строительном плане каркасная баня имеет ценное преимущество, что, ввиду своей легкости, она не дает усадки, — чего не избежать рубленным парным. А вот минус – во влажности во время снега и дождя, которая способна проникать во все щели и накапливается внутри каркаса.

Именно эту проблему и нужно постараться решить заранее.

Этап I. Проектируем

Итак, по каркасной технологии вы можете построить как небольшую парную на парилку и предбанник, так и двухэтажный загородный дом-баню. Все зависит от вашей фантазии и финансовых возможностей!

Для небольшой каркасной бани вам понадобится сделать простой ленточный или столбчатый фундамент, закупить сухой брус сечением не меньше 20х20 для стоек и обрезную доску:

Для каркасной бани, где будет минимум три помещения, незатейливым фундаментом из бруса уже не обойтись:

По желанию, чтобы сэкономить строительные материалы, вы можете сделать предбанник отдельно, как пристроенную веранду, тогда внутри достаточно будет места для парилки и моечной:

А вот за рубежом довольно популярно каркасной строительство целых двухэтажных домов. Естественно, и фундамент здесь нужен надежный (об этом – ниже), и материал хороший:

Либо сделайте вашу баню более просторной по площади, вместо второго этажа:

Чем этот вариант лучше? Дело в том, что каркасные бани – самые пожаронебезопасные. И худший вариант, если во время возгорания вы с друзьями находитесь в бильярдной на втором этаже. Огонь поднимается быстро, и вам попросту придется прыгать в сугроб – на этот раз не из соображений здоровья и экстремизма после разгоряченных процедур. А вот если дело будет летом…

Этап II. Строим фундамент

Строительство самой простой каркасной бани своими руками обычно не требует предварительного изготовления фундамента ввиду ее легкости. Но, если вы не хотите, чтобы стены стали сыреть, тогда основание делать все-таки придется.

Деревянный брусовый: для мини-бани

Если ваша баня будет от силы 3х4, и стены с крышей планируются легкими, тогда вы можете поставить простой деревянный фундамент, закрепив его кольями по бокам:

Такой фундамент особенно хорош для капризных глинистых почв, которые не страдают избыточной влагой, но при этом сезонно подвижны.

Столбчатый: для высоких грунтовых вод

А вот для строительства на неравномерной и неоднородной почве, где грунтовые воды расположены довольно близко, больше подходит столбчатый фундамент:

Чтобы соорудить такой фундамент, вам не понадобится ни техника, ни дополнительная строительная бригада. Достаточно вооружиться буром, асбестовыми или пластиковыми трубами, и уметь замешивать цемент. После чего переходим к таким шагам:

• Шаг 1. Выравниваем участок.
• Шаг 2. Размечаем место расположение будущих столбов.
• Шаг 3. Бурим отверстия и делаем внизу каждого из них гидроизоляцию.
• Шаг 4. Постепенно заливаем бетон и аккуратно поднимаем трубу.
• Шаг 5. На отметке 20-30 см трубу закрепляем, ожидая застывания бетона, и армируем.
• Шаг 6. Как только застынет основание, заполняем трубу бетоном уже до конца.
• Шаг 7. Формируем ростверк – при помощи обычного крепкого бруса.

Экономично и просто, что и нужно для каркасной бани. А вот как выглядит дальнейшее строительство на таком фундаменте:

Фундамент из блоков: под легкую баню

Для бани средней архитектуры, где будет стоять тяжелая печь и ходить далеко не один человек, хорошо подойдет крепкий фундамент из блоков:

Но строить такой фундамент разрешено только на том грунте, где глубина промерзания не превышает одного метра.

Свайно-винтовой: для сложных почв

Без этого вида фундамента не обойтись, если вы строите солидную каркасную баню (или даже баню-дом), а глубина промерзания грунта находится низко. Тогда до более твердого основания придется добираться современными сваями. Это достаточно простая технология, и обычно можно обойтись рабочей силой четырех человек:

• Шаг 1. Размечаем места будущих свай.
• Шаг 2. Бурим отверстия нужной длины, которую рассчитываем исходя из полученных данных о грунте.
• Шаг 3. Ставим сваи и постепенно ввинчиваем их в землю.
• Шаг 4. Собираем и закрепляем обвязку.

Ленточный: для надежных почв

Если почва на участке пучинистая, то лучше остановить свой выбор на простом ленточном основании. Для того чтобы соорудить такой фундамент, нужно сделать вот что:

• Шаг 1. На выбранном месте проводится планировка, а по ней уже выкапывается траншея – шириной около 40 см и глубиной 50 см.
• Шаг 2. Траншею нужно заполнить песком до уровня земли и послойно утрамбовать, постоянно поливая водой для лучшей усадки.
• Шаг 3. Ставим опалубку – высотой 50 см и шириной – 30 см.
• Шаг 4. Основание в опалубке нужно армировать металлическими трубами и прутками – для прочности.
• Шаг 5. Теперь можно заливать бетон – либо за один подход, либо послойно, но не давая предыдущему слою успеть высохнуть.
• Шаг 6. Поверх всего нужно положить рубероид – для гидроизоляции каркасных стен.

Посмотрите фото, как это делается:

 

А вот как выглядит строительство небольшой каркасной бани на таком фундаменте:

О сборном ленточном фундаменте вам придется задуматься, если вы собрались строить достаточно большую каркасную баню:

Суть такого основания в том, чтобы создать максимально надежную опору на любом виде почв, кроме плавающих.

Этап III. Укладываем и утепляем полы

Коротко говоря, чтобы сделать полы в каркасной бане, к нижней части их лаг и в комнате отдыха, и в парилке, и в предбаннике нужно прибить бруски с сечением 5х5 см, а на них сверху – настелить доски чернового пола, затем – рубероид, и наконец – минеральные ваты толщиной 10 см либо пенополистирол.

А уже под доски чистого пола следует для пароизоляции постелить пергамин:

В моечной же пол делать нужно иначе:

• Шаг 1. Так, для того чтобы в холодные времена он был всегда теплым и высыхал быстро, по всему его периметру нужно сделать обособленный фундамент.
• Шаг 2. Далее снять слой почвы на полметра, и в получившийся котлован засыпать гравий и песок на 10 см слоя. Если вода попадет в такой дренажный колодец, то уйдет в грунт, и приямка делать не нужно будет.
• Шаг 3. В качестве лаг такого пола лучше всего использовать асбестоцементные трубы диаметром 10 см, которые кладутся прямо на фундамент и заливаются бетоном – чтобы тот их удерживал от смещения.
• Шаг 4. Затем в моечной стелется обрезная округлая доска 4-5 см толщиной – на трубы, но с зазором 6-7 миллиметров с резиновыми прокладками, которые прибиваются гвоздями.
• Шаг 5. После всего этого пол можно прижимать плинтусами.

Более подробно – на видео:

Этап IV. Поднимаем стены

Итак, фундамент готов, и мы можем смело переходить к строительству стен каркасной бани. Как вы уже подметили для себя из наших схем, ничего сложного здесь нет.

Итак, еще перед тем, как начать строить стены, важно тщательным образом убедиться, что подготовленная древесина – хорошо просушена. А породы она может быть практически любой (кроме как из березы, которая быстро гниет) – липы, лиственницы или осины, теплопроводность у которых низкая, и строение на долгое время сохраняет свою форму. Причем для внешний обшивки лучше всего подходит именно сосна и лиственница, а для внутренней – любая другая порода дерева, наиболее целебной из которых является осина.

Снаружи все доски нужно будет по окончанию строительства покрыть антисептиком «Текстурол», а внутри вагонку желательно отшлифовать и покрыть в два слоя мебельным лаком. Кроме мойки и парилки, там целесообразна будет специальная пропитка.

Строим стены прямо на фундаменте

Итак, надежней всего сделать нижнюю обвязку из крепкого бруса, например, с сечением 10х10 см, соединив его в углах в четверть и хорошо скрепив гвоздями. Для того же, чтобы нижняя обвязка и установленные угловые стойки не смещались, их нужно ставить на штыри из стали по 2 см, которые вмурованные в бетон. Точно такой же брус можно использовать и для верхней обвязки. А для того, чтобы каркас бани получился достаточно жестким, по углам желательно поставить 8 раскосов.

По стенам теперь нужно установить промежуточные стойки из брусьев с тем же сечением – 10х10 см. И можно класть лаги для пола, в качестве которых хорошо подойдут спаренные доски с параметрами сечения 15х5 см, которые можно класть прямо на гидроизоляцию фундамента.

Поднимаем готовые стены

Иногда удобнее соорудить и скрепить каркасные стены на земле, а затем их просто поднять:

Чем конкретно удобнее? Хотя бы тем, что здесь нет необходимости работать руками выше головы, и они не так затекают. Плюс стены и фундамент можно строить одновременно, если вас работает несколько человек.

И уж точно удобнее поднимать готовые каркасные стены, если вы строите двухэтажную баню:

Этап V. Сооружаем стропильную систему

Балки перекрытия и стропила каркасной бани сооружать лучше всего из досок сечением 15х5 см, ставя их на ребро и скрепляя между собой. В итоге расстояние между стропилами должно получиться 10х12 см. В вертикальном положении их нужно фиксировать «косынками», а сверху – соединять между собой такого же сечения коньковым брусом. Балки же нужно выпустить наружу на расстоянии 40 см. А саму обрешетку для этого сделать можно из доски толщиной 25 см, укладывая ее прямо от конька.

А для скрепления стропильных ферм еще на земле сегодня используют специальные металлические пластины:

Согласитесь, ведь проще собирать стропильную конструкцию прямо на земле, после чего поднимая ее наверх и уже устанавливая готовой. Тем более, когда речь идет о каркасной бане.

И, наконец, в качестве кровельных покрытий больше всего подойдет мягкая черепица, если баня легкая и на условном фундаменте, и металлочерепица, если речь идет о более серьезной постройке.

Если у вас не будет чердака, тогда обязательно утеплите крышу снаружи:

Этап VI. Отделываем стены современными материалами

А теперь – к самой интересной части строительства каркасной бани. Мы ведь не оставим ее в ОСБ? Конечно, самое время подобрать для нее «шубу».

Но покраска краской и штукатурка – не единственные варианты внешней отделки, которую может иметь каркасная баня: отзывы опытных дачников говорят о том, что не важно, настолько простой является ее конструкция – извне ей вполне можно придать дорогой и шикарный вид. А современный строительный рынок предлагает море видов отделки для таких построек, самыми удачными именно для бани из них будут следующие.

Вагонка

Декоративная и имитационная вагонка – самое простое и доступное, чем можно обивать снаружи каркасные бани: такие сооружения получаются очень солидными, и их не стыдно показать знакомым и друзьям, приглашая на банный веник и барбекю на природе.

Располагать вагонку на внешней стене нужно горизонтально, и положив под обивку предварительно гидроизоляцию из пергамина. Крепите при этом цельные листы внахлест, проклеивая все края скотчем – важно тщательно проделать эту операцию, чтобы в бане не возникала ненужная влага.

Термопанели

Традиционная постройка каркасной бани все равно предусматривает обязательное утепление стен, так почему бы это не сделать с помощью термопанелей? По своей сути они представляют собой трехслойную конструкцию с утеплителем – минеральной ватой или пенопластом, заключенными между двумя ПВХ-слоями. Наружная их поверхность обычно выполнена в форме кладки и посыпана спрессованной каменной крошкой.

Сами панели при этом имеют взаимные пазы, а потому образуют монолитный рисунок каменной или кирпичной стены. А сделать такую отделку на бане можно самыми обычными саморезами, которые закрепят панели к профилям на фасадах.

Облицовочный кирпич

Кирпичная ровная кладка идеально вписывается в любой ландшафт дачного участка. И очень красиво она всегда смотрится на бане, причем обложить каркасную конструкцию кирпичом и выложить из него ее начисто – абсолютно разные вещи, как по трудозатратам, так и по цене. А еще между облицовочной кирпичной кладкой и деревянными каркасными стенами можно проложить дополнительное утепление, немного изменив традиционный «пирог», но ни в чем не проиграв.

Виниловый сайдинг

Сайдинг – самый легкий и самый популярный материал для обшивки каркасных бань. Стоит он не дорого, а в монтаже удивительно легок. Да и разнообразии цветов, текстур и толщины не может не радовать.

Блокхаус

Для тех владельцев, кто всю жизнь мечтал об красивой бревенчатой бане, но построил на участке пока только каркасную, есть хорошая новость – с помощью новейшего материала для отделки блок-хауса парную теперь снаружи отличить от настоящего сруба будет невозможно:

Этап VII. Утепляем и пароизолируем

Приступаем к внутренним работам. Типовое устройство каркасной бани таково, что самое страшное для нее – это скопление влаги в то время, когда внутри конструкции – высокая температура воздуха, а на улице – зима. Вот почему без пароизоляции не обойтись. Самый простой вариант – это полиэтиленовая пленка под внутренней вагонкой.

Особенно внимательно нужно подойти к процессу обшивки парилки. Здесь тоже необходима качественная пароизоляция – алюминиевая фольга, пергамин, пароизоляционная пленка и др. Но стоит помнить, что толь и рубероид в этом помещении при нагревании будут источать специфический запах.

Так, по совету опытных строителей утеплять стены каркасной бани лучше всего рулонной «Урсой», толщина которой – 50 мм. Закладывать ее следует между вертикальными стойками, прибивая попутно к ним рейки. В некоторых местах утеплитель можно и прибить к наружным доскам, но только специальными гвоздями с резиновой шайбой под головкой.

Если все сделать именно так, то получится такой слоеный пирог стен бани:

• вагонка наружная;
• пергамин;
• утеплитель;
• пленка полиэтиленовая;
• вагонка внутренняя.

Главное, чтобы внутри стен остался воздушный зазор в 5 см толщиной – это важно.

Но особенное внимание необходимо уделить парилке – здесь важен так называемый «эффект термоса». А потому теплоизолятор укладывать лучше фольгой внутрь помещения, причем в потолке нужно использовать не только фольгированную «Урсу», но и еще 5 см обычного утеплителя.

А стены и потолок парилки лучше всего отделывать целебной осиновой вагонкой, подойдут и тополиные или шпунтованные липовые доски.

И, наконец, технология строительства каркасной бани должна обязательно предусматривать качественную вентиляцию. Для небольшой бани вполне подойдет вытяжная труба из асбоцемента, диаметром 12 см – чтобы в парной не пахло плесенью. Саму трубу достаточно вывести до чердака, и во время банных процедур и горячей топки раскаленный воздух через щель в под дверью будет попадать в мойку, а вытяжной вентиляцией забираться через щели пола и тем самым ногам в этом помещении всегда будет тепло.

Главное – проявить фантазию и помнить, что бюджетная баня по каркасной технологии – не значит некрасивая или неуютная. В руках мастеров, как говорится, все спорится!

Каркасная баня своими руками — как построить +фото

Владельцам дачных участков и загородных домов часто приходит в голову идея собственноручно построить баню, где можно попариться, расслабиться и отдохнуть. И вправду, ведь баня – это не дом, строить ее намного проще и быстрее, и попробовать свои силы в таком строительстве может каждый. В этой статье мы рассмотрим, как построить каркасную баню своими руками, продемонстрируем пошаговую инструкцию, а также покажем фото и видео материалы по возведению бани на даче.

Материалы для обшивки стен

Новичкам в этой сфере, пожалуй, не стоит останавливаться на срубе или кирпичной постройке. Проще, быстрее и дешевле построить каркасную баню, используя для стен строительные материалы, смонтированные в виде «сэндвича». Начинать строительство каркасной бани следует, как и всякое другое, с выбора места, технологии и строительных материалов.

Сегодня строительная индустрия предлагает множество готовых сэндвич-панелей, отвечающих всем требованиям ГОСТа, прекрасно зарекомендовавших себя высокими изоляционными свойствами, низким удельным весом, долговечностью и стойкостью к горению, кроме того, подобный «пирог» можно выполнить и самостоятельно.

Вы можете выбрать любой из предлагаемых вариантов:

1. Готовые SIP-панели. Это структурно-изолированная панель (Structural Insulated Panel), применение которой в строительстве получило название канадской технологии. Для ее изготовления используются две ориентировано-стружечные плиты (OSB), между которыми помещается изоляционный слой пенополистирола. SIP-панель – трехслойная, очень прочная, изготовленная под высоким давлением и из экологически чистых материалов конструкция, по энергоэффективности получившая высший класс.
2. Изнутри – наружу: гипсокартон марки ГКЛВО или ГВЛВ – эковата – плита OSB-3 толщиной 12 мм.

Гипсокартон для внутренней отделки бани должен быть обязательно огнеупорным и влагостойким, 12,5 мм толщиной. Можно остановиться на марке Knauf.

Огнеупорный и водостойкий гипсокартон

Эковата, используемая в качестве изолятора, на сегодняшний день является одним из самых выгодных материалов, применяемых для теплоизоляции. Она обладает массой преимуществ, таких, как экологичность, биостойкость (не поражается насекомыми, грызунами или грибками), адгезия (хорошо прилипает к другим материалам), звукоизоляция, огнестойкость, не дает усадки. Эковату можно заменить и другим теплоизоляционным материалом, например – минеральной ватой, пенополистиролом или пенополиуретаном.

Эковата

Плиты OSB совершенно уверенно можно применять для наружной отделки зданий. Благодаря специальным составам, которыми плита обрабатывается при изготовлении, она не гниет, не горит, не поражается грибками, не накапливает влагу и не коробится.

Плиты OSB

Возведение фундамента и каркаса

Возведение фундамента и каркаса бани

Решение принято, место и материалы выбраны, можно начинать стройку. Если грунт твердый, то постройка ставится на свайный фундамент, поскольку нагрузка на него будет небольшая. Это даст возможность сэкономить несколько кубометров бетона. На поверхности грунта делается только ростверк.

Если вы выбрали ленточный фундамент, то вводы – водопровод, канализация, электричество производятся до заливки фундамента!

Через две недели на фундамент можно устанавливать каркас. Для этого используются деревянные брусья, которые собирают вблизи постройки. Для этого брусья укладывают внешней гранью по наружному контуру стены, а в местах соединений сбивают гвоздями. Перед установкой каркаса производится монтаж цокольной обвязки. Бруски сечением 100х50 мм обрабатывают антисептиком и противопожарным средством, а затем укладывают горизонтально на фундаменте по уровню. Под бруски следует постелить гидроизоляцию, в качестве которой можно использовать обычный рубероид. Соединяют обвязку на опорах, после чего еще раз проверяют правильность монтажа измерением диагоналей полученного прямоугольника.

Далее устанавливаются подготовленные для каждой стены отдельно рамы каркаса. При монтаже каркаса следует учитывать расстояние между стойками и планируемым дымоходом, оно не должно быть менее 0,5 м. Крепление каркаса производится гвоздями, долина которых в 3 раза больше толщины используемой древесины. Правильность монтажа постоянно проверяется отвесом и уровнем.

Установленные рамы можно закрепить временными подкосами, после чего нижние и верхние обвязки скрепляются между собой досками.

Для того чтобы стены были совершенно ровными, все ребра брусьев необходимо выставлять в одной плоскости, а используемая древесина должна быть хорошо выструганной и просушенной.

Обшивка стен

Обшивка стен бани

1 вариант

Сип-панель весит около 60 кг, поэтому обшивку стен могут производить 2-3 человека. При монтаже необходимо располагать панели так, чтобы достичь минимального количества стыков, а уже потом следует думать о сокращении отходов. Стыки панелей нужно производить на стойках, так как дерево тоже имеет низкую теплопроводность, и такой вариант избавит вас от конденсата, который может появиться на незащищенных стыках, кроме того, вам не понадобятся «термовставки», целесообразность применения которых вызывает множество споров среди строителей.

ГОСТ допускает отклонение в размерах СИП-панели на 3 мм, поэтому лучше сначала обмерить подготовленные панели, а уже потом точно под них готовить каркас. Если размеры бани не позволяют использовать несколько целых панелей, то после примерки обрезается только последняя из них и только после монтажа остальных.

Для внутренней отделки стен в пред баннике и раздевалке используется влагостойкий и огнеупорный гипсокартон, крепить который можно прямо к панелям, без направляющих профилей, а также вагонка из дерева для парной и облицовочная плитка для моечной.

2 вариант

Он немного сложнее в исполнении, но имеет свои преимущества. Обшивку стен начинают с наружной стороны. Плиты OSB крепятся на брусьях при помощи специальных шурупов для древесины. Черные саморезы или шурупы, применяемые для гипсокартона, не подходят.

После того, как наружные стены установлены, на них напыляется эковата. Ручная укладка не дает необходимой равномерной плотности, и достоинства этого замечательного изоляционного материала снижаются вдвое. Наилучший результат можно получить, применяя машинную влажную задувку эковаты с использованием воды или специального клея.

Спустя 12 часов после задувки можно монтировать гипсокартон. Завершающая отделка внутренних стен зависит от вашего вкуса и возможностей. Это может быть и деревянная вагонка, и облицовочная плитка, которая укладывается непосредственно на гипсокартон.

Оба варианта обшивки предусматривают для наружных стен плиту OSB, поэтому отделку снаружи можно не делать вообще или использовать сайдинг, расположив его вертикально или горизонтально.

Крыша

Крыша бани

Строится каркасная баня, как с одной, так и с двускатной крышей. После того, как будут установлены затяжки, с ними при помощи металлических скоб связываются стропила, на которые набивается обрешетка. Для кровли подойдет шифер, мягкая кровля, рубероид или металлочерепица.

Для потолка можно использовать те же SIP-панели или плиты OSB, но во втором случае необходимо выполнить теплоизоляцию потолка.

Печь монтируется на заранее подготовленный фундамент. Ее можно купить готовую или сложить самостоятельно. Стены, примыкающие к печи, обязательно обшиваются металлическими листами, под которые помещается асбестовая прокладка.

Остальные операции – настил полов, монтаж дверей, установка мебели и оборудования выполняются с использованием обычных технологий.

Видео

О том, как собрать каркасную баню речь пойдет в видеоматериале:

Фото

Виды фундамента для каркасной бани Строительство стен Стены каркасной бани Утепление Утепление пенопластом Возведение каркасной бани Стена в разрезе Небольшая каркасная баня Компактная каркасная баня

Построить щитовую баню щитовую своими руками. Обустройство кровли

Построить щитовую баню щитовую своими руками.

Обустройство кровли

Крыша бани будет иметь самую простую конструкцию.

Обустройство кровли

Обустройство кровли

Первый шаг. Соберите элементы стропильной системы. Лучше всего делать это внизу.

Второй шаг. Установите элементы стропильной системы на мауэрлат, зафиксированный поверх опорных брусков на предыдущих этапах работы.

Третий шаг. Прибейте к стропилам обрешетку. Удобнее, если она будет сплошной.

Четвертый шаг. Покройте обрешетку пароизоляцией.

Пятый шаг. Уложите на пароизоляцию утеплитель.

Обустройство кровли

Шестой шаг. Укройте утеплитель гидроизоляционным материалом.

Седьмой шаг. Набейте на обрешетку перпендикулярные рейки контробрешетки.

Восьмой шаг. Смонтируйте выбранный кровельный материал. Для обустройства кровли щитовой бани прекрасно подойдут металлочерепица либо еврошифер. В остальном же ориентируйтесь на свои предпочтения и доступный бюджет.

Битумный волнистый лист (еврошифер)

В завершение вам останется сделать следующее:

• проложить трубы водоснабжения и канализации;
• организовать освещение и в целом электроснабжение бани;
• обустроить моечное помещение, предбанник и комнату отдыха на свой вкус;
• установить лавки в парилке;
• установить двери и оконные блоки;
• установить печку с сопутствующими приспособлениями.

Порядок установки печи будет различаться в зависимости от того, каким именно отопительным агрегатом вы решите оборудовать свою щитовую баню.

Таким образом, щитовую баню можно возвести своими руками без привлечения сторонних специалистов. Разобравшись в основных положениях инструкции и делая все в соответствии с руководством, вы сможете существенно сэкономить на услугах сторонних мастеров и собственноручно возвести такую парную, которая сможет в полной мере выполнять все возлагаемые на нее задачи и прослужит не один десяток лет.

Удачной работы!

Как построить баню щитовую своими руками. Баня щитовая своими руками

Постройка каркасно-щитовой бани под ключ не требует специальных знаний, а конструкция здания обладает большим количеством преимуществ перед банями из бревен, бруса или кирпича.

Плюсы щитовых бань

Основными плюсами таких бань можно назвать следующие их характеристики:

• усадка бани минимальна, поскольку здание легкое;
• минимальный бюджет на отделочные материалы, по сравнению с возведением других видов бань;
• щитовая баня своими руками – нетрудоемкий процесс, для которого не нужно быть опытным столяром;
• нагрев бани такого типа быстрый;
• любой вид отделки как снаружи, так и внутри;
• долговечное пользование.

Весомый недостаток каркасно-щитовой конструкции бани — это ее не монолитность. Расшивка короба происходит с помощью отдельных щитов, стыки между которыми нужно чем-то заделывать. В этом случаие поможет утепление минеральной ватой или другим похожим материалом и гидроизоляция, например, с помощью алюминиевой фольги. Но один недостаток не испортит отличное сочетание цены и скорости застройки каркасно-щитовой бани.

Проект постройки стоит выбирать стандартный, без сложных изгибов стен, как например на фото.

Типовые чертежи небольшой бани включают в себя: парную, мойку и комнату отдыха.

Пошаговая инструкция по строительству каркасно-щитовой бани

Шаг 1. Сначала определитесь и закупите все необходимые материалы, а именно:

• для фундамента – сваи или компоненты бетонного раствора (песок, щебень фракции 20*40, цемент) с последующей обработкой праймером;
• для каркаса – брус 12*12 см, доска 15*3 см, бруски 7,5*4 см;
• для внутренней и внешней отделки – вагонка, плиты цементно-стружечные (ЦСП), OSB или сайдинг;
• для теплоизоляции – минеральная вата или базальтовая плита;
• для гидроизоляции – рубероид в два слоя;
• для закрепления материала – гвозди, саморезы, металлические уголки, прочее;
• для устройства кровли – метало черепица или эврорубероид, жалоба и комплектующие для отвода дождевой воды от бани.

Шаг 2. Приступаем к фундаментным работам. Поскольку конструкция бани получится легкой, то самый оптимальный вариант фундамента — это свайный, что сэкономит затраты сил и средств. Чтобы сделать фундамент крепче, после устройства свайного фундамента проложите ленточный. Это обязательное условие для фундамента разных типов почв.

Первый цокольный брус притягивается (прикручивается) к фундаменту любыми существующими анкерными способами. После проверки уровня, поверх бруса укладывают рубероид.

Шаг 3. Важным этапом монтажа каркаса является расчет количества вертикальных стоек. Если баня небольшая (перегородок нет), то стойки находятся только по углам. Минимальное расстояние стоек 60 см, а в ходе работы следует постоянно проверять строго вертикальную установку стоек для недопущения перекоса. В этом помогут такие инструменты, как строительный уровень и отвес, а применение подкосов для стоек надежно зафиксирует положение стойки.

Утепление стен каркасно-щитовой конструкции бани просто необходимо, как и защита от влаги, поэтому проводим тепло– и гидроизоляцию.

Шаг 4. Установка крыши, которая чаще всего бывает двускатной, также требует утепления, гидроизоляции и возведения потолка.

От чердачного помещения в каркасно-щитовой бане следует отказаться, легкая конструкция может не выдержать лишней нагрузки. Далее представлена крыша бани в разрезе.

Шаг 5. Монтаж перегородок и напольного покрытия, которое зависит от типа фундамента. Предпочтительным устройством пола является настил досок под небольшим углом для слива воды в канализацию.

Шаг 6. Заключительные работы по установке дверей и окон.

Шаг 7. Облицовка стен бани отделочными материалами. Внутри может быть вагонка, закрепленная гвоздями или скобами. Снаружи баню обшивают разной отделкой:

• ЦСП (1,25 м) — негорючие, прочные и водостойкие плиты;
• OSB (1,22 м) – при таком размере плита четко становится между вертикальными стойками каркаса и не нуждается в подрезке. Дополнительной отделки OSB не требует, поскольку плита гладко зашлифована.

Разница между этими двумя плитами еще и в наличии инструментов для закрепления. Чтобы работать с плитами ЦСП вам понадобится болгарка, а в материале нужно будет еще просверлить отверстие. Монтаж OSB ближе к столярной работе.

Для создания более привлекательного внешнего вида бани обшейте ее ондулином или листовым оцинкованным профилем.

Построить баню щитовую своими руками. Устройство фундамента

Небольшой вес конструкции позволяет устанавливать ее на столбчатый фундамент. Количество столбов зависит от размера бани и ее веса. В любом случае столбы должны быть под углами здания, под краями внутренних стен и в местах их пересечения.

Фундамент из асбестоцементных труб

Самый простой способ построить щитовую баню своими руками на столбчатом фундаменте – асбестоцементные трубы диаметром около 20см, заполненные бетоном.

• Для заливки такого фундамента необходимо пробурить в грунте отверстия, глубиной от 1 до 1,5 метров.
• На дно заливаем железобетонную «подушку». Затем устанавливаем в яму трубу, проверяем ее расположение уровнем и производим обратную засыпку песком.
• Заливаем бетон и ждем его полного застывания.

Важно! На пучинистых грунтах внутрь трубы устанавливаем заранее связанную армировочную решетку.

Столбчатый фундамент со съемной опалубкой

Еще один достаточно простой и экономичный способ заливки легкого столбчатого фундамента – съемная опалубка из кровельного железа:

• Берем лист кровельного железа и сворачиваем его в трубу нужного диаметра. Привариваем две ручки из толстой проволоки или прута.
• Готовим яму несколько большего диаметра, чем диаметр получившейся «трубы».
• Вставляем опалубку в отверстие в земле и устанавливаем по уровню.
• Производим обратную засыпку мелким песком.
• Устанавливаем внутрь опалубки армировочную решетку.
• Вливаем в трубу 2-3 ведра бетонной смеси.
• Удерживая опалубку за ручки, поднимаем ее вверх на 30-40см.

Важно! Для облегчения процесса можно слегка раскачивать трубу, но перед следующим этапом заливки нужно снова выставить ее по уровню.

• Снова заливаем несколько ведер раствора и поднимаем опалубку.
• И так до тех пор, пока столбик не поднимется до нужного уровня. Производя заливку выше уровня почвы, необходимо дать раствору «схватиться» и только потом снимать опалубку.

Именно на этом этапе можно заложить крепления для будущей обвязки. Для этого в свежий раствор необходимо вставить шпильки с резьбой.

Дальнейшие работы производяться только спустя 2 недели. В этот период фундамент должен быть накрыт рубероидом или плотной мешковиной, а в очень жаркую погоду его нужно регулярно поливать водой.

Видео как построить самую дешёвую каркасную баню! Часть 1

Каркасная баня 4х4 своими руками

На чтение 8 мин Просмотров 6к.

О бане на собственном участке мечтают многие. Это возможность расслабиться, оздоровиться и очистить тело и душу. Бани традиционны для нашей страны, а поэтому не являются чем-то уникальным. Построить на своем участке каркасную баню – процесс совершенно несложный. Мы опишем пошаговую инструкцию строительства каркасной бани размером 4×4, но изменять ее размеры можно самостоятельно.

Достоинства каркасной бани

Самое главное достоинство – это простота и экономичность строительства такой конструкции, а качество ее ничем не уступит кирпичному строению, если ее хорошо утеплить. Еще одно достоинство – легкость конструкции. Она не дает усадки. Это отличное решение для обустройства недорогой и практичной бани.

Как построить каркасную баню

Для начала нужно выбрать место на участке под постройку. Когда место выбрано, проводят предварительные работы по планировке. Для начала нужно изучить, какая на участке почва. Иногда такие конструкции возводят без фундамента, но если почва глинистая, то лучше все же сделать ленточный фундамент.

Следующим шагом нужно подготовить основной материал. Доски обязательно должны быть просушены. Древесину выбирать нужно ту, что не гниет быстро, как, например, береза. Лучше остановить выбор на лиственнице, липе или осине. Итак, все предварительные работы выполнены, можно приступать к строительству.

Каркасная баня 4х4 своими руками пошаговая инструкция

Для строительства нам потребуется:

• Опалубка шириной 30 сантиметров, высотой 50 сантиметров;
• Металлические прутья для обвязки
• Рубероид
• Бетонный раствор
• Песок
• Брус сечением 10х10
• Гравий

И многое другое, но об этом в подробной пошаговой инструкции. Начать нужно с выкапывания траншеи глубиной 50 сантиметров, шириной порядка 40. Далее нужно залить фундамент. В фундамент вмуровываем стальные штыри для крепления на него бруса. Когда бетон высохнет, начинаем делать обвязку. По стенам выстраиваются промежуточные рейки. Затем можно выложить пол, снаружи баню лучше обить вагонкой. Когда полы готовы, сооружаем вытяжку и ставим крышу. Не стоит забывать об утеплителе. С ним баня станет теплой. Таким образом, на строительство уйдет несколько дней, а радовать она будет годами.

Чертежи, проекты и технология постройки каркасной бани

Строительство каркасной бани – задача очень простая. Каких-либо чертежей обычно никто не делает и строит каркас, пользуясь пошаговой инструкцией. Крышу нужно будет двускатную с равными скатами. В интернете полно программ расчетов кровельной системы, с этой задачей легко справиться, поскольку программа высчитывает и размеры скатов, и количество материала.

Нюансы возведения каркасной бани

Прежде чем поговорить о нюансах, стоит отметить, что у каркасных бань существует один минус, о котором нельзя не сказать. Влага при дожде, снеге проникает сквозь брусья как через решето и способна нанести непоправимый вред. Исходя из этого, существует ряд нюансов при строительстве.

1. При строительстве каркасной бани, использование теплоизоляции становится обязательным. Во-первых, это предотвратит потерю тепла, а во-вторых, это создаст некую герметичность. Утеплять можно минеральной ватой или стекловолокном.
2. Необходимо будет также провести пароизоляцию. Это предотвратит образование конденсата и сохранит дерево в прекрасном состоянии долгое время. Выбор можно остановить на любом материале, будь то пленка, рубероид или пергамин.
3. Если почва на участке плотная, можно использовать упрощенные варианты фундамента типа свайных.

Строительство каркасной бани своими руками

[ot-video type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=jt5UUOluQ_c&feature=youtu.be»]

Настолько простое строительство под силу осуществить самостоятельно, поэтому не нужно нанимать строителей. Каркасное строение – это сплошная экономия. Экономия времени, экономия денег. Теперь, когда мы ознакомились с нюансами строительства и с предварительной схемой, можно приступать непосредственно к работе.

Закладываем фундамент каркасной бани

Рассмотрим два основных варианта строительства фундамента. Один из них упрощенный, второй облегченный ленточный. В принципе, для такой облегченной конструкции, как каркасная баня, подходит упрощенный свайный фундамент, но если хотите укрепить конструкцию, используйте второй вариант.

1. Свайный фундамент. Для него понадобится приобрести асбестоцементные трубы диаметром 100 мм. Расстояние между сваями по периметру будет равно одному метру. Бурятся скважины под сваи глубиной в 1,5 метра. После того, как сваи вставят в скважины, засыпается песок, сами сваи заполняются цементным раствором на основе песка и щебня.
2. Траншею шириной 40 сантиметров и глубиной 50 засыпают песком, поливают водой и утрамбовывают. Затем выставляют опалубку, устанавливают арматуру и заливают бетонную смесь. В бетонную смесь вставляют штыри, на которые после будут сажать основание бани. Бетонную смесь заливают одним подходом.

Как только фундамент высохнет, можно приступать к монтированию обвязки.

Монтируем обвязку

Итак, древесина сухая, фундамент готов, и мы готовы приступаем к выполнению обвязки. Антисептиком можно пропитать дерево задолго до строительства, чтобы оно могло высохнуть, или после, когда уже конструкция полностью собрана. Нижнюю обвязку выполняют из крепкого бруса. Можно использовать сечение 10х10. Начинают выполнять обвязку с одного угла. В углах скрепляют гвоздями очень основательно. Чтобы обвязка не смещалась, ее устанавливают на штыри в 2 см, заранее вмурованные в бетонное основание. В случае если фундамент свайный, штыри или пластины вмуровывают непосредственно в сваи. Перед тем, как выкладывать обвязку, не забывайте о гидроизоляции путем прокладки между бетоном и деревом листов рубероида или иного материала. По углам выставляют восемь раскосов.

Проверяйте с помощью уровня ровность монтажа обвязки. Если уровень конструкции страдает, используют прокладки из толя.

Монтаж каркасных стен

Предварительный монтаж рам стен нужно производить на открытом пространстве двора дома. Иначе эту работу не выполнить. Расстояние между осями должно быть равно 0,6 метра. Если в стене будет проем, тогда этот зазор увеличивают на 0,4 метра, но не более. Дополнительную стойку устанавливают там, где рама будет примыкать к перемычкам. Сразу же можно выложить лаги для пола. Для этого используют брус сечением 15х5.

Как только рамы будут собраны, нужно аккуратно выставить их, соединить и выложить лаги. Между вертикальными стойками выкладывают утеплитель. Для этого используют любой удобный материал. Теперь можно начинать внешнюю обшивку рам. Для этого обычно покупают вагонку. С ней баня смотрится красиво, добротно. Крепят ее горизонтально, под нее подкладывают гидроизоляцию. Сама обшивка – задача несложная, каркас бани уже будет готов, самое время приступать к монтажу кровли.

Если стены дома изготовлены правильно, то начиная от внешнего слоя получится вот такая конструкция:

• Внешняя вагонка
• Гидроизоляция
• Утеплитель
• Вагонка внутренняя

Перед тем, как обшить внутренней вагонкой стены, можно уложить слой полиэтилена. Таким образом тепло и гидроизоляция будет максимальной.

Обустройство крыши каркасной бани

Вопреки заявлениям о том, что устройство кровли – это сложная задача, заметим, что это не так. Для такого строения, как каркасная баня 4х4 метра сооружение крыши не составит труда. Для этого не понадобится делать сложный чертеж и приглашать архитекторов.

Для бани такого размера можно выбрать:

• двухскатную крышу
• четырехскатную крышу

Для балок и стропильной системы лучше выбрать крепкие балки сечением 15х5 сантиметров. Расстояние между стропилами должно быть 10х12 сантиметров. Скат крыши должен составить не менее 40 сантиметров. Балки ставят на ребро и скрепляют между собой. Фиксировать их нужно косынками, финальным соединением будет коньковый брус. Стропильную систему стараются собирать на земле, как и рамы стен, а уже после устанавливают ее на крышу и закрепляют. От конька начинают выкладывать обрешетку кровли.

Кровельный материал для окончательного завершения работы, можно выбрать самостоятельно. Что это будет, гибкая черепица или профлист, выбирает сам хозяин.

Внутренние работы

Внутренние работы нужно начать с пола. Пол сооружают исходя из того, что он, как и стены, является потребителем тепла. Пол обязательно нужно утеплять. Сначала настилают черновой пол, далее следует гидроизолировать его, постелив рубероид или другой материал. Далее утепляют пол с помощью материала, который использовали для утепления стен. Затем снова слой гидроизоляции, а далее настилают чистовой пол.

Эти полы хороши для предбанника, но для моечной они не подойдут. Там, где вода будет литься, необходимо сделать следующее:

1. Сооружается внутренний обособленный фундамент комнаты.
2. Внутри нее снимается слой почвы, на это место засыпается песок, гравий. Слой этот должен составить 10 сантиметров или чуть больше.
3. В качестве лаг снова понадобятся асбестоцементные трубы диаметром 100. Они ложатся на фундамент и заливаются бетоном.
4. Выстилать пол нужно округлой обрезной доской.

Работы внутри помещения лучше производить из осины. Из нее производят хорошую вагонку. В парилке уложите под внутреннюю обшивку.

Отделка каркасной бани

Кроме обшивки бани вагонкой можно использовать иные материалы на выбор:

• Сайдинг
• Термопанели
• Кирпич облицовочный
• Блокхаус

Все они прекрасно подходят для данного строения.

[ot-video type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=BGGpelTTKhk&feature=youtu.be»]

Заключение

Теперь, когда баня готова, можно приглашать друзей попариться и попить чай на природе. Строительство такой бани может занять от нескольких дней до одного месяца в зависимости от графика произведенных работ.

Баня из бруса 150×150 своими руками + фото

В наши дни очень сложно представить себе благоустроенный загородный дом без классической русской бани, являющейся любимейшим местом отдыха всей семьи. Необходимо отметить, что для сооружения такой бани чаще всего используется древесина, считающаяся экологически чистым и легко поддающимся обработке материалом.

Деревянная баня прекрасно удерживает тепло и не требует от исполнителя каких-то особых затрат на своё обустройство. Из известных видов древесного материала для возведения банного строения чаще всего используется традиционный брус. В этой статье мы рассмотрим как строится баня из бруса 150 на 150 своими руками.

Виды используемого материала

Используется брус 150×150

Известно несколько разновидностей бруса, отличающихся не только способом обработки материала, но также и породой древесины, используемой для его изготовления. При этом для банных построек чаще всего применяется брус, изготавливаемый из хвойных пород дерева: сосны, ели, а иногда и из кедра. Объясняется этот тем, что хвойная древесина богата эфирными маслами, которые при нагревании выделяют специфический аромат, очень полезный для здоровья человека.

Что касается формы материала, используемого при сооружении банной постройки, то оптимальным считается выбор профилированного бруса, прошедшего принудительную просушку и имеющего стандартный размер (сечение) – 150×150 мм.

Материалы этого класса достаточно просты в обработке и позволяют соорудить сруб с идеально ровными стенами. К тому же выбор материалов, используемых для утепления и внутренней отделки такого сруба, достаточно велик, так что вам не придётся беспокоиться о благоустройстве вашего строения.

Обратите внимание! Приобретённый вами профилированный брус должен быть обработан специальными защитными составами, предохраняющими древесину от гниения.

Порядок возведения бани

Брус 150×150 для стен

Перед тем как построить баню из бруса 150×150 своими руками вам следует ознакомиться с порядком проведения работ, включающих в себя следующие типовые операции:

• подготовка фундамента выбранного типа;
• сборка сруба бани;
• обустройство кровли;
• отделочные работы.

Возведение фундамента

Столбчатый фундамент для бани из бруса

Для сруба из хорошо просушенного бруса вполне достаточно подготовить фундамент ленточного типа, простого в изготовлении и не требующего от исполнителя особого профессионализма. Также неплохо себя зарекомендовал столбчатый фундамент.

Земельные работы по обустройству фундаментного основания начинаются с разметки участка. Далее, в соответствии с нанесённой разметкой вырывается траншея глубиной порядка 70 см и шириной чуть более (примерно на 10 см) сечения бруса, используемого для сборки сруба. Дно траншеи засыпается слоем песка, который затем тщательно утрамбовывается с использованием специального трамбовочного приспособления.

Перед заливкой бетонной смеси из досок или готовых щитов сооружается опалубка, для надёжного закрепления которой вам потребуются специальные распорки. После заливки и полного высыхания бетонной смеси готовый фундамент накрывается слоем рубероида, используемого в качестве гидроизоляции, после чего можно будет приступить к непосредственной сборке самого сруба.

Подготовка сруба

Строительство

В основание сруба (в его обвязку) рекомендуется укладывать самые прочные брусья, обработанные предварительно антисептиком. Порядок сборки всех последующих венцов выглядит таким образом:

1. После укладки первого венца (обвязки) в нём методом врезания монтируются половые лаги из бруса, на которые впоследствии будет укладываться черновой пол.
2. Крепление брусьев осуществляется методом их стыковки по типу глухого соединения «шип в паз». А для надёжного скрепления между собой смежных венцов применяются деревянные нагеля, забиваемые в сопрягаемые брусья.
3. В качестве уплотнительного материала, прокладываемого между венцами сруба, чаще всего используются специальные джутовые волокна.
4. По завершении сборки сруба можно будет заняться изготовлением внутренних перегородок, врезаемых в венцы сруба в предварительно размеченных местах.

Возведение кровли

Крыша

По окончании возведения каркаса бани можно будет приступить к обустройству её кровли. Отметим, что в строениях рассматриваемого нами вида чаще всего используются двускатные кровельные конструкции, исключающие скапливание снега на них. Их монтаж включает в себя следующие операции:

• на последнем венце сруба делаются врезки-гнезда, предназначенные для крепления стропильных ног;
• снизу к стропилам крепятся рейки контробрешётки, по которым впоследствии нашивается потолок чердака;
• в ниши, образованные стропилами, сначала настилается полиэтиленовая плёнка, выполняющая функцию парового барьера, а затем укладываются пластины выбранного вами утеплительного материала;
• поверх утеплителя с небольшим зазором настилается специальная подкровельная плёнка, используемая в качестве гидроизоляции;
• на заключительном этапе формирования «кровельного пирога» на стропила нашивается обрешётка, служащая основанием для настилки покрытия.

Потолок чердака чаще всего обшивается вагонкой или гипсокартоном.

Внутренняя отделка

Внутренняя отделка банного строения сводится, как правило, к утеплению и декорированию стен и потолков его помещений, обеспечивающему комфортные условия для приёма банных процедур.

В качестве декоративного материала для отделки парной и помывочного помещения лучше всего использовать лиственницу, отличающуюся наличием смоляных выделений и высокой устойчивостью к влажности. Помимо этого, лиственница хорошо сохраняет тепло, но и не нагревается до состояния, способного вызвать ожог кожи.

Наборный пол в моечном отделении и в парилке можно сделать из обрезных досок, настилаемых с небольшими зазорами, через которые отработанная вода будет удаляться из помещения. Дополнительным удобством такого пола является возможность его разборки и просушки половиц по завершении банных процедур.

Лавки, полки, а также другие элементы внутреннего убранства банных помещений изготавливаются из мягких пород древесины, которая должна быть тщательно отшлифована и приятна на ощупь. Фото и видео с поэтапным обзором всех описанных ранее операций вы сможете посмотреть в соответствующем разделе нашего сайта.

Видео

В этом видео показано строительство бани из бруса 150×150:

Фото

Строительство деревянной бани Небольшая баня из бруса Маленькая баня из бруса Маленькая банька С верандой Под ондулином Из бруса накрыта металлочерепицей

Строим баню своими руками

Сегодня представить дачу без бани довольно тяжело. Многие начинают строительство этой важной постройки даже раньше, чем возведение основного дома, и используют ее как временное жилье. При наличии желания, сил, времени и определенных знаний баню можно построить собственными силами. О тонкостях строительства русской деревянной бани, пишет портал Cottage.ru

Сегодня представить дачу без бани довольно тяжело. Многие начинают строительство этой важной постройки даже раньше, чем возведение основного дома, и используют ее как временное жилье. При наличии желания, сил, времени и определенных знаний баню можно построить собственными силами. О тонкостях строительства русской деревянной бани, пишет портал Cottage.ru.

В предыдущем материале мы уже рассмотрели вопрос размещения бани на участке и покупки готовой бани, теперь пришло время поговорить о строительстве.

Первый шаг. Фундамент

Для того чтобы баня прослужила не один десяток лет, необходимо установить качественный фундамент. Для бань существует два основных варианта закладки фундамента – ленточный и столбчатый. Поскольку дерево гораздо легче кирпича, для бревенчатого сруба подойдет столбчатый или, как его еще называют, свайный вариант. Этот же способ годится для всех остальных случаев, если стены строятся из легкого материала, не оказывающего сильного давления на основу строения. Стоит отметить, что одним из главных преимуществ такого фундамента является его низкая себестоимость.

При установке фундамента для начала следует вырыть траншеи с поперечным сечением от 30 см, после чего можно устанавливать угловые сваи. Главной задачей является размещение свай в тех местах, где стыкуются внешние и внутренние стены помещения. Следующим пунктом работ станет заполнение пространства между сваями щебенкой или крупным песком. Потом все это заливается бетоном. Для качественного фундамента необходимо выдержать определенный промежуток времени, чтобы бетон успел полностью застыть. Далее можно приступать к выкладыванию стен между сваями.

Стоит подчеркнуть, что столбчатый фундамент подходит только для щитовых и брусовых построек. Для более тяжелых и массивных строений лучше не экономить и выбрать ленточный вариант фундамента.

Второй шаг. Выбор древесины

Самым удачным материалом для строительства бани является древесина хвойных пород – ели или сосны. Такой сруб при повышении температуры в бане дает неповторимый аромат. Также благодаря содержанию смолы хвойные деревья обладают отличными характеристиками – меньше подвержены гниению и атаке паразитов. Круглый год в такой бане царит приятная атмосфера за счет запаха дерева и его фактуры.

Помимо всего прочего, следует соблюдать ряд требований к самому бревну. Древесину лучше всего заготавливать зимой, так как в холодное время года уменьшается количество влаги в ней. На дереве не должно быть признаков синевы, гниения, а также мелких отверстий. В дырочках, к примеру, живут паразиты – древоточцы, которые разрушают древесину, а стало быть и будущую баню. Что касается синевы, то за ней следует также внимательно следить. Некоторые недобросовестные поставщики отбеливают потемневшую древесину, но при внимательном осмотре подозрительные признаки все же можно обнаружить. От такого дерева следует решительно отказаться.

На подготовительном этапе бревна следует тщательно ошкурить бревна. Для этого подойдут скобель, топор или наточенная лопата. После ошкуривания нужно обязательно дать бревну отлежаться, иначе на него не получится нанести разметку.

Еще один важный совет — бревна для сруба лучше всего подбирать одинаковой толщины, чтобы строение было максимально прочным. Торцы бревен необходимо стесать с внутренней стороны до толщины, равной верхнему диаметру.

Также для строительства бани можно использовать клееный брус. Многие считают, что это древесина будущего: она обладает отличными качествами, меньше подвергается усадке, гниению и так далее. Однако стоит помнить, что клееный брус в разы дороже обычного бревна.

Третий шаг. Сруб бани

Банный сруб, по большому счету, строится так же, как и для избы. Стены укладывают из нескольких венцов – это связанные между собой отдельные брусья и бревна. Первый венец необходимо уложить из самых толстых бревен с красной смолой, остальные могут быть с меньшим сечением (они называются рядовыми).

Существует два варианта сруба – «в лапу» и «в обло». Первый вариант предусматривает укладку бревен друг в друга, точно в глубокие пазы (выемки). При этом варианте бревна должны быть более качественные и обязательно одинакового размера. Укладка «в лапу» позволяет несколько сэкономить на расходе материалов, так как сруб в этом случае выполнен без выхода углов.

Также сруб можно делать «в обло». Эта технология укладки бревна заключается в следующем: строго горизонтально на одинаковом расстоянии друг от друга необходимо выложить на противоположных сторонах 2 первых, или нижних, бревна. Далее под прямым углом укладывают 2 вторых бревна, верхних, и затем выполняют угловые соединения в чашу. Нижнее бревно венца следует обработать антисептиком, а затем обернуть с трех сторон рубероидом и уложить на гидроизоляцию. В том случае, если оконные и дверные проемы находятся выше, чем поверхность последнего ряда бревен, то потребуется изготовление шипов в проемах перекрывающего бревна, чтобы они соединились с пазами боковых стоек коробок окон.

Венцы для прочности скрепляют по длине шипами; толщина шипов составляет 25 мм, ширина — 60-70 мм, высота – 120-150 мм. Гнезда для шипов делают на 20-25 мм глубже.

Четвертый шаг. Печка

Банную печь-каменку необходимо разместить в парилке бани. Основная задача печи в бани – создавать тепло, температура должна быть около 80-100 C. Печка состоит из топливника для дров и закрытой камеры, где на свод топливника укладывают булыжник и чугунные чушки или камни слоем 20—22 см. Считается, что лучше всего для разогрева печи подходят «дикие» камни, которые можно найти в поле или лесу. Хорошим признаком камня является искра, которая появляется, когда два камня бьешь друг об друга.

Банные печи бывают закрытыми и открытыми. Закрытая каменка устанавливается над топливником, тогда дым будет проходить через камни, прежде чем выйдет в дымоходную трубу. При открытой каменке для нагревания камней их укладывают на металлическую плиту, вокруг которой уложена обвязка из кирпичей. На время топки камни закрывают металлической крышкой.

Пятый шаг. Стены и пол

Стоит помнить, что деревянные постройки дают со временем усадку. При этом могут возникнуть щели, которые будут «выпускать» тепло из бани. Данную проблему можно избежать, если в брусках обрешетки, которые набиваются поперек бревен, пропилить пазы, а в нижнюю часть паза установить крепеж. При усадке бревна обрешетка не будет его держать, крепеж просто сдвинется вверх по пазу и щели между бревнами невоникнет. При такой технологии для утепления бани достаточно только слоя гидроизоляции.

Еще одним проблемным местом бани является дверь. Из-за повышенной влажности она со временем может набухнуть и перестать закрываться. Рекомендуется утеплить дверь с внешней стороны с помощью фетра или любой плотной шерстяной ткани. Главная задача заключается в том, чтобы перекрыть щель между дверным косяком и дверью.

Что касается пола, то он может быть протекающим и непротекающим. Непротекающий пол строят, настилая доски по лагам, углубленным в слой глины или бетона. Поверхность пола делают под углом наклона к се¬редине или одной из стен. Там же монтируется решетка, под которой располагается углуб¬ление для приема воды. Затем вытекающую воду отводят в отстойник или подключают к канализационной сети. Этот вариант не лишен недостатков, так как пол будет всегда влажным и холодным, а это отличная среда для гниения.

При изготовлении протекающего пола на грунт настила¬ют щебенку с песком и заливают бетоном. Скат такого пола устремлен к одной из стен, в виде пологой воронки. В во-ронке монтируется емкость для сбора воды из бетона или кирпича. Первым делом устанавливается водоприемник, а потом уже настилаются доски. Пол в парилке и мо-ечной начинают делать тогда, когда подго¬товлен фундамент для печки-каменки и дренажная система для отвода воды.

Шестой шаг. Крыша

При строительстве крыши также есть несколько вариантов – кровлю можно сделать односкатной либо двускатной с чердаком. Сейчас все больше владельцев загородных домов предпочитают делать двускатные крыши – в этом случае чердак можно использовать в качестве дополнительного помещения.

Одними из главных составляющих крыши будут стропила. Стропильная конструкция может изготавливаться и собираться как на земле, с последующей ее установкой на сруб, так и прямо на срубе.
Далее крышу нужно подготовить для установки обрешетки. В зависимости от кровельного материала, обрешетка может быть или сплошным щитом, или с промежутками между отдельными брусками. Именно на обрешетку монтируется сама кровля.

Для материалов рулонного типа (рубероид), металлочерепицы или плоского асбоцементного шифера основание под кровлю должно быть сплошным: минимально допустимый зазор между брусками может быть не более 1 см.

Также стоит помнить о паро- и гидроизоляции крыши Специальные материалы – рубероид, пергамин, гидроизоляционные пленки – подкладываются под кровельный материал (черепицу, шифер), и в случае протекания крыши служат страховкой от проникновения влаги на чердак.

Важные детали

Итак, классическая баня имеет небольшой размер, примерно 6х6 метров. Чтобы баня была теплой, важно установить качественную дверь из цельного дерева. В идеале, утепление бани лучше выполнять с помощью природных материалов: для потолка подойдет глина или береста, для стен можно использовать мох. Кроме того, очень не выгодно экономить на древесине, рекомендуется обращаться к проверенным поставщикам.

Словом, к строительству бани нужно подходить основательно и придерживаться вековых традиций – в этом случае банный день станет настоящим праздником.

Реклама.
РусПар: русская баня под ключ, продажа печей для бани, банные праздники.

---

Еще больше полезной информации из мира недвижимости на нашем Youtube — канале Недвижимость+

Как построить каркасный дом своими руками Пошаговая инструкция

Содержание статьи:

1. Материалы и инструменты;
2. Подготовительные работы;
3. Подготовка участка;
4. Разметка дома;
5. Фундамент каркасного дома;
6. Установка свай;
7. Обвязка;
8. Устройство чернового пола;
9. Стены каркасного дома;
10. Монтаж стен;
11. Внутренние перегородки;
12. Крыша;
13. Внешняя отделка;
14. Утепление дома;
15. Внутренняя отделка.

Каркасная технология строительства дома одна из самых доступных. А если учесть, что большинство работ будут проводиться своими руками, то стоимость готового жилища становится минимальной!

Наша статья расскажет, как построить каркасный дом своими руками. Но не стоит полностью отказываться от помощи или консультации специалистов. Невозможно быть мастером во всем, и дельный совет поможет вам быстрее завершить строительство, сделать все по уму.

Каждый этап строительства здания, будь то возведение фундамента или утепление стен, достойны отдельной статьи. Мы рассмотрим общий алгоритм строительства и отдельные моменты.

1. Материалы и инструменты

Ни одно строительство невозможно без инструментов и строительных материалов. Каркасный дом хорош тем, что для его возведения вам не потребуется массивная спецтехника. Поэтому набор инструментов, чтобы построить каркасный дом, можно назвать относительно скромным.

Перечень материалов и инструментов будет зависеть от проекта. Но в целом он достаточно прост: рулетка, строительный уровень, болгарка, электрическая дрель, перфоратор, лом, молоток, отвертка, гвоздодер, лестница.

Необходимые материалы: сваи; брусья, доски, фанера, гипсакартон, бетон, антисептические и огнеупорные составы,болты, шпильки, стальные уголки, гвозди, утеплитель, паро- и гидроизоляция, рубероид, плиты OSB, коммуникации, отделочные материалы.

2. Подготовительные работы

Часто в подготовительные работы включают непосредственно этапы строительства – подготовка участка и разметка здания. Но не стоит преуменьшать временные и денежные затраты на создание или покупку готового проекта дома, согласование его органами местного самоуправления. И, конечно, покупку и исследование самого участка.

3. Подготовка участка

Перед тем, как построить каркасный дом, расчистите участок под фундамент. Это позволит сделать вам более точные замеры.

Заросли и мусор могут дать существенные погрешности в измерениях. От этого сильно пострадает качество разметки будущего здания. А если строительный участок имеет уклон, его рекомендуют выровнять по горизонту.

Эти манипуляции займут у вас часа два. Но не жалейте на них времени и сил. Они способны облегчить последующие этапы стройки.

4. Разметка дома

Если вы качественно подготовите участок, разметка дома дастся вам проще. Кроме того, хорошая и точная разметка – залог хорошей планировки и ровных углов стен. При халатном отношении к этому этапу, исправить ошибки и неточности впоследствии будет нелегко.

Разметка фундамента здания представляет собой расстановку колышков, соединенных веревкой. Таким образом размечают внешние и внутренние перегородки.

5. Фундамент каркасного дома

Каркасный дом может расположиться почти на любом типе фундамента. Так что ограничить вас в выборе может быть только тип грунта на участке и ваш бюджет.

Самым популярным фундаментом для каркасной технологии является свайно-винтовой фундамент. Вес готового дома получится относительно небольшим и не потребует массивного основания. Также аргументом «за» служит невысокая цена этого вида фундамента. Кроме того, этот тип идеально подходит для рыхлой или «гуляющей» почвы. О нем мы и расскажем.

Преимущества:

1. Нет необходимости использовать специальную технику;
2. Простой монтаж;
3. Сжатые сроки строительства;
4. Широкий ассортимент свай;
5. Хорошая несущая способность;
6. Низкая цена;
7. Возведение фундамента возможно круглый год.

Существенным недостатком такого фундамента – невозможность обустроить подвал.

Диаметр трубы и шаг установки свай зависит от типа постройки. Стандартный диаметр свай под легкий каркас — 108 мм, диаметр лопасти 30см, толщина стенки 4 мм, с длиной сваи 2 — 2,5 м., шаг установки – 1-2 метра.

Важно обратить внимание на почву. Если она глинистая, то работы стоит проводить в хорошую погоду. Сверлить почву необходимо под прямым углом.

6. Установка свай

Сваи большого диаметра установить без спецтехники не удастся. Но для каркасной технологии это и не потребуется.

Перед завинчиванием свай необходимо разровнять участок. Об этом мы писали. Это позволит провести работы с максимальной точностью.

После по углам очерченного периметра устанавливают арматуры. Не более полуметра длиной. Соединяем их веревкой.

Затем устанавливают сваи на глубину от полуметра. Работу предпочтительно выполнять в паре. Один – ввинчивает, второй – удерживает столб строго вертикально.

Далее происходит разметка внутри периметра и последующая установка свай.

Затем сваи подрезают до необходимого уровня, бетонируют стволы и монтируют на них оголовки.

7. Обвязка

Обвязка придает фундаменту жесткость, служит основанием для будущего пола и равномерно распределяет нагрузку на фундамент. Ее делают с помощью брусьев. Выбор размера зависит от толщины стен и расстояния между сваями.

Этапы работ:

• Брусья обрабатывают антисептиком, а верхушки покрывают мастикой и укладывают на них рубероид. Это послужит хорошей гидроизоляцией.
• Брусья укладывают по всему периметру фундамента, укрывая все сваи. Сваи служат местом соединения брусьев. Соединяют их вполдерева с помощью гвоздей длиной 100 мм. Угловые стыки укрепляют металлическими уголками, также закрепленных гвоздями длиной 50-60 мм.
• Если длины несущих стен больше длины брусьев, то стыковать брусья необходимо с напуском 20-30 см. Т.к. стыковка будет самым уязвимым участком. А брусья в обвязке проседать не должны.
• Затем в оголовках основания и самих брусьях сверлят отверстия. Через них при помощи болтов и шпилек соединяют обвязку и сваи. Для удобства дальнейших работ, выпирающие части крепежа углубляют внутрь бруса.
• Когда внешняя обвязка готова, переходят к внутренней. Порядок работы здесь такой же. Внутренние брусья крепятся к внешним тем же образом. Соединение укрепляют металлическими уголками.

8. Устройство чернового пола

Чтобы избавить себя от проблем в дальнейшем, необходимо на этом этапе позаботиться о проведении основных коммуникаций в здании. При желании, электричество и газ можно подвести позже. Но если все продумать заранее, это значительно упростит работу и сэкономит ваше время.

Монтаж пола при каркасной технологии начинается с установки лаг. Они представляют собой брусья, которые укладываются поверх обвязки.

Если опоры расположены друг от друга на расстоянии около четырех метров, то выбирают брус размеров 10*20 см или 10*15 см. Если расстояние между опорами меньше 3 метров, подойдет доска 5х15 см или лучше 5х20 см.

Этапы монтажа лаг:

• Определите шаг между брусьями. Он, как правило, зависит от утеплителя. Например, если полотно утеплителя имеет ширину 70 см, то для плотной его укладки, расстояние между лагами делают 68-67 см.
• Устанавливают лаги на обвязку с помощью гвоздей и уголков. Монтируются они не вровень с обвязкой. Нам будет необходимо закрыть все дыры по периметру. Поэтому лаги смещают на 5 см от края, чтобы была возможность перпендикулярно лагам монтировать еще один ряд досок шириной 5 см.
• Для усиления конструкции, между лагами монтируется доска, как правило, 5х15 см или 5х20 см, в зависимости от высоты лаг.
• Далее снизу перпендикулярно лагам крепят доску 100х25 мм, 150х25 мм. Закрепляют ее саморезами.
• Затем укладывается гидроизоляция.
• Далее между лагами укладывают полотно утеплителя. В зависимости от климата выбирают толщину утеплителя. Для наших широт укладывают его в несколько слоев.
• На утеплитель натягивают пароизоляцию. А поверх нее уже монтируют фанеру, плиты ОСБ или доски.

9. Стены каркасного дома

Сборка стен

Практичнее всего собирать стены на полу вашего будущего жилища. Так вы не перепутаете длину стены относительно готового пола.

Если вы уже знаете высоту потолка в будущем доме, ваши заготовки стен должны быть на 15 см ниже. Объяснить это просто: минус 5 см снизу – уровень пола, минус 10 см сверху – верхняя обвязка.

Стеновые каркасы также собираются из привычных досок. Расстояние между ними определяется шириной утеплителя, который вы будете использовать. От этой величины надо отнять несколько сантиметров, чтобы утеплитель можно было уложить плотно между стойками стен.

Далее укладываете две продольные доски будущей перегородки. На них размечаете положение продольных стоек. Раскладываете их и пробиваете гвоздями. Для дополнительной жесткости конструкции можно скрепить металлическими уголками.

Не забывайте об устройстве проемов для окон и дверей, как показано на рисунке.

Для дополнительной жесткости стен можно использовать перемычки.

10. Монтаж стен

Как и в большинстве предыдущих этапов, монтаж стен также производится с помощью гвоздей, металлических уголков и шпилек.

Практически все перегородки каркасного жилья можно собрать из доски размером 5*15 см или 5*20 см. Выбор размера зависит от толщины стен и утеплителя в ней.

Когда сами каркасные заготовки собраны, приступаем к монтажу. Тут все достаточно просто. Устанавливаете готовый каркас на его месте, соединяете с полом и подпираете доской или брусом под углом.

Таким же образом выставляете все остальные стены.

Далее делают верхнюю обвязку. Она ужесточает конструкцию, укрепляет углы, распределяет нагрузку.

Верхняя обвязка представляет собой пробивку доской всего периметра стен. Необходимо чтобы все стыки были перекрыты с напуском минимум 25-30 см.

Затем усиляют получившуюся конструкцию. Чаще всего это делают с помощью фанеры или ОСБ плиты.

Обычно для надежного ужесточения конструкции, достаточно пробить фанерой или ОСБ-плитой всю площадь одной из внешней несущей стены.

11. Внутренние перегородки

Алгоритм работы с перегородками внутри здания мало чем отличается от предыдущего этапа. Требования в толщине и термоизоляции к внутренним стенам предъявляются значительно меньшие.

Здесь утеплитель играет роль шумоизоляции. И выбирают его в соответствии с этим качеством.

Внутренние перегородки не требуют большой толщины. Она будет зависеть от ваших пожеланий в уровне звукоизоляции.

Утеплять внутренние перегородки можно без применения паро- и гидроизоляции.

Технология монтажа внутренних перегородок точно такая же, как и внешних.

12. Крыша

Процесс строительства и установки крыши очень серьезный. Это трудоемкий процесс со множеством нюансов. Кроме того, существует очень много видов крыш. Поэтому эту тему имеет смысл вынести в отдельную статью — «Как выбрать крышу для деревянного дома». Мы лишь перечислим основные способы установки крыши:

• Односкатная;
• Двухскатная;
• Четырехскатная;
• Четырехскатная полускатная;
• Многоскатная;
• Многощиповая;
• Мансардная.

13. Внешняя отделка

Для облицовки каркасного строения используют кирпич, сайдинг, камень или любой другой отделочный материал.

Перед началом работ устанавливают обрешетку из брусков или металлического профиля. Шаг крепления – 60 см.

Далее ее покрывают антисептиком и огнеупорной пропиткой.

После этих подготовительных работ уже можно монтировать отделочный материал.

14. Утепление дома

Утеплять дом следует по всем фронтам – пол, стены, крыша.

Важные моменты в процессе утепления дома:

• Установите гидроизоляцию снаружи здания. Для этого обтяните внешние полотна фанеры или плиты ОСБ специальной мембраной. Разумеется, сделать это необходимо до этапа внешней отделки.
• Внутри дома утеплитель укладывают между стоек стен. Поверх укладывают пароизоляцию.
• Утепление чердака также происходит с применением пароизоляции. Ее укладывают снизу на балки и подшивают фанерой или доской.
• Перед внутренней отделкой дома перегородки с пароизоляцией обшивают фанерой или листами ОСБ.

15. Внутренняя отделка

Компания Теремок вывела на рынок в 2017 году каркасные дома без внутренней отделки. Внутреннюю отделку предлагаем делать своими усилиями, что значительно экономит стоимость возведения строения.

Как уже говорилось, для отделочных работ каркас дома должен быть обшит черновым материалом. В самой отделке вас никто не ограничивает. Каркасный дом будет прекрасно смотреться с любой внутренней отделкой. Мы лишь перечислим основные виды:

• Вагонка деревянная;
• Пластиковая вагонка;
• Декоративный камень;
• Блок-хаус;
• Покраска или покрытие лаком;
• Гипсокартон.

Ваш дом готов!

Популярные проекты домов



Уход: как помочь с душем

Обзор темы

Душ помогает человеку, о котором вы заботитесь, чувствовать себя чистым и свежим. Это также хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний.

Для человека рекомендуется принимать душ хотя бы раз в неделю, если это возможно. В другие дни он или она может просто захотеть принять ванну у раковины.

Человеку может потребоваться лишь небольшая помощь, чтобы принять душ. Важно, чтобы он или она купались как можно чаще.Ему может потребоваться помощь, чтобы перешагнуть через край ванны или край душевой кабины. Человек может захотеть сесть на стул для душа или табурет для экономии энергии, или если у него проблемы с равновесием или он не может ходить. Это также помогает человеку мыть ноги и ступни.

В душе или ванне важно иметь поручни и нескользящий коврик. Стул для душа или скамейка также подойдут. Вы можете найти множество стилей этих устройств. С креслом для душа человек может сидеть в душе или ванне во время купания.По краям ванны стоит скамейка. Человек может сесть на скамейку, а затем опустить ноги в ванну. Скамейка может помочь человеку залезть в ванну, а также ее можно использовать во время душа.

О чем следует подумать

• Помогая раздеться и купать любимого человека, постарайтесь быть максимально расслабленным. Время, проведенное в душе, может быть неудобным для вас и для человека, о котором вы заботитесь. Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за представителем противоположного пола. Если вы не смущаетесь или не расстраиваетесь, человек может чувствовать себя более комфортно.
• Подарите любимому человеку как можно больше уединения. Если он или она какое-то время в безопасности в одиночестве и может купаться без посторонней помощи, закройте дверь или закройте занавеску и выйдите из ванной. Но оставайтесь рядом на случай, если он или она попросит о помощи.
• Если человек, за которым вы ухаживаете, страдает слабоумием, он может не помнить, как принимать душ. Иногда помогает привести человека в душ полностью одетым. Это может напоминать ему или ей о том, как принять душ и о необходимости раздеться.Некоторые люди боятся воды или им не нравится, как она себя чувствует. Если человек не хочет залезать под воду, не заставляйте его или ее. Поощряйте человека вместо этого принять ванну с раковиной.

Как помочь принять душ?

Соберите свои материалы

Чтобы принять душ, вам понадобятся:

• Мочалки или банные губки.
• Полотенца.
• Кусок мыла или жидкого мыла.
• Шампунь без слез или шампунь без смывания.
• Лосьон для тела, специально для сухой кожи.
• Съемная насадка для душа с длинным шлангом (если есть).

Приготовьтесь к принятию душа

• Предложите человеку халат для комфорта и уединения, пока вы настраиваете душевые принадлежности. Хорошо подойдет махровый халат, потому что его можно надеть после душа, чтобы помочь человеку вытереться.
• Соберите необходимые материалы и установите стул или стул для душа. Помогите человеку сесть на стул, если ему нужна помощь.
• Дайте человеку снять халат, но при необходимости окажите помощь.
• Протестируйте воду тыльной стороной руки, чтобы убедиться, что она не слишком горячая или холодная.

Помощь с душем

• Нанесите мыло на мочалку или губку и дайте человеку. Позвольте человеку помыться. Вы можете мыть участки, до которых он не может добраться.
• Осторожно напомните человеку, о котором вы заботитесь, что лучше начинать с самых чистых участков и заканчивать с менее чистых. Человек может начать с лица, затем вымыть руки, туловище и спину (с чем вы можете помочь, потому что до него трудно добраться), а затем ноги и ступни.Он или она может закончить, очистив паховую и анальную области.
• Если вы помогаете купать человека, проверяйте его кожу на предмет признаков сыпи или язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе. Также посмотрите на костные участки, такие как локти и плечи.
• Если вы заметили покраснение, не трите и не массируйте красные участки. Это может привести к большему повреждению тканей.
• Помогите человеку вымыть волосы шампунем без слез или без смывания.
• Дайте ему или ей съемную насадку для душа, чтобы сполоснуть ее. Или вы можете сделать это, если человеку слишком сложно справиться с этим.
• Дайте пациенту высохнуть полотенцем и помогите высушить его или ее спину и любые другие труднодоступные места, например, между пальцами ног.
• Предложите немного лосьона для тела, если он или она хочет немного. Не наносите лосьон на участки, которые могут стать влажными, например, под грудью или складками паха.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 июля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гейл Э.Stauffer, RN — дипломированная медсестра

По состоянию на 17 июля 2020 г.

3 Ws и оставаться здоровым

Знаете ли вы, что только 5% людей моют руки правильно ³ ? Это означает, что когда вы касаетесь чего-то, к чему прикасались другие, вы переносите все эти микробы на свои вещи или даже на свое лицо. Валовой!

Мытье рук сейчас как никогда важно для защиты от вирусов, болезней и COVID-19 и сохранения здоровья. И мытье рук по-прежнему остается способом номер один уменьшить распространение COVID-19 в вашем сообществе.Если вы не можете быть социально отстраненными или носить маску, мытье рук — лучшая защита от этого вируса и его распространения среди других.

Если вы не можете вымыть руки сразу, дезинфицирующее средство для рук — отличная альтернатива. Но ищите дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60% ⁴ . Они наиболее эффективны при уничтожении опасных бактерий. Старайтесь всегда носить с собой дезинфицирующее средство для рук или набор для экстренного мытья рук, если вы не можете найти мыло и воду.

---

* инфографика взята с веб-сайта CDC. Вы можете увидеть полную информацию здесь.

Совет: убедитесь, что вы моете руки не менее 20 секунд, чтобы выполнить рекомендации CDC.

1. Смочите руки водой.

2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть все поверхности рук.

3. Потрите руки и потрите повсюду.

4. Вымойте переднюю и заднюю части рук, между пальцами и под ногтями.

5. Ополосните руки водой.

6. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем или высушите на воздухе.

---

Когда нужно мыть руки?

• После сморкания, кашля или чихания
• После прикосновения к глазам, носу или рту в общественных местах
• После пребывания в общественном месте
• До и после ухода за кем-либо
• До и после прикосновения или снятия защитного покрытия лица
• После посещения туалета
• До и после еды
• После прикосновения к дверным ручкам и ручкам, кнопкам или общественным местам

---

CDC рекомендует мыть руки не менее 20 секунд, чтобы убедиться, что вы удалили с рук все микробы.Чтобы убедиться, что вы стираете минимальное количество времени, попробуйте напевать эти 20-секундные песни или куплеты, чтобы время прошло.

---

Песня с днем ​​рождения

Спой дважды.

Хор из песни Bee Gees «Stayin ‘Alive»

Удостоверьтесь, что вы прошли последний «Остающийся в живых», чтобы достичь 20-секундной отметки

Хор из «Sweet Caroline» Нила Даймонда

Но помните, что нельзя касаться рук во время COVID-19

Припев из песни «Hit Me Baby One More Time» Бритни Спирс

Для тех, кто хочет вернуть 90-е

Хор из «Я выживу» Глории Гейнор

Эй, эй, эти микробы не выживут!

«Мерцай, мерцай звездочка»

Особенно хорош, чтобы держать детей на работе во время мытья рук

Уход: как дать кровать в ванне

Обзор темы

Почему купание любимого человека так важно?

Купание сохраняет кожу здоровой и помогает предотвратить инфекции.Это хорошее время, чтобы проверить кожу на наличие язв или высыпаний. Купание также помогает любимому человеку чувствовать себя свежим и чистым.

Объем помощи, в которой нуждается ваш близкий при купании, зависит от того, насколько хорошо он или она может двигаться. Возможно, вы ухаживаете за кем-то, у кого временные проблемы с самообслуживанием, потому что он или она выздоравливает после болезни или операции. Или вы можете ухаживать за пожилым человеком, у которого проблемы с памятью. Человек может не помнить, как мыться. Или вы можете ухаживать за человеком, который в течение длительного времени не может двигаться, например, за человеком, который парализован.При купании этому человеку потребуется гораздо больше вашего ухода.

Человек, который должен оставаться в постели в течение короткого времени и который может немного двигаться, может принимать душ с некоторой помощью один или два раза в неделю. Или человек может предпочесть частичную ванну у раковины или с раковиной каждый день.

Человеку, который не может нормально двигаться или который вообще не может двигаться, нуждается в ванночке. Это часто называют мытьем с губкой, но также часто используются мочалки. Вы можете полностью искупаться в постели, не намочив простыни.

Пожилым людям можно принимать постельные ванны 2 или 3 раза в неделю. Более частое купание может подвергнуть человека риску кожных проблем, таких как язвы. Молодые люди могут чаще купаться, если хотят, и у них нет проблем с кровотоком.

Позвольте любимому человеку как можно больше убираться. Помогая раздеться и купать человека, действуйте прямолинейно, но расслабленно. Время купания может быть неудобным и неприятным для вас и вашего любимого человека. Это может быть особенно актуально, если вы ухаживаете за родителем противоположного пола.Если вы не ведете себя смущенным или расстроенным, ваш любимый человек может чувствовать себя менее застенчивым или смущенным.

Как принять ванночку?

Соберите необходимые материалы

Чтобы устроить ванную комнату, вам понадобятся:

• Четыре или более мочалок или губок.
• Три и более полотенец.
• Две раковины (одна для мыльной воды, другая для полоскания).
• Мыло (кусок мыла, жидкое мыло или салфетки).
• «Без слез» или детский шампунь или шампунь без смывания.
• Лосьон для тела.
• Водонепроницаемая ткань, чтобы кровать оставалась сухой.
• Стол или подставка для хранения материалов.

Приготовьтесь к ванне

• Спросите человека, не слишком ли тепло в комнате или слишком прохладно, и при необходимости измените температуру.
• Убедитесь, что кровать достаточно высока, чтобы не повредить спину. Если он низкий, можно положить колено на кровать, чтобы протянуть руку и искупать человека.
• Подложите под человека водостойкий коврик или простыню, чтобы кровать оставалась сухой.
• Для уединения убедитесь, что дверь закрыта, а жалюзи или шторы закрыты.

Некоторые вещи, о которых следует помнить

• После того, как вы или ваш близкий вымыли какую-либо область, переверните тряпку для мытья посуды, чтобы вы могли использовать новую чистую часть для следующей области. При необходимости используйте новую мочалку.
• Помогая любимому человеку умываться, проверяйте кожу на предмет покраснений и язв. Обратите особое внимание на участки со складками, например под грудью или складки на животе.Также обратите внимание на область паха и костные области, такие как локти и плечи.

Как помочь или принять ванну

1. Наполните две емкости теплой водой. Один для намыливания и отжима мочалки. Во второй чаше находится чистая теплая вода для смывания мыла мочалкой.
2. Вымойте и высушите руки.
3. Протестируйте воду тыльной стороной руки, чтобы убедиться, что она не слишком горячая.
4. Подумайте, надеть ли перчатки, особенно если у человека рвота или диарея.Если у человека заразное заболевание, например грипп, рекомендуется носить маску.
5. Позвольте человеку раздеться и вымыться столько, сколько он может. Снимайте одежду только с той области, которую собираетесь стирать. Например, снимите крышку с руки, вымойте и высушите ее, а затем снова наденьте рубашку или платье.
6. Вымойте мочалкой и мыльной водой или салфетками, а затем сполосните другой мочалкой и чистой водой.
7. Начните с самых чистых участков тела и закончите менее чистыми.Приготовьте мочалку, чтобы любимый человек вымылся. Или вы можете аккуратно вымыть человека, если он не может этого сделать.
   • Веки вымыть, начиная с внутренней стороны и заканчивая движением наружу.
   • Вымойте лицо, уши и шею.
   • Вымойте руки по очереди, а затем руки.
   • Вымойте грудь и живот, включая пупок.
   • Вымойте одну ногу, а затем вторую.
   • Вымойте ступни и между пальцами.
   • Помогите человеку перекатиться на бок, чтобы вы могли вымыть заднюю сторону.(Если вы не можете перевернуть человека в одиночку, попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы вы не повредили спину.) Затем помогите человеку перекатиться на спине.
   • Слейте воду (которая сейчас может быть холодной) и замените ее свежей теплой водой.
   • Используя новую мочалку, очистите сначала область гениталий, а затем область анального отверстия.
8. Снимите перчатки, если вы их надели. Смените воду и вымойте волосы. Вы можете использовать воду и «без слез», детский шампунь или шампунь без смывания.Внимательно осмотрите кожу головы, нет ли покраснений или язв.
9. Нанесите лосьон для тела без запаха, чтобы защитить кожу от высыхания. Не наносите лосьон на участки, которые могут стать влажными, например, под грудью или складками паха.
10. Помогите человеку закончить одевание.
11. Уберите все необходимое и вымойте руки.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 марта 2021 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Гейл Э.Stauffer, RN — дипломированная медсестра
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина

По состоянию на: 17 марта 2021 г.

1. Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практический человек знает ценность хорошего внешнего слоя. Вот почему вы надеваете дождевик, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин на завтрашний обед, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь на заснеженные горы (или делаете внеплановое снятие средств с чужого банковского счета).Но, безусловно, самое впечатляющее покрытие, с которым вы когда-либо сталкивались, — это ваша кожа — водонепроницаемая упаковка от 8 до 11 фунтов, которая покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Skin выполняет гораздо больше, чем очевидную задачу по сохранению ваших внутренностей внутри. Это моющаяся, растягивающаяся, самовосстанавливающаяся ткань, которая прослужит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная на ровном месте, ваша кожа занимает около 20 квадратных футов пространства — этого достаточно, чтобы покрыть верх двухместной кровати и сделать ее неожиданным обладателем награды «Самый большой орган в вашем теле».

Изучение своей кожи — отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на дерматолога). Это потому, что изучение кожи хранит секреты, которые помогут вам лучше пахнуть (запах тела), предотвратить появление морщин (морщины) и совершить совершенное преступление (см. Рамку о отпечатках пальцев в разделе «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за собственной оберткой для тела.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном — как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от беспорядочного вытекания из их тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает удержать вас вместе, она также играет несколько дополнительных ролей. В первую очередь, это защитный барьер , отделяющий вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где они и должны быть, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерские бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет защитную функцию, вам сначала нужно понять, что на самом деле она состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса , (который находится на самой внешней стороне) и дермы , (который находится прямо под слоем). эпидермис).

Эпидермис — первая линия защиты вашего тела. Превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки — это самый маленький строительный блок жизни. Все живые существа — от слизистых амеб до еще более слизистых продавцов автомобилей — состоят из клеток. В вашем теле триллионы клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле маленькие бактерии, переваривающие пищу в кишечнике, составляют более половины клеток в вашем теле, как вы узнаете из книги «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи берут начало в нижней части эпидермиса, примерно на дюйма вниз, живя легкой жизнью и весело размножаясь. По мере созревания эти клетки готовятся к встрече с внешним миром, производя волокнистое водонепроницаемое соединение под названием кератин . Кератин — биологическое чудо. Ваше тело использует его для наращивания ногтей и волос, и это основа некоторых из самых сексуальных стрижек других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички вытесняют старые клетки из переполненных окрестностей у основания эпидермиса к поверхности кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не что иное, как мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не обычным клеточным механизмом. Каждая поверхностная клетка кожи длится около 30 дней снаружи, а это означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Note

Хотя процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете действовать, отталкиваясь от рептилии, возможно, действительно должно быть наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва ли толще, чем эта страница. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может целый день биться о внешний мир, не стирая.

Каждый день вы теряете миллионы мертвых клеток кожи. Они не падают сразу — вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи везде, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и, скорее всего, вас немного подташнит.(Хорошо, если вы настаиваете — каждую минуту с вашего тела отслаивается около 30 000 чешуек кожи. Прямо сейчас они накапливаются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого вещества.)

Вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не видите большую часть этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что, когда ваша кожа покидает тело, он известен под другим названием: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой случайные чешуйки кожи.Это означает, что, убирая свой дом, вы убираете частички себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворсинок из носков, немного крошек печенья и немного грязи, нанесенной извне, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою мертвую кожу, прежде чем она окажется где-то еще, вы можете попробовать этот несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее, а затем поднесите к свету.Вы найдете сотни свежих клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, чешуйки вашей кожи имеют еще одно название: обед . Вот что они означают для необычного семейства существ, которые живут на диете, состоящей исключительно из мертвой кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновники — пылевых клеща — очень крошечные дальние родственники обычного домашнего паука. Миллионы пылевых клещей живут в наших домах, причем большинство из них обитает в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влажность и постоянный рацион из чешуек кожи. В твоей постели они получат все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, обитающих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может погрузиться в точку в конце этого предложения). Но если вы посмотрите на одного из них под микроскопом, вы увидите потустороннее восьминогое существо.

Note

Прежде чем позволить идее о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других неприятностей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже — они живут в ткани предметов вокруг тебя.На самом деле пылевым клещам совершенно неинтересно ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, пылевые клещи — не проблема, и о них можно спокойно забыть. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к специалисту по аллергии, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас аллергия на , вы можете воспользоваться некоторыми советами в рамке на следующей странице, чтобы уменьшить свои симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и ​​(как ни странно) в коже, которую они сбрасывают. И вот дополнительная информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переваривают все полезные вещества из них.

Note

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, то есть и хорошие новости: два упрямых кожных обитателя, которые мучили человечество на протяжении многих поколений, — человеческая блоха и тельцевая вошь — больше не вызывают особого беспокойства. о.В елизаветинские времена эти существа заползали в постель практически со всеми, богатыми и бедными. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и неумолимый зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих вашу омертвевшую кожу, неприятна. Однако реальная опасность для кожи заключается в чем-то более невинном — в неторопливых летних днях и согревающих лучах солнца.

У вашей кожи есть что-то вроде любви-ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце питает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамина D , ключевого питательного вещества для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда изменяя их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим делать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Конечно, известно, что он помогает организму усваивать кальций и предотвращает рахит (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнуряющие деформации). Но добавление капель витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витамином, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире пищевых добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые показывают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Его больше не рассматривают как простой усилитель кальция — витамин D теперь играет главную роль в качестве гормона , запускающего ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. А пока есть веская причина убедиться, что ваше тело получило твердую дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, но ваша кожа имеет способность создавать это чудо-лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, выполняющие эту операцию, находятся в нижней части эпидермиса. Вам нужно на удивление мало находиться на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Эмпирическое правило — 10-15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (например, на лице, руки и руки). После этого пора пользоваться солнцезащитным кремом.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете — скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачность и загрязнение также значительно сокращают количество ультрафиолетового света, попадающего на вашу кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы запускать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D — обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот естественный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Ключевой момент, о котором следует помнить, заключается в том, что количество солнечного света, необходимое для синтеза витамина D, очень мало в летние месяцы (или в тропическом климате). Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в боксерах, не производя ни микрограмма витамина D.

До сих пор вы слышали о хорошей стороне солнца — его способности подпитывать фабрику витамина D вашей кожи (на реже всего в более теплое время года). Но вот что пугает: опасность солнца намного перевешивает его преимущества.

Проблема, конечно, рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака легких, молочной железы, простаты и колоректального рака. Однако многие виды рака кожи обезображивают кожу, не угрожая вашей жизни. Только тип рака кожи под названием меланома может распространяться с вашей кожи на остальную часть тела, что может происходить довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение солнечного света. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может вызывать старение кожи и играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее опасным. UVB — это тип излучения, которое вызывает выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще опаснее, но в большинстве частей мира он блокируется озоновым слоем, а это означает, что он никогда не достигает вашей кожи.

УФ-облучение увеличивает риск всех типов рака кожи. Но, как и многие вещи, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. Д.), Существует разрыв между поведением и его последствиями.В случае рака кожи сильный солнечный ожог, полученный вами в начале двадцатых годов, может привести к раку кожи через 30-40 лет. Кроме того, воздействие солнца является кумулятивным, поэтому может пройти много лет, прежде чем вы нанесете непоправимый вред генетическому материалу вашей кожи.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно очень хорошо предотвратить, если вы будете правильно загорать:

• Уменьшите пребывание на солнце . Не задерживайтесь на солнышке между 10 часами утра.м. и 15:00. (11.00 и 16.00 в летнее время). Если вы оказались на сильном солнце, ищите тень.

• Прикрыть . В солнечные дни всегда надевайте шляпу с широкими полями, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки.

• Используйте солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает как от UVA, так и от UVB лучей и предлагает фактор защиты от солнца (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% излучения UVB.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше UVA, но разница не так значительна, как предполагают цифры.

• Используйте солнцезащитный крем правильно . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если плаваете.

  Note

  Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных кремах еще не окончена. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее вредных типов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна — некоторые эксперты считают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться под потенциально опасным солнцем. Другие считают, что виновником является недостаточное количество солнцезащитного крема или его неправильное нанесение, в то время как третьи обвиняют старые составы солнцезащитных кремов, которые не смогли блокировать лучи UVA и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет — использовать солнцезащитный крем вместе с и — хорошие советы из этого списка.

• Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более разрушительные UVB, они далеко не безвредны. Даже периодические сеансы загара ускоряют старение кожи и могут увеличить риск рака кожи.

• Учитесь на своих ошибках . Если у вас получился солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите меры, чтобы избежать риска в следующий раз. Помните: урон от солнца накапливается в течение вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или семейный анамнез меланомы, все из которых выделяют вас из-за повышенного риска.

Примечание

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, не допускайте попадания прямых солнечных лучей на детей младше одного года летом и никогда не оставляйте младенцев играющими или дремлющими на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и солнечные ожоги с волдырями — явно плохая идея.Но есть ли чего опасаться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ — «вероятно». С биологической точки зрения загар — это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолета заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин — это пигмент, который находится глубоко в коже, в основании эпидермиса. Он отвечает за появление веснушек, родинок и косметических знаков, которые более или менее одинаковы, а также за различия в цвете кожи человека.

Но вот и плохие новости. Ваш загар — это защитный механизм, который реагирует на повреждения, нанесенные солнцем. Когда ультрафиолет попадает на вашу кожу, он разрушает ДНК в некоторых незадачливых клетках. У вашего тела есть способы уловить и исправить такой вид повреждений, но когда уровень повреждений возрастает, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, вызывающий выработку меланина и загар, — это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Note

В недалеком прошлом загар был признаком чернорабочих, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и стремились сохранить кожу идеального фарфорового белого цвета. Сегодня эти взгляды перевернуты, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно или ошибочно мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь интенсивной физической активностью (скажем, альпинизмом или виндсерфингом), вместо того, чтобы работать весь день в офисе.Точно так же тот, кто загорает в разгар зимы, явно имеет финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический климат.

Наконец, стоит обратить внимание на меланому, особенно если вы подвержены высокому риску. Меланома начинает жизнь в виде безобидной родинки. Однако несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какой-либо из перечисленных ниже признаков (известный как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьте его. Если вы заметили меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она заходит слишком глубоко, шансы на успешное лечение высоки.

Если у вас много родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Таким образом вы заметите, когда появится новая родинка или изменится существующая. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы сосредоточились на эпидермисе, который в основном является мертвым верхним слоем вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермы .

Дерма формирует и поддерживает вашу кожу с помощью прочной соединительной ткани, в которой используются прочные гибкие волокна из коллагена и эластина .Эти волокна делают вашу кожу эластичной и эластичной, поэтому вы не разорвите дырку в подмышечной впадине, когда потянетесь за коробкой макарон на верхней полке. Эти волокна также поддерживают вашу кожу в тонусе и без морщин в течение первой половины жизни, после чего они начинают ослабевать и распадаться.

Под дермой находится слой ткани, не являющейся частью вашей кожи. Известный как гиподерма , он связывает вашу кожу с телом и накапливает жалкие комочки жира, которые вы рассмотрим в следующей главе.

В отличие от эпидермиса, который постоянно отмирает и обновляется, ваша дерма принадлежит вам на всю жизнь. Густая сеть кровеносных сосудов снабжает дерму необходимыми питательными веществами. Если у вас открытый разрез, иммунные клетки дермы борются с инфекционными злодеями, которые пытаются проникнуть внутрь (процесс, о котором вы узнаете в главе 9).

Примечание

Татуировочные машины работают, прокалывая кожу тысячи раз и вставляя маленькие шарики чернил. Причина, по которой чернила для тату не смываются и не отслаиваются, заключается в том, что они не находятся в эпидермисе, а находятся в верхней части постоянного слоя дермы.Однако мелкие детали татуировки со временем тускнеют, потому что капли чернил слегка смещаются.

Дерма также является домом для многих других важных частей тела. Например, каждый квадратный дюйм кожи имеет тысячи скрытых нервных окончаний, которые реагируют на различные типы ощущений, включая холод, тепло, боль и давление. В дерме также находятся сальные железы, потовые железы и волосяные фолликулы — три ключевых игрока, о которых вы узнаете в оставшейся части этой главы. Но сначала пора подумать о том, что происходит, когда ваша кожа стареет, становится слабее и уступает место морщинкам .

С возрастом меняется стиль вашей кожи. Вы начинаете с обтягивающей спортивной куртки, а заканчиваете чем-то ближе к паре мешковатой пижамы. Этот переход является довольно травматичным для многих людей, поскольку наша культура считает, что для тела очень неловко выдавать любой знак того, что сегодня день старше 18 лет. Если бы у нас был выбор выглядеть мудрым и опытным или молодым и зрелым, большинство из нас выбрало бы детское лицо каждый раз.

Многие факторы работают вместе, вызывая морщины среднего возраста и стрижку в пожилом возрасте.С годами волокна коллагена и эластина в дерме — компоненты, которые делают вашу кожу гибкой и упругой — начинают разрушаться, ослабляя их удерживание на коже. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы вмешаться. Но если вы все же должны попробовать, вот несколько стратегий, позволяющих избежать морщин:

• Выберите правильных родителей . Ваши гены имеют решающее значение при принятии решения о том, насколько эластичной будет ваша кожа и как долго она будет оставаться относительно гладкой и без морщин.Вот почему некоторые люди за шестьдесят выглядят так, как будто им за тридцать, к большому огорчению всех вокруг. Если вы хотите быстро предсказать, как будет выглядеть ваша кожа в следующие несколько десятилетий, посмотрите на своих родителей. И если вас это слишком расстроит, чтобы продолжить до конца этой главы, подумайте, возможно, вы были усыновлены из проходящего мимо цирка.

• Не используй лицо . Многие из более глубоких бороздок на вашем лице — это линии, обозначающие складки на коже, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, хмуритесь или выглядите совершенно сбитым с толку.Чтобы уменьшить скорость образования морщин, прекратите выражать эти эмоции. Или просто примите тот факт, что морщины придают лицу характер.

  Примечание

  Разновидностью этой техники предотвращения морщин являются инъекции ботокса, которые парализуют мышцы лица с помощью высокотоксичного нервно-паралитического агента. (Это то же самое вещество, которое вызывает смерть от паралича из-за неправильно консервированных продуктов.) Лицо, подвергшееся ботоксу, временно теряет часть своей способности двигаться, а лицо, которое не может двигаться, с трудом борется с приличными морщинами.Вы получаете что-то вроде бледной, музейной версии вашего лица. Если вы предпочитаете разглаживать морщины, а не шевелить лбом, ботокс может стать вашим билетом.

• Не курить . Сигаретный дым повреждает кожу, вызывая преждевременное появление морщин. Вероятно, это происходит из-за того, что сигаретный дым снижает приток крови к коже, лишая ее важных питательных веществ. И хотя отказ от этой привычки может улучшить ваши легкие, это не поможет восстановить уже дряблую кожу.

• Ограничить пребывание на солнце . Ультрафиолетовый свет (как UVA, так и UVB) разрушает коллаген в вашей коже. Этот процесс выветривания ускоряет старение и увеличивает морщины. Чтобы предотвратить вредное воздействие солнца, нанесите солнцезащитный крем и следуйте рекомендациям, описанным в статьях «Загар, родинки и меланома».

Эти методы могут замедлить скорость, с которой ваша кожа становится все более морщинистой, но что вы можете сделать, чтобы удалить морщины, которые у вас уже есть?

Конечно, нет недостатка в косметических продуктах, которые обещают чудеса, способные победить старение.Однако большинство кремов для кожи относительно мало действуют. С практической точки зрения, они могут увлажнять вашу кожу (поскольку сухая кожа выглядит старше) и защищать ее от солнечных лучей (с помощью солнцезащитного крема). Эффект от других ингредиентов менее очевиден. Хотя многие антивозрастные кремы для кожи содержат противовоспалительные ингредиенты, их концентрация невысока, и существует мало независимых исследований, позволяющих предположить, что они действительно что-то делают. Точно так же витамины, коллаген, антиоксиданты и другие полезные вещества вряд ли когда-либо достигнут нижнего уровня дермы, где происходит образование морщин.Некоторые кремы содержат ингредиенты, которые скрывают мелкие морщинки или рассеивают свет, придавая коже эффект «мягкости». Как бы то ни было, эти кремы могут только скрыть старение, а не сделать длительные улучшения. И любители лосьонов, будьте осторожны: некоторые ингредиенты могут действительно усугубить чувствительную кожу или закупорить поры, усугубляя прыщи (угри).

Говоря более радикально, косметические процедуры, такие как химический пилинг, лазерная шлифовка и микродермабразия, могут улучшить морщины за счет стратегического удаления излишков омертвевшей кожи.Эффект временный, обычно ограничивается тонкими линиями, а не глубокими морщинами, и может вызвать покраснение и шелушение. Для всех, кроме тех, кто не любит морщин, вряд ли стоит затраченных усилий.

Истина в том, что если вы живете в своем теле полвека, оно постепенно разовьется в складках употребления и злоупотребления. Толпа за 80 скажет вам, что безжалостный марш времени оставляет на человеческом лице больше бороздок, чем запись на 45 оборотах в минуту (но сначала им придется объяснить, что такое запись на 45 оборотах в минуту).Реальное решение, которое вам нужно принять, заключается не в том, как бороться с морщинами, а в том, хотите ли вы принять их с достоинством или стать все более отчаянным погонщиком за молодостью.

Человеческая кожа имеет два типа желез, и оба с радостью впрыскивают свои вещества прямо сейчас на вашу кожу.

Наиболее очевидными являются потовые железы, которые увлажняют кожу, чтобы помочь вам остыть. (Вы узнаете об этом на сайте Sweat.) Однако ваша кожа также имеет набор сальных желез, которые правильно называются сальными железами .Большинство сальных желез окружают один из миллионов тонких волосков, покрывающих ваше тело. Когда ваше тело заставляет их действовать, они выделяют маслянистое вещество под названием кожное сало , которое просачивается вниз по волосяному фолликулу и выходит на вашу кожу.

Хотя это может быть не самая подходящая тема для ужина, кожный жир очень полезен для вашего тела. Он содержит смесь веществ, которые смягчают волосы, увлажняют кожу и препятствуют росту бактерий. (У некоторых водолюбивых животных сальные железы помогают сделать мех водонепроницаемым.)

Примечание

Многие лосьоны для кожи успокаивают и увлажняют кожу с использованием ланолина , который представляет собой жирный желтый кожный жир, производимый домашними овцами. Фактически, название продукта Oil of Olay происходит от перестановки некоторых букв в слове «ланолин» (и добавления еще нескольких). Поэтому в следующий раз, когда вы посетите ферму, не бойтесь потереться лицом о вспотевшую овцу — это может творить чудеса с вашей кожей.

Менее полезно, сальные железы вызывают прыщей , бич подростков во всем мире.Проблема начинается, когда в период полового созревания увеличивается выработка определенных гормонов, в первую очередь тестостерона (как у мальчиков, так и у девочек). При первых признаках этих гормонов очень возбудимые сальные железы начинают выделять огромное количество липкого кожного сала. Неизбежно они засоряются. Но настоящий кошмар заключается в том, что они продолжают производить кожный жир, даже когда железы заблокированы, вызывая опухоль, которая в конечном итоге появляется на поверхности кожи в виде белой точки .При хроническом акне опухшие сальные железы воспаляются, а скопившийся кожный жир может образовывать кисту. Кисты, в свою очередь, могут привести к необратимому рубцеванию.

Таким образом, закупорка в глубине сальной железы вызывает прыщи, которые обычно возникают в результате внезапного выброса гормонов в период полового созревания. Не менее важно отметить, что не вызывает прыщей , включая шоколад, жареную пищу и плохую гигиену. (Фактически, агрессивное мытье может усугубить воспаление.) Стресс может усугубить прыщи, что довольно несправедливо, учитывая, что стресс, вероятно, был вызван прыщиком, который появился в субботу вечером перед вашим большим свиданием.

Если вы страдаете акне, вот несколько практических советов:

• Подумайте, прежде чем выжимать . Практически все дерматологи посоветуют вам сопротивляться желанию выдрать прыщ. В конце концов, существует множество рисков: вы можете заставить кожный жир глубже проникнуть в кожу, усилить воспаление и вызвать рубцевание. Однако (и это не лучшая тема для вежливого общества), если у вас прыщик, который не воспален, белый, спелый и возвышается над поверхностью вашей кожи, можно осторожно подтолкнуть его.Но если появится кровь или прозрачная жидкость, просто отойдите от зеркала, прежде чем нанести какой-либо ущерб.

• Попробуйте безрецептурный лосьон . Лечите легкие формы прыщей безрецептурным кремом. Ключевым ингредиентом, на который следует обратить внимание, является перекись бензоила . Волшебной формулы не существует, так что не тратьте серьезные деньги на чудодейственные лекарства, о которых рассказывают в ночных рекламных роликах.

• Получите помощь от прыщей, которые не помогают . Не будь героем прыщей.Жизнь с тяжелым акне может привести к образованию рубцов (и не только психологического). Ваш дружелюбный соседский дерматолог может прописать лосьон с антибиотиком или пероральный антибиотик, которые изменят баланс бактерий на вашей коже и в конечном итоге уменьшат воспаление.

Ваша система контроля температуры

В некоторых отношениях жизнь рептилий очень привлекательна. Когда солнце встает в понедельник утром, выпрыгивать из постели — последнее, о чем думает ящерица.Как бы вам ни понадобилась вторая или третья чашка кофе, прежде чем вы сможете составить связное предложение, ящерица ничего не сможет сделать, пока не проведет долгое ленивое утро, греясь на солнце, нагревая свое тело до рабочей температуры.

Такие теплокровные люди, как вы, так не работают. Ваша внутренняя температура остается на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту (или около того). Это настоящий подвиг, потому что ваше тело постоянно выделяет тепло — в первую очередь за счет сокращения мышц во время повседневной активности и за счет таких основных органов, как печень.Чтобы остыть, ваше тело должно выпустить часть этого тепла в воздух вокруг вас.

Используя конструкцию, напоминающую человеческий эквивалент радиатора с горячей водой, ваше тело посылает теплую кровь на поверхность вашей кожи, чтобы она могла излучать тепло в более прохладный окружающий мир. Когда вам нужно сохранить тепло, ваше тело сдерживает этот процесс, сужая кровеносные сосуды в вашей коже. Это уменьшает приток крови к коже и снижает скорость потери тепла.

Эта система объясняет, почему люди краснеют, когда им жарко (это из-за усиленного кровотока).Это также объясняет, как обморожение наносит ему урон. Сам по себе холод не вредит вашему телу — вместо этого чрезвычайно ограниченный кровоток лишает ваши клетки кислорода, который им необходим для выживания.

Одна вещь, которую эта система не объясняет, — это уникальная человеческая привычка краснеть , при которой внезапное смущение вызывает усиление кровотока и выраженное покраснение, особенно на лице. Ученые предполагают, что покраснение может быть непроизвольным сигналом кожи, предназначенным для решения социальных проблем.Это работает так: если вы попадаете в неприятную ситуацию с более доминирующим членом вашего социального племени, покраснение выражает ваше раскаяние и снимает вас с крючка без необходимости физического насилия. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ справиться с покраснением — это объявить об этом и принять это (например, сказав что-то вроде: «О, черт, я снова собираюсь покраснеть!»). Попытка скрыть это обычно запускает цикл повышенного смущения и усиленного покраснения, превращая кожу чувствительного человека в отчетливый оттенок клюквенного желе.

Система теплообмена тела имеет смысл, но сама по себе ее недостаточно. Конечно, ваше тело может излучать тепло через кожу, но в жаркий день оно не теряет достаточно тепла, чтобы вам было прохладно. Чтобы терять тепло более эффективно, вам понадобится помощь пота .

Пот — это часть беспорядочного кондиционера вашего тела. Ваше тело постоянно потеет, но вы не замечаете небольшое количество влаги, которая вытекает наружу, потому что она действительно мизерная, и ваше тело поглощает ее часть.Но когда температура на улице повышается или активность вашего тела резко возрастает (скажем, когда вы бежите, чтобы успеть на последний автобус), ваше тело усиливает выделение пота.

Примечание

Стресс также вызывает потоотделение. Помимо очевидной цели (поставить вас в неловкое положение на вашем конкурсе публичных выступлений в третьем классе), потливость в ответ на стресс работает как часть реакции вашего тела «бей или беги» . По сути, ваше тело предполагает, что вы собираетесь либо убежать, либо атаковать угрозу, находящуюся перед вами, поэтому оно готовится к неизбежному увеличению тепла, включая естественное кондиционирование воздуха.

Пот в основном состоит из воды с добавлением щепотки соли и небольшого количества других отходов жизнедеятельности. Когда пот испаряется, он забирает часть тепла от вашей кожи, заметно охлаждая ее. (А если вы не думаете, что это заметно, попробуйте принять горячий душ, а затем пройтись по дому, не вытираясь.)

Но настоящий смысл пота не для охлаждения вашей кожи, а для охлаждения вашей крови , тем самым поддерживая внутреннюю температуру тела. Для этого ваше тело использует уловку перенаправления крови, которую вы видели в «Блашинге».Когда вы потеете, ваше тело посылает больше крови на только что остывшую поверхность вашей кожи. У крови есть шанс остыть, а затем она снова закачивается обратно в ваше тело. Это не так уж и отличается от того, как работает холодильник — в нем циркулирует особое вещество (газообразный аммиак) через змеевики в задней части. Как только это вещество остынет, оно возвращается внутрь холодильника, чтобы сохранить ваши брюквы свежими.

Note

Что бы вы ни говорили о сельскохозяйственных животных и обитателях зоопарков, но люди — бесспорные поборники потливости в мире природы.Фактически, многие млекопитающие вообще почти не потеют. Кошки и собаки, например, потеют только на лапах. (Вот почему собаки тяжело дышат — они не могут достаточно охладиться, потея в одиночестве. Воздух, который они вдыхают, охлаждает поверхность их легких и кровь, которая течет поблизости.) Наша привычка потеть, вероятно, объясняет, почему у нас нет густой шерсти. покрывая наши тела, как некоторые другие животные — если бы мы это сделали, это повлияло бы на нашу способность испарять пот с нашей кожи.

Ваша кожа усеяна несколькими миллионами потовых желез.Они покрывают каждый квадратный дюйм вашей кожи, за некоторыми исключениями (а именно, ваши губы, соски и сексуальное оборудование). Структура потовой железы проста: она выглядит как спиральная трубка, которая находится в дерме (там, где ваше тело выделяет пот) и выходит через поры. Некоторые, но не все, потовые железы выбрасывают жидкость на волосы, как это делают ваши сальные железы.

Если вы живете в холодном или умеренном климате, вы можете выделять около одной литра пота каждый час. Перейдите в тропики, и через несколько недель ваше тело удвоит или утроит максимальную способность потоотделения.В то же время ваш пот становится менее соленым.

Пока что мы обошли вниманием один назойливый вопрос, а именно: почему ваш личный кондиционер пахнет грязными носками?

Удивительно, но сам пот не имеет запаха. Вы можете окунуться в это вещество, не улавливая ни малейшего запаха. Однако бактерии, обитающие на вашей коже, не так уж и безобидны — они питаются вашим потом и производят богатый набор вонючих веществ. (Это причина того, что выброшенная тренировочная рубашка пахнет хуже на следующий день — у бактерий, живущих на ней, было дополнительное время, чтобы переварить ее вкусную полезную нагрузку.)

Как вы, наверное, заметили, запах тела исходит из определенных мест вашего тела. Чтобы понять почему, вам нужно признать, что в вашем теле на самом деле есть два типа потовых желез:

• Eccrine . Это самые многочисленные потовые железы. Они встречаются по всему телу, особенно плотно на ладонях, подошвах и на лбу. Эккриновые железы в основном контролируют температуру вашего тела.

• Апокринный .Эти потовые железы сконцентрированы в лесных районах — в подмышечных впадинах и гениталиях. Вместо того, чтобы выделять обычную соленую воду, они выделяют густую молочную жидкость, в которой много жиров и белков.

Апокринные железы почти всегда сбрасывают свое содержимое на волосяной фолликул. В отличие от эккриновых потовых желез, апокриновые железы мало влияют на контроль температуры и более охотно реагируют на эмоции и сексуальное возбуждение. Бактерии поглощают густой апокриновый пот, оставляя позади свой фирменный запах дичи.Бактерии не так заинтересованы в водянистом поте, который вытекает из эккринных желез, но при правильных условиях они все равно могут есть из него вместе с кожным жиром и омертвевшими клетками кожи. (Вот почему теплая, влажная, плохо вентилируемая ступня может выделять запах, очищающий комнату, сравнимый с запахом самой потной подмышки.)

Примечание

Апокриновые железы развиваются в период полового созревания, поэтому у младенцев и малышей нет проблем с запахом тела.

Возникает отличный вопрос: если апокриновые железы не помогают охладить ваше тело, почему они там воняют? Кажется, что главная цель апокринного пота — создать характерный запах вашего тела.Несколько исследований показали, что женщины, когда их просят понюхать линию бывших в употреблении майок, могут определить мужскую рубашку по запаху. Таким образом, апокриновые железы являются человеческим эквивалентом половых желез других животных, и будут ли они иметь реальный эффект или являются просто эволюционным остатком, зависит от того, кого вы спросите.

Дезодоранты и антиперспиранты

Когда люди узнают, как действует запах тела, первый вопрос, который они обычно задают, — как его остановить.

Первая линия защиты — это купание, которое уменьшает остатки пота, оставляя бактерий гораздо меньше на обед.Однако мыло и вода не убивают сами бактерии, которые более или менее постоянно обитают в вашем теле. (Вы узнаете больше о колониях бактерий, обитающих на коже, в разделе «Жизнь в мире бактерий».)

Еще одна популярная тактика — использовать дезодорант или антиперспирант, которые вы обычно наносите на излюбленное место приема пищи бактериями — подмышки. Эти два продукта работают по-разному. Дезодоранты маскируют запах тела (который по праву следует называть запахом бактерий ) с другим запахом.Они также могут содержать порошки, поглощающие влагу, и химические вещества, которые могут убить некоторые бактерии. Поскольку полностью уничтожить бактерии невозможно, дезодорант на самом деле является тактикой борьбы с населением.

Антиперспиранты могут содержать мускусные отдушки и бактерицидные средства, такие как дезодоранты, но они также содержат химическое вещество на основе алюминия, которое временно блокирует потовые железы. Чтобы получить ярлык антиперспиранта, клинические испытания должны показать, что продукт действительно работает. Это связано с довольно забавными исследованиями, в ходе которых несколько человек помещаются в очень жаркие помещения, а лаборанты собирают образующийся пот.Эмпирическое правило состоит в том, что базовый антиперспирант должен снижать потоотделение подмышек у большинства людей на 20 процентов. Эффективный антиперспирант (с надписью «максимум» или аналогичным языком на этикетке) должен достигать 30-процентной отметки. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут еще больше снизить потоотделение.

Теперь, когда вы понимаете науку о своей подмышке, вы готовы узнать о существенном недостатке антиперспирантов: они действуют только на сравнительно безвредные эккринные железы. Таким образом, хотя антиперспиранты действительно уменьшают количество влаги (что замедляет рост бактерий в подмышечных впадинах), они не могут подавить сильно пахнущие апокриновые железы.Итак, после часа в тренажерном зале вы все еще будете пахнуть собой.

Наконец, важно обратить внимание на один из очень реальных рисков, связанных с антиперспирантами. Нет, это не рак груди или болезнь Альцгеймера, несмотря на то, что вы могли прочитать в творческих письмах по электронной почте. Для справки, алюминий, ключевой ингредиент антиперспирантов, является третьим по распространенности элементом на нашей планете, и он содержится в продуктах питания, воздухе и безрецептурных лекарствах, таких как антациды, которые содержат больше алюминия, чем вы можете усвоить. от антиперспиранта через кожу.Кроме того, количество отходов, выделяемых вашими потовыми железами, невелико, поэтому нет оснований полагать, что замедление работы нескольких потовых желез может повысить уровень токсинов в крови.

Реальная опасность антиперспирантов — окрашивание . Это потому, что алюминий может вступить в реакцию с вашим потом и создать неприятное желтоватое пятно на вашей любимой одежде. Если это проблема, нанесите антиперспирант и ходите без рубашки, пока он не высохнет. Или подумайте о переходе на дезодорант.

Note

Дезодоранты и антиперспиранты — простые способы борьбы с обычным потом, но если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, вам может потребоваться помощь медицинского сообщества. Ваш врач может определить, связано ли ваше потоотделение с другой проблемой, например с заболеванием щитовидной железы, или это просто генетическая неудача (в этом случае у вас есть ряд вариантов лечения, от более сильных антиперспирантов до инъекций ботокса под мышками и хирургического вмешательства). Наконец, обратите внимание на изменение запаха тела. Например, внезапно появившийся сладкий запах тела может указывать на диабет или может быть просто результатом изменения диеты.Если сомневаетесь, проверьте.

Наряду с различными потовыми и сальными железами, в дерме есть еще один тип оборудования тела — ваши волосы.

Волосы состоят из длинных гибких прядей мертвых клеток. Эти клетки заполнены кератином , тем же чудо-веществом, которое укрепляет внешние слои вашей кожи (создание барьера). На рисунке на следующей странице показан волос, вырывающийся с поверхности кожи. Как видите, поверхность стержня волос состоит из перекрывающихся чешуек, как черепица на крыше.

Этот крупный план раскрывает секрет завивки волос. Во влажный день крошечные капельки воды пробиваются между чешуйками стержня волоса, делая волосы более густыми и грубыми. Кондиционеры пытаются предотвратить проблему, оставляя на волосах жирный водоотталкивающий слой. Некоторые средства против завивки делают то же самое с помощью силикона, который одновременно герметизирует волосы и утяжеляет их, выпрямляя.

Ваше тело создает каждый волос в волосяном фолликуле — крошечном мешочке глубоко в дерме (Going Deeper), где ваши волосы сотканы из живых клеток.По мере того, как каждый новый слой клеток прикрепляется к нижней части волоса, клетки умирают, и волосы становятся немного длиннее. Другими словами, ваше тело относится к вашим волосам так же, как и к вашей коже: оно удерживает живые клетки внутри и помещает мертвые вещества снаружи. В каком-то смысле это хорошо, потому что на голове, полной живых волос, можно провести мучительный день в парикмахерской.

Примечание

В ваших волосах хранится постоянная запись токсинов, которые вы проглатываете, включая запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины, героин и марихуана.Стандартный тест на наркотики для волос ищет следы наркотиков, употребленных за последние 90 дней. Но возьмите более длинные пряди волос или несколько медленно растущих волос на теле, и вы легко сможете увидеть последний год своей жизни под микроскопом.

По сравнению с другими животными, люди кажутся относительно безволосыми. Но удивительная правда заключается в том, что на каждый квадратный дюйм кожи у вас втиснуто больше волосяных фолликулов, чем у самого волосатого шимпанзе, обезьяны или гориллы. Разница в том, что большая часть ваших волос (будь то мужчина или женщина) почти невидима.Он состоит из тонкого, медленно растущего, почти бесцветного покрытия пушистых волос, называемого пушковыми волосами .

Волосы Vellus покрывают ваше тело, изолируя кожу и повышая чувствительность к прикосновениям. По этой причине вы иногда можете «почувствовать» проходящего мимо человека в затемненной комнате — проходящие потоки воздуха тревожат ваши тонкие волосы и приводят в действие чувствительные нервы, прикрепленные к ним. Однако пушковые волосы легко не заметить и почти невидимы без увеличительного стекла. Иногда это называют «персиковым пухом».”

Конечные волосы — это наиболее заметные волосы на вашем теле, включая волосы на голове, бровях и ресницах. После полового созревания терминальные волосы появляются во многих других местах на теле — где-то там, где это нужно, а где-то, где это явно неудобно.

Терминальные волосы толще, длиннее и темнее, чем пушковые, хотя у некоторых людей могут быть светлые и тонкие терминальные волосы. Терминальные волосы также могут похвастаться разнообразием текстур и цветов. Разница между волнистыми, вьющимися и прямыми волосами заключается в форме фолликула, который их производит.Например, идеально круглый фолликул формирует прямые волосы, а овальный фолликул дает волнистые волосы. Все средства по уходу за волосами в мире не могут изменить форму ваших фолликулов.

Как и большая часть оборудования вашего тела, терминальные волосы имеют веские причины для существования:

• Концевые волосы на ваших ресницах защищают глаза от грязи и насекомых. Волосы в ушах и в носу играют аналогичную роль.

• Волосы на бровях предотвращают попадание капель пота и дождя на лицо.

• Терминальные волосы на голове помогают предотвратить солнечные ожоги в солнечные дни и потерю тепла в холодные.

• Лобковые волосы — это тип концевых волос, который служит вторичным половым признаком . Это означает, что он должен рекламировать, что вы полноценный взрослый человек с соответствующими способностями к зачатию ребенка.

И, конечно же, люди приобрели привычку использовать волосы для чего-то совершенно другого — как мощное выражение самоидентификации, которое может заявить обо всем, от вашего пола до вашей политической принадлежности.

Немногие продукты делают смелые, творческие и крайне бредовые заявления, как шампуни и кондиционеры. Почти каждый бренд описывает мистические силы, которые могут оживить, придать энергии, придать объем и улучшить волосы (а последние два слова даже не настоящие).

К сожалению, наука о волосах проливает некоторую явно несуразную воду на саму идею. Поскольку каждый из ваших волос представляет собой жалкую прядь мертвого материала, вы действительно ничего не можете сделать, чтобы «подпитать» его. Это означает, что вам не нужно мыть шампунь с витаминами или аминокислотами.Лучшими растениями являются те, которые вы выращиваете в горшках и воде два раза в неделю, и лучше натирать травы и фруктовые экстракты во время ужина, чем наносить на кожу головы.

И забудьте о других заявлениях об уходе за волосами: правительство не регулирует шампунь, поэтому производителям не нужно подтверждать свои вымышленные обещания. (Например, некоторые шампуни могут похвастаться тем, что защищают волосы от ультрафиолетовых лучей. Обычно это означает, что производитель добавил ингредиент, защищающий от ультрафиолета, который вы в конечном итоге смываете в канализацию, а он не содержится в достаточно сильном концентрации, чтобы иметь эффект в первую очередь.)

Дело в том, что шампунь обеспечивает довольно простую услугу по чистке волос. Чтобы понять, как это работает, вам нужно знать, в первую очередь, от чего пачкаются волосы. Обычно тот же кожный жир, который смазывает вашу кожу (прыщи), увлажняет волосы. В основном это хорошо, потому что тонкий слой масла защищает волосы от повреждений. Но по прошествии нескольких часов, когда вы занимаетесь своими повседневными делами, на ваших волосах накапливается натуральный жир и чешуйки кожи, которые выпадают с кожи головы.Здесь на помощь приходит шампунь — он содержит мощные поверхностно-активные вещества , , которые растворяют эти вещества, почти так же, как вы смываете грязь с одежды с помощью моющего средства или жир из кастрюль с мылом для посуды. Проблема в том, что при этом шампунь удаляет большую часть кожного жира, оставляя ваши волосы сухими и ломкими (хотя эффект гораздо мягче, чем при использовании стирального порошка или средства для мытья посуды).

Чтобы сбалансировать этот эффект, многие шампуни содержат кондиционирующие вещества, и многие люди используют отдельные кондиционирующие продукты.У кондиционеров немного больше вариаций, но, по сути, все они стремятся покрыть стержень волоса защитными составами, подобными кожному салу. Некоторые кремообразные кондиционеры ощущаются тяжелыми в волосах и склеивают поврежденные волокна и рыхлые чешуйки. Другие кондиционеры легче и жирнее. Но все эти вещества прилипают к стержню волоса и не смываются простой водой.

Лучший совет по уходу за волосами для биологов: не тратьте деньги на дорогие продукты. Купите шампунь, соответствующий вашему типу волос (жирные или сухие), и используйте кондиционер, чтобы справиться с чрезмерной сухостью.Наконец, не заставляйте себя мыть голову каждый день. Если вы так же счастливы подождать день или два, ваши мертвые волосы, вероятно, будут немного лучше.

Рост и выпадение волос

У ваших волосяных фолликулов утомительная работа, и время от времени они делают перерыв. На данный момент примерно 90 процентов волос на вашей голове растут, а остальным нужно немного отдохнуть. Некоторые из этих волос возобновят рост через неделю или две. Меньшая часть просто выпадет — около 50 волос в день.Но не паникуйте, потому что тот же волосяной фолликул начнет создавать на своем месте новый волос. В среднем волосам требуется шесть лет злоупотреблений на голове, прежде чем они выпадут и волосяной фолликул начнется заново.

Брови и ресницы имеют разный график роста. Волосы на бровях растут примерно 10 недель, а затем остаются на протяжении большей части года. (Это то, что делает бритье бровей такой подлой тактикой мести.) Волосы на ресницах держатся около трех месяцев за штуку, прежде чем выпадут и будут заменены.

Note

Рост волос — это проблема, которая возникает из-за большого количества багажа. Волосы смущают нас, когда появляются в определенных местах (например, внутри наших ушей). В других местах он нас унижает, когда исчезает. Но кроме стрижки волос у вас мало контроля над его приходом и уходом.

Вот несколько быстрых фактов, которые помогут отделить голые факты от фольклора фолликулов:

• Волосы не растут быстрее и толще после бритья (на любой части тела).

• Ночью волосы не растут быстрее. Женские волосы не растут быстрее во время менструации. Вместо этого все волосы растут с постоянной скоростью с коротким периодом покоя.

• Частое мытье, сушка феном и окрашивание волос не разрушают волосяные фолликулы и не замедляют рост волос. Однако эти действия могут сделать ваши нынешние волосы более ломкими и ломкими. Но даже если вы повредите волос до того, что он выпадет, тот же волосяной фолликул создаст новый, который займет его место.

• Вы родились со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. По мере того, как вы растете, и ваша кожа растягивается от размеров младенца до размеров взрослого, ваши волосяные фолликулы просто становятся более распространенными.

• Во время беременности каждый волос остается немного длиннее, что в конечном итоге дает более густую шевелюру. После родов ваше тело быстрее сбрасывает волосы, чтобы наверстать упущенное.

• Единственные способы удалить волосы навсегда — это лазерная эпиляция и электролиз.Обе процедуры требуют нескольких сеансов в течение многих месяцев, и ни одна из них не работает для всех людей или всех волос.

• Ношение головного убора не вызывает выпадения волос.

Облысение по мужскому типу , которое вызывает печально известный эффект «кольца вокруг лысины», развивается постепенно и в конечном итоге поражает около двух третей всех мужчин. Его причины являются генетическими, а способов лечения мало. Некоторым людям помогает небольшой набор лекарств, но эти лекарства часто оказываются безрезультатными.Есть только два гарантированных решения: операции по пересадке волос (которые дороги, требуют много времени и могут выглядеть странно, поскольку вокруг пересаженных пятен продолжается выпадение волос) и бритье головы. Если вы выберете второй вариант, вы, скорее всего, расскажете людям, что намеренно выбрали облысение, чтобы подчеркнуть свою мужественную и юную мужественность. Все, конечно, узнают правду, но они также почувствуют облегчение оттого, что вы не практикуете ужасное причесывание.

Почему видео о расплавлении маски для лица «Каренс» популярны и бесполезны

Все они начинаются с середины.

Видео, размытые и нечеткие, выглядят как начало найденного фильма, одного из тех ужастиков, где вы не знаете, что смотрите, пока его невозможно пропустить. В данном случае это точка зрения от первого лица. Наш оператор, женщина из Скоттсдейла, штат Аризона, срывает маски с экрана.

Эта женщина из Скоттсдейла, штат Аризона, очень расстроилась из-за того, что Target продавала маски для лица. Настолько расстроен, что напал на их показ ….pic.twitter.com / ye9LiDz0JH

— Рекс Чепмен (@RexChapman) 5 июля 2020 г.

«Это дерьмо кончено», — повторяет она снова и снова, свободной рукой отрывая маску за маской.

Пластмасса мнется. Металлический дисплей визжит. Внизу видео веселыми радужными буквами написано «@Target», по-видимому, не подозревая о жестокости человека в маске, которую развязывает его режиссер.

Это видео, опубликованное 5 июля, на данный момент просмотрено 9,9 миллиона раз.

На следующий день в интернете появилось похожее видео.Мужчина из Форт-Майерс, Флорида, Costco, любимого поставщика уцененных телевизоров с большим экраном и 30-рулонных упаковок туалетной бумаги, пришел в ярость. Он носит красную рубашку с надписью: «Управляя миром с 1776 года». Его острое и злое лицо кричит на нашего оператора. В подписи поясняется, что его попросили надеть маску.

«Я чувствую угрозу», — кричит он так сильно, что его голос срывается. «Отвали.»

Это два недавних дополнения к жанру видео, в которых люди без масок сходят с ума в общественных местах из-за необходимости их надевать.Это расширяющееся творчество включает в себя женщину, взбесившуюся в Trader Joe’s, другую женщину, терроризирующую посетителей магазина рогаликов, кашляя на них, еще одну бросающуюся еду и более старшего, меньшего по размеру мужчину, кувыркающегося животом вперед через Walmart, чтобы заявить о своем превосходстве без маски:

Хотя противники разные, идея одна: эти люди считают, что маски не нужны и что они имеют право грубо пренебрегать советами и рекомендациями общественного здравоохранения.

Их разочарование в масках, кажется, проистекает из продолжающейся консервативной политизации масок как либеральной аффектации, не имеющей научной основы.Согласно опросу Pew Research от 25 июня, 71 процент американцев говорят, что мы должны носить маски в общественных местах либо большую часть времени, либо всегда. Но раскалывается на партизанском уровне. Pew сообщил:

Демократы и независимые сторонники демократов примерно в два раза чаще, чем республиканцы и консервативные республиканцы, говорят, что маски следует носить всегда (63% против 29%). Республиканцы гораздо чаще, чем демократы, говорят, что маски следует носить редко или никогда (23% против 4%).

республиканцев также реже, чем демократы, говорят, что они всегда или большую часть времени в прошлом месяце носили маски в магазинах или на других предприятиях.

Это происходит вопреки директивам и мольбам эпидемиологов, врачей, медсестер, ученых, Центров по контролю и профилактике заболеваний и Всемирной организации здравоохранения продолжать носить маски, мыть руки и продолжать практиковать социальную дистанцию, чтобы обуздать распространение коронавируса. Это также происходит, поскольку несколько штатов США сообщают о рекордном количестве новых случаев.

Видео о безумных покупателях являются примерами этих людей и часто сопровождаются заголовками, такими как «Карен без маски кашляет жалующимся покупателем в магазине рогаликов в Квинсе» и «8 Каренов и Кенов, которые устроили ужасные истерики вместо того, чтобы надеть маски. .«Их популярность и миллионы просмотров создают впечатление, что все согласны с тем, почему такое поведение плохо.

«Я разделяю это, чтобы сказать, пожалуйста, выбирайте доброту в таких ситуациях. Следите друг за другом, как посетители, которые сняли это видео и спросили, в порядке ли я », — написала в июне в Facebook Элли Гудбаум, видеооператор, снявшая« Карен без маски », которая начала кашлять на нее. «Я знаю, что сейчас в стране есть более серьезные проблемы, но все больше и больше кажется, что люди, которые просто пытаются отстаивать правильные вещи, становятся бульдозерами хулиганов.”

Но если бы программа пропаганды маскировки контента провала была эффективной, можно было бы подумать, что со временем будет все меньше и меньше такого поведения и все меньше и меньше видеоматериалов. Видео прекратили бы после того, как первый берсерк прославился. Вместо этого, кажется, каждый день публикуются новые.

Оказывается, как приятно наблюдать за тем, как кого-то делают выговор за плохое поведение, сами видеоролики не могут быть эффективным инструментом для изменения отношения к общественному здоровью. И, по мнению экспертов по здоровью и поведению, изменить чье-то мнение о масках намного сложнее, чем поставить его в неловкое положение на скрытой камере.

Почему людям нравятся эти видео с фанатиками в масках

Продавец в маске и защитной маске на митинге Трампа в июне 2020 года в Талсе. Win McNamee / Getty Images

Чтобы полностью понять эти уроды и реакции, которые они вызывают, означает понять эмоциональное состояние, в котором мы — независимо от политической принадлежности — находимся. В течение последних четырех месяцев мы имели дело с совершенно новой реальностью, обернутой вокруг смертельной угрозы, которую мы все еще сохраняем. не понимаю полностью.Это сказывается на нас эмоционально, и мы постоянно с этим справляемся.

«С психологической точки зрения, когда появляется массивная неизвестная новая угроза, у людей срабатывает инстинкт выживания, и они становятся очень бдительными и эмоциональными», — Дэвид Абрамс, профессор социальных и поведенческих наук в Школе глобального общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета, сказал мне. «Вы вытаскиваете коврик из-под вас, и внезапно ваш инстинкт немедленно начинает проявлять повышенную бдительность. И когда этот адреналин накачивается, вы попадаете в то, что мы называем борьбой или бегством — эмоциональную реакцию, которая перевешивает хладнокровие рациональности.”

Этот стресс проявляется в различном поведении.

В моем доме это проявилось в обильном количестве мыла для рук с запахом десерта (в то время Bath & Body Works было одним из немногих мест, где продавался бульон) и обучении приготовлению карамелизованной пасты с луком-шалотом. Как объяснил мне Абрамс, это было совершенно естественно.

«Когда происходит [драка или бегство в ответ на угрозу], вы полагаетесь на свои инстинкты», — сказал он. «Вы становитесь сверхчувствительными к сообщениям от других людей.Вы смотрите вокруг на то, что делают другие люди и что говорят ваши лидеры. Вы становитесь подражателем, чтобы быстро ухватиться за то, что делает кто-то другой. И вы очень уязвимы из-за вашей сверхбдительности, и угроза является неотложной.

В качестве примера Абрамс привел 11 сентября. После того, как это произошло, мы начали — к лучшему или худшему — доверять нашим руководителям и следовать новым социальным правилам, таким как усиленные проверки безопасности в аэропортах. Я до сих пор помню, когда нам разрешали проводить наших близких к воротам.

Однако ключевая часть объяснения Абрамса заключается в том, что вирус не так конкретен, как человек-террорист — он определенно не одерживает моральной победы, когда вы надеваете маску — и что в Америке 2020 года у всех нас будут разные идеи о том, кого мы определяем лидерами.

Следование сигналам руководства может быть полезным; те, кто считает руководителей здравоохранения и медицинских экспертов лидерами, затем подражают поведению, подавляющему вирус, например, тщательному мытью рук, социальному дистанцированию и ношению масок.

Так же работает и наоборот. Вот что делает, как процитировал Абрамс, визит без маски вице-президента Майка Пенса в клинику Мэйо в апреле таким важным. Те, кто видит в нем лидера, копируют это поведение. Добавьте к этому других лидеров, которые не носят масок, и преимущественно консервативную риторику о том, что они бесполезны (см .: Трамп, Дональд), и это подорвет законность и важность рекомендаций чиновников здравоохранения.

Хотя следование подсказкам тех, кому мы доверяем, — не единственный определяющий фактор в том, какое поведение мы проявляем, это очень важный фактор.Другие факторы, как мне сказали социологи и эпидемиологи, включают чувство общности, изменение социальных норм и личный опыт (например, потерю любимого человека из-за вируса).

Затем наше собственное поведение становится таким, каким мы хотим видеть отражение в окружающем мире. А когда они этого не делают, возникает конфликт.

Видео, на которых люди без масок сходят с ума, люди в масках реагируют на указанные психические расстройства, и желание поделиться этими клипами — все проистекает из того, что, по мнению некоторых социологов, освобождает от разочарования, чрезмерной бдительности, неуверенности и стресса, которые мы накопилось с момента первоначальной блокировки в марте.

«Разочарование ведет к гневу; это приводит к негодованию », — сказал мне Гэри Файн, профессор социологии Северо-Западного университета, объяснив, что, поскольку вирус не ощутим, а угроза невидима, он приводит к тому, что люди набрасываются на самую конкретную цель: друг друга. Для людей, которые ненавидят маски, это означает впадать в ярость на тех, кто поощряет их носить. Для людей, посвятивших себя маскам, это может означать запись или наблюдение за разоблаченными в неловкой ситуации.

«Итак, допустим, вы находитесь в состоянии разочарования и видите кого-то, кто делает что-то, что вам не нравится, что бы это ни было. Поскольку у нас есть мобильные телефоны с камерами, мы можем снимать эти видео, и у нас есть социальные сети, и мы можем публиковать эти видео », — продолжил он.

Зрелище истерик без масок и того, что их выбросили из магазинов, привлекает отдельных людей и группы, которые обычно носят маски, потому что это похоже на немного справедливости. Видео также подтверждают чувство превосходства в группе, как объяснили Абрамс и Файн.Они подтверждают одной группе (носителям масок), что другая группа (люди, которые не носят маски) неверны. Но если не считать кармического зуда, который эти видео могут царапать, они в значительной степени неэффективны для изменения чьего-либо поведения.

Стыд и ругань никого не изменит в отношении масок

Учитель и экзаменуемый «Дай пять» в Ханчжоу, провинция Чжэцзян, Китай. Ван Ган / Служба новостей Китая через Getty Images

Эпидемиологи, такие как Джаред Бэтен, заместитель декана Школы общественного здравоохранения и профессор глобального здравоохранения, медицины и эпидемиологии Вашингтонского университета, знают, что пристыдить кого-то, заставив его действовать «лучше», на самом деле не работает.

Баэтен знает о ВИЧ. Пандемия ВИЧ и СПИДа (которая до сих пор поражает тысячи американцев) часто используется в качестве аналогии, когда речь идет о коронавирусе, потому что это одновременно национальные чрезвычайные ситуации с инфекционными заболеваниями, а также из-за упора на профилактику. Как для коронавируса, так и для ВИЧ эксперты предписывают набор поведенческих моделей для сдерживания распространения.

«Антагонистический спор с кем-либо о ношении или не ношении маски не увенчается успехом»

И один из самых важных уроков, извлеченных из этой пандемии, заключается в том, что стыд наносит вред.

«Антагонистический спор с кем-то о ношении или не ношении маски не будет успешным», — сказал мне Баэтен. Во время кризиса СПИДа следствием масок могут стать презервативы, которые, как выяснили исследователи, были более успешными, когда образование не стигматизировало людей. «[Эффективная] профилактика ВИЧ — это гораздо больше о расширении прав и возможностей, индивидуальном принятии решений, удовольствии от безопасности, чем о грязи, стыде и зле. Брань — обычно сложная стратегия общественного здравоохранения.”

Проблема с бранью и стыдом, по мнению всех экспертов, с которыми я разговаривал, заключается в том, что люди реагируют с негодованием и гневом. Эти эмоции тесно связаны с неповиновением и замкнутостью. Это похоже на исследование, согласно которому стыд и ругань детей в конечном итоге не очень эффективны для изменения поведения.

«Это больно. «Это больно для человека», — сказал мне Барун Матема, доцент кафедры эпидемиологии Колумбийской школы общественного здравоохранения им. «И, возможно, это может иметь противоположный эффект.Я думаю, нам следует как бы держаться подальше от более язвительных стратегий, направленных на то, чтобы заставить людей делать А или Б. Мы знаем, что такие подходы на самом деле не работают очень эффективно ».

Стандартные чиновники здравоохранения хотят поразить не только ношением масок, но и всеми другими мерами предосторожности, связанными с коронавирусом, чтобы такое поведение стало социальной нормой. Переломный момент, когда что-то становится социальной нормой, исторически был ключевым с точки зрения общественного здравоохранения.

Недавний пример: курение.

Чем больше мы узнавали о смертельном действии сигарет, тем больше мы принимали меры по борьбе с курением. Когда это было более социально приемлемо, американцы отказались от предписаний, запрещающих курение в ресторанах и барах. Но это перешло к тому моменту, когда отказ от курения стал доминирующей нормой.

«Курение сегодня не рассматривается так, как, возможно, в 80-х или 90-х годах», — сказала Матема. «Я бы не сказал, что это обязательно социальный позор, но социальная приемлемость, верно? Я думаю, это влияет на поведение.”

Ремни безопасности

, на которые также указывает Матема, прошли через подобный культурный переломный момент («До того, как появился федеральный мандат, и даже когда он появился, было много людей, которые говорили: ‘ Я не хочу Это мой выбор », — объясняет он ), но курение, возможно, является более близким следствием. Если я не пристегну ремень безопасности и попал в аварию, это никак не повлияет на человека в другой машине, который пристегнут их. Но если я курю и подвергаю других воздействию пассивного курения, это может быть больше похоже на распространение вируса.

Трудность для чиновников общественного здравоохранения заключается в том, что такие инициативы, как ремни безопасности и кампании по борьбе с курением, заняли много времени, чтобы добиться того, чем они являются сегодня. Они не произошли в одночасье. С другой стороны, с коронавирусом нужно бороться немедленно. Штаты по всей стране сообщают о рекордном количестве заражений. И эпидемиологов и медицинских экспертов просят помочь донести эту мысль до общественности в сжатые сроки.

Так как же изменить чье-то мнение?

Все эксперты, с которыми я разговаривал, в значительной степени говорили одно и то же, когда дело доходит до изменения чьего-либо мнения о масках и общественном здоровье в целом: вы должны быть более крупными людьми и должны проявлять сочувствие.

Принуждать кого-то вести себя лучше, принося удовлетворение, не работает. Люди лучше реагируют, когда им хорошо и их уважают. Это означает, что нужно внимательно выслушивать чьи-то проблемы и их опыт.

«Вы должны дать многим людям право не сомневаться, не так ли? Что, если предоставить всю нужную информацию и правильный контекст, люди могут прийти к очень похожим решениям », — сказала мне Матема. «Личные обстоятельства тоже очень важны. Вы разговариваете с кем-то, кто только что потерял работу? Кто очень нервничает? Или кто-то, кто твердо верит в XYZ по этим причинам? »

«Вы должны дать многим людям право на сомнения»

Пример: в течение последних нескольких месяцев пандемии правые эксперты высказали мнение, что здравоохранение противопоставляется экономике.В таком случае экономические трудности становятся привязанными к общественному здоровью, и для тех, кто верит в этот нарратив, вполне разумно возмущаться общественным здоровьем, когда они сталкиваются с экономическими трудностями. Кто-то, кого увольняют с работы из-за коронавируса, может рассматривать это как вину чиновников здравоохранения. А слушать и понимать это — часть того, как вы можете с ними разговаривать.

«Когда я преподаю, мне нравится спрашивать:« В чем суть вопроса? Что вас вдохновляет? Каков контекст вопроса? »- сказала Матема.«И затем я спрашиваю себя:« Как я могу теперь использовать этот контекст, чтобы как бы подтолкнуть человека к тому, чтобы увидеть тот или иной путь? »И, конечно же, дать ему возможность принимать эти решения. Опять же, я думаю, что это действительно важный момент ».

Трудность для всех нас — и особенно для должностных лиц общественного здравоохранения — заключается в том, что мы можем оказаться не в нужном времени, пространстве или месте, где мы можем провести эти глубокие, вдумчивые беседы с теми, кто с нами не согласен.

Возможно, у нас не будет таких отношений, чтобы поговорить о том, как чиновники здравоохранения все еще узнают о вирусе и что руководство меняется в соответствии с новыми исследованиями.Или посоветовать им, что вместо того, чтобы рассматривать экономику и общественное здравоохранение как антагонистические, было бы полезно представить их как взаимосвязанные — что не стоит перезапускать экономику с больной рабочей силой.

Это также особенно сложно, поскольку мы склонны тяготеть к людям, которые в целом похожи на нас и разделяют нашу систему убеждений. Чтобы изменить чье-то отношение к общественному здоровью, нужны усилия и время. Полагаю, именно поэтому чиновникам здравоохранения платят за разработку стратегии и просвещение масс.

Слушать и сочувствовать людям, которые с вами не согласны, «легче сказать, чем сделать», — сказал Абрамс, эксперт по поведению из Нью-Йоркского университета. «Я думаю, вы должны признать, что вы не можете заставить людей что-либо делать. Вы можете только быть образцом для подражания и делать это самостоятельно, указывая на людей, которыми вы восхищаетесь. Мы не должны забывать, что речь идет о спасении жизней ».

Запись вокала дома: как избежать 9 распространенных ошибок

Правильная запись вокала — краеугольный камень хорошего микса.

Они рассказывают историю и задают эмоциональный тон. Они связывают весь проект воедино. По правде говоря, потрясающий вокал сделает вашу песню решающей или испортит ее.

Но есть много переменных, которые мешают сделать отличный результат.

Из этой статьи вы узнаете о типичных ошибках записи, которые могут испортить любой вокал, и о том, как их избежать.

Вот 9 ошибок при записи голоса, которых следует избегать:

1. Выбор неправильного помещения
2. Неправильное размещение микрофона
3. Ваша комната не обработана
4. Использование неправильного микрофона
5. Использование всенаправленного микрофона
6. Удерживать микрофон на уровне губ
7. Ваши уровни слишком горячие
8. Вы записали только один дубль
9. Вы не поощряете своего певца

Давайте нырнем!

1.Вы выбрали не тот номер

Легко подумать, что микширование оказывает наибольшее влияние на вокал. Но на самом деле ваша запись гораздо важнее.

Одним из наиболее важных факторов на этапе записи является ваш выбор комнаты.

Запись в домашней студии создает множество проблем…

Легко подумать, что микширование оказывает наибольшее влияние на вокал. Но на самом деле ваша запись гораздо важнее.

Вероятно, у вас нет доступа к профессиональной вокальной кабине.У вас есть доступ только к тому, что у вас есть — может быть, всего к нескольким комнатам в вашем доме:

• Кухня.
• Спальня.
• Санузел.
• Гостиная.
• И так далее…

Просто выбрать наиболее удобный вариант — ошибка!

Комната, в которой записан инструмент, всегда меняет тон. Это ОСОБЕННО верно для вокала.

Если ваш вокал записан в плохой комнате, это становится совершенно очевидно к концу микширования.

Reverb возвращает вокал в микс. Чем больше реверберации у инструмента, тем меньше он звучит «в лицо». Звучит дальше от слушателя.

Вы хотите, чтобы певец звучал близко и лично. Запись вокала в очень шумной комнате сделает эту близость практически невозможной.

Комната, в которой записан инструмент, всегда меняет тон. Это ОСОБЕННО верно для вокала.

Отражения в помещении также могут привести к неестественному звуку компрессии и коррекции высоты звука.Это заставит вокал казаться «фальшивым», как будто он был добавлен в конце микса.

Итак… какую комнату выбрать?

Попробуйте использовать комнату от маленького до среднего, в которой много вещей. В частности, с множеством МЯГКИХ вещей, таких как кровати, диваны, подушки, коврики и так далее.

Все эти элементы имеют тенденцию поглощать звук, делая комнату менее реверберирующей и более нейтральной для получения наилучшего вокала.

Вам также следует избегать помещений с большим количеством твердых поверхностей и окон.Так что ваша кухня и ванная, вероятно, не лучшее место для записи вокала.

Номера: идеальный баланс

У этого есть обратная сторона: Вы хотите, чтобы ваша комната была мертвой, но не СЛИШКОМ мертвой.

Если вы поместите в комнату столько абсорбирующего материала, что ВСЕ звуки комнаты пропадут, ваш вокал будет звучать тусклым и приглушенным.

В данном случае слишком много хорошего. Найдите баланс.

Вопреки распространенному мнению, шкаф — НЕ хорошее место для записи вокала.Этот миф возник из-за того, что профессиональные вокальные кабины, как правило, маленькие и уединенные.

Но разница в том, что профессиональные вокальные кабины часто покрывают звукоизоляционным стекловолокном глубиной более 12 дюймов! Если ваш шкаф не построен таким образом, не используйте его для записи голоса.

Независимо от того, сколько в нем одежды, в шкафу просто недостаточно абсорбирующего материала, чтобы не допустить резонансов в комнате. Из-за этого реверберация, хотя и очень короткая, будет очень громкой в ​​микрофоне (особенно после сжатия голоса).

Так что подумайте об этом, когда записываете вокал. Вы получите лучший звук в хорошо ухоженной комнате!

2. Неправильное размещение микрофона

Когда вы нашли нужную комнату, ваша работа еще не закончена. Отнюдь не.

Следующая распространенная ошибка — ошибки позиционирования микрофона. Это может показаться маленьким, но поверьте мне — положение микрофона важно для звука!

Ваши 2 практических правила размещения микрофона:

• Не ставьте микрофон точно в центре комнаты.
• Установите микрофон как можно дальше от стен.

Это предотвратит запись каких-либо странных резонансов в комнате, которые возникают за пределами зоны наилучшего восприятия.

Так где же золотая середина? Вот простая диаграмма:

Держитесь подальше от оранжевой зоны, и все будет хорошо. Вы не хотите быть в центре комнаты, и вам также не нужно быть близко к сторонам.

Оставайся в тени, и все будет хорошо.

Горячий совет: Если можете, направьте микрофон в один из углов комнаты.Это увеличивает расстояние до ближайшей стены.

Если можете, направьте микрофон в один из углов комнаты. Это увеличивает расстояние до ближайшей стены.

3. Ваша комната не обработана

Конденсаторные микрофоны довольно чувствительны. Они могут улавливать посторонние звуки со всех концов комнаты.

Поэтому бережно относиться к окружающему пространству!

Если у вас есть подходящие акустические панели, используйте их для создания временной вокальной будки вокруг вокалиста.

Если у вас нет надлежащих акустических панелей, используйте то, что есть под рукой — матрасы, пуховые одеяла и тяжелые шторы могут помочь создать импровизированную будку.

Хотите знать, будет ли что-то поглощать достаточно звука? Попробуйте крикнуть на него и послушайте, сколько звука он поглощает. Чем больше, тем лучше.

Горячий совет: Если вы не можете создать классическую «треугольную» вокальную будку, тогда повесьте что-нибудь за головой певца. Это область, которая больше всего влияет на звук.

4. Вы используете не тот микрофон

На этом этапе вы начинаете понимать главное правило записи вокала: ВСЕ влияет на тон. Так что найдите время, чтобы сделать это правильно.

У каждого вокалиста свой голос. Одни глубокие и мощные, другие высокие и воздушные. Между ними есть тысяча возможностей.

Подберите микрофон к вокалисту!

Подберите микрофон к вокалисту!

Каждый микрофон будет звучать по-разному.Я не собираюсь утомлять вас разговорами о частотной кривой каждого микрофона на рынке.

Но есть некоторые общие концепции, которые важно знать.

• Конденсаторные микрофоны с маленькой диафрагмой

Конденсаторные микрофоны с маленькой диафрагмой обычно звучат ярко и воздушно. Басы заметно ниже.

• Конденсаторные микрофоны с большой диафрагмой

Конденсаторные микрофоны с большой диафрагмой обычно звучат чисто и целенаправленно.Частотная характеристика, как правило, довольно сбалансирована.

Динамические микрофоны имеют тенденцию звучать теплее и агрессивнее. Меньше верхних частот, что идеально подходит для определенных певцов и жанров.

Выбор микрофона будет зависеть от того, что вы ищете от вокалиста.

Возможно, вам нужен микрофон, который подчеркнет их естественный тон. Например, если у вас есть яркий и воздушный певец, и вы хотите, чтобы его тон был еще более очевидным, тогда идеально подойдет конденсаторный микрофон с небольшой диафрагмой.

В других случаях вам может понадобиться микрофон, который уравновесит их тон. Если вам кажется, что яркий и воздушный тон вашего вокалиста слишком силен, то динамический микрофон может быть идеальным вариантом, чтобы немного разогреть обстановку.

Не смотря ни на что, обязательно экспериментируйте! Установите от 2 до 3 микрофонов и попросите вокалиста спеть припев в каждый из них. Послушайте треки и посмотрите, что вы думаете.

Если у вас есть бюджет только на один микрофон, я рекомендую Se 2200a II.Это доступный конденсаторный микрофон, хорошо сбалансированный по цене. Если вам нужно где-то собрать коллекцию микрофонов, это отличное место для начала.

Горячий совет: Выключите микрофон, если ваш вокалист будет петь гармонии! Изменение тона поможет больше выделять основной вокал.

5. Вы используете всенаправленный микрофон

Позвольте мне прояснить: всенаправленные микрофоны могут звучать потрясающе. Особенно для интимного шепчущего вокала.

Но для домашней записи у них есть фатальный недостаток: они улавливают ВСЕ в комнате.

В то время как кардиоидные микрофоны (например, Se 2200a C) улавливают звук с одного направления, всенаправленный микрофон делает именно то, что написано в названии: он улавливает весь звук в комнате одинаково.

Когда вы записываете вокал в профессионально обработанной звуковой кабине, вполне нормально использовать всенаправленный микрофон. Микрофону очень мало места для улавливания звука, поэтому не имеет значения, в каком направлении он принимает звук.

Но когда вы записываете дома, в спальне или гостиной, всенаправленные микрофоны делают практически невозможным запись сухого вокала.

Так что, если у вас нет хорошо обставленной комнаты, держитесь подальше от всенаправленных микрофонов.

6. Вы держите микрофон на уровне губ (если это не то, что звучит лучше всего)

Когда вы точно выбрали комнату и микрофон, вы почти закончили.

Вы уже знаете, где поставить микрофон по отношению к комнате, но где вы разместите его по отношению к певцу?

Эти три фактора размещения могут изменить тон вашего микрофона:

1.Расстояние

Если вы используете конденсаторный микрофон, расстояние между микрофоном и певцом будет иметь наибольшее влияние на тон из-за эффекта близости.

Эффект близости — это явление, при котором чем ближе вы подходите к микрофону, тем громче становится ваш вокал:

• Если бы я был на расстоянии 12 дюймов, вокал звучал бы открыто и воздушно.
• Если бы я был на расстоянии 5 дюймов, вокал звучал бы тепло и интимно.

Хорошей отправной точкой является установка певца на расстоянии 6 дюймов от микрофона, а затем перемещение его вперед или назад, чтобы получить желаемый тон.

Горячий совет: Не ставьте вокалиста ближе, чем на 5 дюймов. Очень быстро все может стать слишком грязным.

Однако для динамических микрофонов хорошее место для начала — 2 дюйма. Они предназначены для использования таким образом. Оттуда вы можете двигаться вперед и назад.

2. Высота

Высота — еще один фактор, влияющий на тон, который вы слышите из микрофона. Когда микрофон находится на уровне губ, он, так сказать, находится на вашей высоте по умолчанию.

Когда вы опускаете микрофон, вы усиливаете нижнюю часть голоса.Чем ближе вы подходите к груди, тем более заметными становятся низкие частоты.

Верно и обратное — когда вы поднимаете микрофон, подчеркивается верхняя часть.

Убедитесь, что вокалист смотрит прямо перед собой во время пения, иначе он излишне нагружает свои голосовые связки!

3. Ось

Наконец, последний фактор — ось микрофона.

Направление микрофона на певца, конечно же, является стандартным. Но когда вы поворачиваете микрофон, вы уменьшаете басы вашего певца.Вы также уменьшаете взрывчатые вещества.

Это отличный вариант для певцов с тяжелыми P и S. Попробуйте переместить микрофон на 20 градусов влево и вправо и посмотрите, что звучит лучше всего.

Если вы соответствующим образом настроите эти три переменные, вы должны получить желаемый тон еще до того, как дойдете до эквалайзера!

7. Ваши уровни слишком высоки

Это легко не заметить…

В эпоху цифровых технологий уровни записи, которые вы устанавливаете, не имеют почти такого значения, как это было в 60-е и 70-е годы.

Но это НЕ значит, что они вообще не имеют значения!

В эпоху цифровых технологий уровни записи, которые вы устанавливаете, не имеют почти такого значения, как это было в 60-е и 70-е годы. Но это НЕ значит, что они вообще не имеют значения!

При настройке уровней старайтесь поддерживать запас по уровню 10 дБ.

Не вдаваясь в технические подробности, цифровая золотая середина в основном составляет -18dBFS. Вот где лучше всего звучит большинство плагинов.

При настройке уровней старайтесь получить среднее значение -18dBFS.Вы должны достичь пика около -10dBFS. Убедитесь, что у вас определенно не с пиком выше -6dBFS.

Это позволяет удерживать ваши уровни на достаточно низком уровне, чтобы вы не могли случайно выполнить клип (что означает, что вам придется перезаписывать партию), но также избегаете слишком тихой записи.

8. Вы записали только один дубль

Убедитесь, что вы записываете несколько дублей, когда записываете вокалиста.

Иногда вы работаете с певцом, который, по вашему мнению, настолько хорош, что достаточно одного дубля.Вы бы никогда его не редактировали! Это было идеально!

А потом, неизбежно, начинаешь перемешивать, и… ох. Ноты фальшивые. Есть плевки. Некоторые фразы не по времени. Ой!

Убедитесь, что у вас достаточно контента для работы! Вам нужно скомпилировать свой вокал, чтобы создать наилучшую версию для вашей песни. Лучше иметь слишком много дублей, чем мало.

Иногда певец не понимает, что делает что-то не так. Осторожно научите их добиваться лучших результатов, но остерегайтесь неуверенности в себе.Вы здесь, чтобы помочь, а не обидеть.

Практическое правило: Убедитесь, что вы записали как минимум три дубля певца. Даже если первый дубль — фейерверк!

Я всегда потом нахожу что-то не так. И я всегда благодарю себя.

9. Вы не поощряете своего певца

Голос — это то, что есть у ВСЕХ. Мы используем его, чтобы делиться своими мыслями, надеждами и страхами.

Вот почему певцу так важна уверенность. Они должны чувствовать эмоции и ЗНАТЬ они хорошо звучат.

Когда вы записываете вокал, вам нужно надеть несколько дополнительных шляп. Вы больше не просто инженер или продюсер. Вы тренер, терапевт и чирлидер.

Вы должны сделать все возможное, чтобы добиться максимальной результативности!

Вот несколько вещей, которые стоит попробовать:

• Настройте атмосферу в комнате: Если это удачный вариант, сделайте комнату более яркой. Если он более мягкий, просто включите лампу. Делайте все, чтобы ваш певец чувствовал себя комфортно в зависимости от настроения трека.
• Регулярно дополняйте их: Пение делает людей более самосознательными. Дайте им почувствовать уверенность в своих действиях, и они на самом деле будут смотреть на вас более уверенно.
• Тренируйте время от времени, но НИКОГДА не критикуйте: Иногда певец не знает, что он делает что-то не так. Осторожно научите их добиваться лучших результатов, но остерегайтесь неуверенности в себе. Вы здесь, чтобы помочь, а не обидеть.
• Заставьте их визуализировать текст: Пение — это очень личное! Мы можем услышать эмоции в чьем-то голосе, даже не пытаясь.Помогите своему певцу показать более эмоциональное выступление, рассказав ему о том, что он думает о текстах. Им нужно думать о текстах как о рассказе, а не просто как о словах.
• Делайте больше перерывов, чем вы думаете: Голос очень быстро устает, если работать слишком много. На каждые 25 минут записи делайте 5-минутный перерыв.

Делайте это, и вы получите качественное исполнение.

Улучшение высоты звука

Запись вокала — это, конечно, искусство.Нужно учитывать так много переменных!

Но чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы добьетесь результатов. Если вы избежите этих 9 ошибок, вы добьетесь их быстрее.

Роб Мейзес — профессионал в области аудио, музыкант и педагог. Он помог миллионам владельцев домашних студий создавать лучшую музыку и миксы через свой веб-сайт Musician on a Mission.

Отлучение от сосок

Накладки для сосков могут быть полезным приспособлением, чтобы помочь ребенку в некоторых ситуациях кормить грудью.Но что, если мать готова отказаться от них, а ее ребенок — нет? В то время как простое снятие защитных кожухов сосков может сработать для некоторых детей, другие младенцы отказываются должным образом закрывать рот (захватывать) обнаженную грудь и очень расстраиваются, если не чувствуют привычной защиты. В этой статье рассказывается о советах и ​​идеях по отказу от насадки для сосков, и является ли она сопутствующей статьей к изданию Nipple Shields Good or Bad? и «Как вернуть ребенка к груди».

Найдите IBCLC

Найдите ближайшего к вам специалиста по грудному вскармливанию

Лучшие советы

• Убедитесь, что ваш ребенок не слишком голоден , когда он практикует грудное вскармливание без защиты сосков, чтобы он был спокоен.
• Не позволяйте ребенку слишком расстраиваться или расстраиваться . Если ребенок очень расстраивается из-за того, что прикладывается к груди без щита, продолжайте кормление в обычном режиме с установленным щитком и попробуйте еще раз при другом кормлении или в другой день. Важно, чтобы грудное вскармливание не стало источником конфликтов и стресса.
• Постарайся расслабиться . Младенцы очень хорошо ладят со своими матерями, и если мама беспокоится о том, чтобы прикладывать грудь, ребенок также может испытывать беспокойство.Помогите ребенку сохранять спокойствие, глядя ему в глаза, улыбаясь ему и разговаривая с ним.

Примечание о плоских или втянутых сосках

Если причина, по которой вы использовали накладки для сосков, связана с наличием плоских или втянутых сосков, это может помочь вывернуть соски и сформировать грудь до того, как ваш ребенок защелкнется без защиты. Выворачивание сосков — вытаскивание втянутого соска или поднятие мягкого плоского соска — помогает ребенку почувствовать сосок на своем небе, чтобы стимулировать сосательный рефлекс.А придавая груди форму или слегка ее приплюснув — точно так же, как если бы вы расплющили большой бутерброд, полный салата, прежде чем откусить, — помогает вашему ребенку получить большой глоток груди и соска (хороший захват). Накачивание непосредственно перед прикладыванием груди может быть полезно для того, чтобы вынуть сосок с бонусом, так как молоко будет течь готовым, чтобы вознаградить вашего ребенка, если он прикладывается. См. Дополнительные советы в разделе «Кормление грудью с втянутыми и плоскими сосками» и см. «Советы по захвату», чтобы получить дополнительную информацию о том, как получить хороший захват и придать форму груди, чтобы помочь в этом.

Идеи для отлучения от щитка для сосков

# 1 Попробуйте кормить грудью без щита (может сработать!)

Некоторые младенцы без особого труда смогут перейти от щита к обнаженной груди. Попробуйте наше пошаговое руководство.

Шаг за шагом

• Выверните соски , если у вас мягкие, плоские соски, перекатывая соски между пальцами, прижимая к ним холодную ткань или используя молокоотсос на несколько минут.
• Пусть молоко потечет до того, как сосать грудь, чтобы ваш ребенок мог получить мгновенное вознаграждение в виде молока (используйте молокоотсос или ручной сцеживание, чтобы вызвать молокоотдачу).
• Сформируйте грудь по мере необходимости пальцами, чтобы помочь ребенку набрать больший кусок ткани груди. Дополнительные сведения см. В разделе «Советы по фиксации».
• Попробуй расслабиться . Младенцы могут уловить любое напряжение, поэтому постарайтесь расслабить плечи, улыбнуться, напевать мелодию или даже встать и осторожно покачиваться из стороны в сторону, чтобы защелкнуться.
• Приложите ребенка к груди так же, как если бы вы держали на месте щиток для сосков. Некоторые матери считают, что перекрестная фиксация люльки дает больше контроля над захватом — одна рука поддерживает спину и плечи ребенка, а другая при необходимости формирует грудь. Но используйте любое удобное положение, см. Положения для грудного вскармливания новорожденных.
• Подождите, пока ребенок широко раскроет рот , затем быстро и уверенно поднесите его к груди. Если он колеблется в тот момент, когда чувствует кожу, попробуйте осторожно покачать его и спеть или поговорить, чтобы отвлечь его.Также могут помочь поддержание зрительного контакта, улыбка и похвала.
• Сжатие груди будет поддерживать поток молока, так что ваш ребенок понимает, что молоко может поступать не только из силикона, но и из кожи. См. Что такое сжатие груди? для получения дополнительной информации об этой технике.
• Повторить . После того, как у вас будет один успешный захват для части или всего кормления, вы можете использовать это, повторяя эти шаги каждый раз при кормлении грудью.

Если ваш ребенок плачет и отказывается прикладываться к груди, кормите его, как обычно, с помощью накладки для сосков и попробуйте выполнить один из следующих шагов при следующем кормлении или на следующий день.

# 2 Начните подачу с экраном как обычно… затем снимите его

Вариант №1 — начать кормление грудью с установленным щитком, а затем снять его в процессе кормления.

Шаг за шагом

• Начните кормление грудью с установленным кожухом для сосков .
• Как только молоко потечет хорошо и ваш ребенок выпил немного грудного молока, чтобы снизить аппетит, сломайте фиксатор груди вашего ребенка, просунув палец между его деснами.
• Снимите щиток и быстро поднесите ребенка к груди. Сформируйте грудь, если это необходимо, чтобы помочь ребенку набрать больше еды (см. Советы по захвату груди).
• Некоторое покачивание, нежное жужжание или пение может настолько отвлечь вашего ребенка, что он не заметит исчезновения щита. Старайтесь, чтобы ваше тело оставалось расслабленным, а не напряженным, чтобы ваш ребенок тоже оставался расслабленным.
• Используйте компрессию груди , если необходимо, чтобы молоко текло быстрее.

Если ваш ребенок отказывается прикладываться к груди, закончите кормление с помощью щитка и попробуйте еще раз или попробуйте выполнить один из следующих шагов.

# 3 Попробуйте кожное время

Если просто предложить ребенку грудь для захвата вместо защиты для сосков или если снять крышку во время кормления не получается, помогите ребенку ассоциировать обнаженную грудь как безопасное и удобное место, чтобы быть без давления со стороны . защелка. Познакомьте вашего ребенка с ощущением кожи, удерживая его в контакте кожа к коже между грудями или в расслабленном положении, когда ребенок лежит на животе , лежа на животике .Другой вариант — позволить ребенку пососать чистый палец с хорошо подстриженным ногтем, чтобы привыкнуть к ощущению кожи во рту. Смотрите нашу статью Почему кожа к коже? для объяснения и видеороликов о том, как наклонные положения для кормления и контакт кожа к коже (снимите эти царапины!) с большей вероятностью могут помочь инстинктам ребенка захватывать грудь. При подходящей возможности ребенок может сосать самостоятельно.

Шаг за шагом

• Расслабьтесь вместе кожа к коже или легко одевшись , или попробуйте принять теплую ванну вместе при слабом освещении.
• Не беспокойтесь слишком сильно, если ребенок не прикладывает руку к груди , цель состоит в том, чтобы он чувствовал себя счастливым, защищенным и любимым, пока он исследует запах, вкус и ощущение вашей кожи.
• Достаточно полная грудь будет наградой для ребенка, если он защелкнет грудь , но в идеале ваш ребенок не будет слишком голоден во время прикосновений кожа к коже, чтобы не расстраиваться.
• Кормление из мизинца перед прикладыванием к груди может помочь некоторым младенцам. — кожа пальца ближе к ощущению груди, чем силикон.А кормление пальцами способствует той же функции языка, что и при грудном вскармливании. См. Нашу статью о кормлении пальцами, если вам интересно узнать об этом больше.
• Если ребенок все же пытается захватить грудь , при необходимости сформируйте грудь, чтобы помочь ему, улыбнитесь и нежно похвалите его.

Если ваш ребенок проголодается, но не может сосать грудь, кормите его, как обычно, с установленным щитком, чтобы он не расстроился грудью.

Контакт кожа к коже может помочь в развитии инстинктов захвата ребенка.

# 4 Попробуйте приложить грудь, когда ребенок спит или находится в легком сне.

Многие дети будут кормить грудью в легком сне, поэтому сейчас самое время попробовать кормление без защиты сосков, потому что они будут меньше осознавать различные ощущения во рту.

Шаг за шагом

• Выберите момент, когда ваш ребенок находится в легком сне , и убаюкивайте его в тисках для кормления так, чтобы его щека касалась груди.
• Когда он открывает рот, чтобы найти грудь , поднесите его поближе и попробуйте техники придания формы груди, покачивания, гудения, описанные в пунктах 1 и 2 выше, если это необходимо.
• Если ваш ребенок захватывает грудь , сжатие груди может поддерживать ток молока.
• В качестве альтернативы начните кормление с помощью щитка , а когда ребенок станет сонным, снимите щиток и посмотрите, не захочет ли он снова приложиться к обнаженной груди.Не ждите слишком долго, иначе ваш ребенок может погрузиться в глубокий сон и не сможет снова захватить грудь, с щитком или без него.

Если ваш ребенок полностью просыпается и отказывается захватывать грудь, снова наденьте щиток и попробуйте снять его на части во время кормления (# 3) или на этот раз продолжите кормление как обычно.

# 5 Попробуйте разные позиции

Иногда попытка изменить положение грудного вскармливания, отличное от обычного, может помочь сломать ожидания от силиконовых сосков, и ваш ребенок может быть более открытым, чтобы попробовать что-то новое.Он может подумать, что это игра или новая игрушка, а не корм. Например, с младенцем постарше:

Выдержка из

Как вернуть ребенка к груди, Поддержка грудного вскармливания, Pearson-Glaze, 2019

Для чуть более старшего ребенка использование новых положений в игровой форме может помочь превратить кормление грудью в более непринужденное развлечение, а не деятельность, которая создает напряжение и беспокойство. Примерка разных положений и мест для захвата — в ванной, в саду, на кухне, во время прогулки, в темной комнате, даже если он склоняется над ним грудью, когда он лежит на полу (пока вы оба хихикаете), — все это может помочь сделать это более забавное занятие.

Постарайтесь, чтобы это было игриво и выберите время, когда ребенок не будет чрезмерно голоден.

# 6 Попробуйте разные формы щита

Щиты бывают разных форм и размеров. Некоторые из них имеют такую ​​форму, что нос вашего ребенка соприкасается с вашей грудью. Другие имеют форму бабочки, что обеспечивает еще больший контакт с кожей над и под соском. Более частый контакт с кожей ниже груди позволит вашему ребенку почувствовать вкус вашей кожи и привыкнуть к новым ощущениям на своем языке. Попытка изменить форму может помочь некоторым младенцам отказаться от кожуха для сосков, если этот стиль подходит вам в качестве средства защиты сосков.

Накладки для сосков бывают разных форм и размеров. Некоторые накладки для сосков допускают больший контакт кожи с кожей, чем другие.

Одна американская компания разработала комплект для отлучения от груди Nipple Shield, который может работать для некоторых детей и может быть доставлен за границу. Набор включает трехступенчатую систему постепенно укорачивающихся накладок для сосков с открытым концом, изготовленных из очень мягкого и тонкого пищевого силикона.

Новинка на рынке: набор для отлучения от сосков

# 7 Прекратите попытки на некоторое время

Если вашему ребенку не нравятся ваши попытки избавиться от защитного кожуха для сосков, успокойте его и возобновите кормление с помощью защитного кожуха для сосков для этого кормления.Если он кажется суетливым при каждом кормлении, потому что ожидает перерывов, может быть полезно прекратить попытки на пару дней или неделю и вместо этого возобновить приятное времяпрепровождение (№3).

Позвольте ребенку решать

Каждый день ваш ребенок становится старше и умелее, и многие матери обнаруживают, что их дети оставляют щит позади, когда для них наступает подходящее время. Многие дети внезапно перестали их употреблять в возрасте двух, четырех или шести месяцев и старше. А некоторые матери просто продолжили использовать накладки для сосков.Накладки на соски — это не конец света, если ваш ребенок может переносить молоко и хорошо набирает вес. Если ваш ребенок плохо набирает вес или у вас мало молока, консультант по грудному вскармливанию IBCLC может помочь вам увеличить количество молока и узнать, как сделать больше молока.

Накладки для сосков — это не конец света, если ваш ребенок может переносить молоко и хорошо набирает вес

# 8 Найти поддержку

Поддержка других матерей в группах поддержки грудного вскармливания, таких как собрания La Leche League, может быть очень полезной.У опытных кормящих матерей могут быть свои собственные советы, которые сработали для них, и их истории успеха будут обнадеживающими. Детям постарше может быть даже полезно наблюдать, как другие младенцы захватывают грудь без щитов. Также может быть полезно обратиться к опытному специалисту по грудному вскармливанию, например, консультанту IBCLC по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь и поддержку.

Чего нельзя делать

Не принуждать ребенка к груди

Не позволяйте ребенку постоянно расстраиваться и расстраиваться при каждом кормлении, иначе он может начать ассоциировать чувство небезопасности с кормлением грудью.Если ваш ребенок расстраивается из-за груди даже с установленными накладками на соски, пора сделать шаг назад или сделать перерыв. См. Раздел «Ребенок плачет, выгибается и отстраняется?» в Как вернуть ребенка к груди.

Щит не срезать

Некоторые матери, возможно, слышали, что друзья или родственники предлагают постепенно отрезать щит, чтобы он становился все меньше и меньше, чтобы ваш ребенок постепенно привык к меньшему количеству щита и большей груди. Производители щитков для сосков не рекомендуют это делать, так как они могут оставить острые края и повредить рот ребенка, а отдельные фрагменты могут стать причиной удушья.См. № 6 для получения информации о щитках разной формы, которые допускают больший контакт с кожей, включая коммерческий набор для отлучения сосков с постепенно укорачивающимися щитками с открытым концом.

Когда ребенок прикладывается к груди, но кормить грудью больно

В зависимости от причины, по которой вы впервые начали использовать накладки для сосков, проблема с захватом ребенка может все еще существовать. Если ваш ребенок начинает прикладываться к обнаженной груди, но вы обнаруживаете, что кормление грудью болезненно, ознакомьтесь с разделом «Почему больно при грудном вскармливании?» ознакомьтесь с нашими советами по защелкиванию и обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию IBCLC.Ваш консультант по грудному вскармливанию сможет дать рекомендации по улучшению захвата, положения тела и функции языка — наиболее частых причин болезненного кормления.

Сводка

Есть несколько советов, которые помогут отлучить от насадки для сосков. Некоторые младенцы уйдут от них быстрее, чем другие. Если перенос молока и прибавка в весе идут хорошо, но отлучение от щита для сосков занимает больше времени, чем ожидалось, помните, что вы все еще кормите грудью, даже если бы предпочли, чтобы это было без щита.