Как штробить: максимальная глубина штробы, стоимость, под канализацию

Содержание

Ещё один бюджетный способ как штробить стены из газо- и пенобетона. | Илья Александров

Продолжаю искать возможные способы штробить газо- и пенобетон дёшево и с минимумом пыли.

Да-да, сегодня пишу через «о» — штробить).

В предыдущей статье мне посоветовали использовать электролобзик. До сих пор поражаюсь многообразию инструментов при работе с газо- и пенобетонами – хочешь ручным штроборезом, хочешь стамеской, хочешь шроборезом, фрезой, болгаркой, циркуляркой и т.д. и вот сегодня рассмотрим штробление электролобзиком.

Комментарии к предыдущей статье.

Комментарии к предыдущей статье.

Лобзик в отличие от шуруповёрта встречается реже, но всё же рассмотрим и такой способ – вдруг у кого лежит без дела.

Мой электролобзик.

Мой электролобзик.

Продолжу эксперимент всё на тех же кусках блоков, они подписаны – D400 с классом прочности 2В,5 и D600 с классом прочности В5:

Блоки после эксперимента.

Блоки после эксперимента.

Скажу честно, то не ожидал, что лобзик справится с этой задачей и пилка не сломается. Но пилит легко и ровно. Отмечу несколько моментов:

  • Пыль всё-таки летит и стоит в воздухе, т.к. лобзик при работе создаёт поток воздуха и желательно работать в респираторе и очках.
  • На фото видно, что на блоке D400(на фото средняя линия на блоке) можно начинать с любого места, а вот на блоке D600 видно ямку и я так не смог начать пилить, т.к. лобзик «скачет». То есть для плотных и прочных блоков желательно для старта просверлить отверстие.
  • В углы не подлезешь.
  • Глубину пропила можно регулировать либо укоротив пилку, либо прикрутив направляющую:
По направляющей. На правом фото средний распил.

По направляющей. На правом фото средний распил.

Удобно по доске пилить – отметил пару точек, прикрутил доску и пилишь.

Штробление блока D400 В2,5.

Штробление блока D400 В2,5.

А по блоку D400 В2,5 вообще легко и быстро идёт.

Скоро начну штробление стен и испробую оба способа на больших объёмах работы.

Если знаете ещё какие способы, как можно бюджетно и с минимумом пыли штробить стены из газо- и пенобетонов, то пишите в комментариях, для меня сейчас очень актуально.

Здесь тестирую другой способ бюджетного штробления.

Всем добра!

Как штробить стены под проводку в доме или квартире

В наших квартирах и домах, как правило используется скрытая электропроводка или которая  проходит внутри стены под штукатуркой. В гаражах и подвалах, наоборот используется открытая электропроводка т. е. электрический кабель идет по стенке в коробе или просто на дюбель-стяжках открыто.

Одним из самых пыльных и тяжелых этапов при необходимости замены существующих или прокладке новых дополнительных линий является штробление, во время которого делается бороздка или канавка в стене. В нее затем будут прятаться электрические кабели или провода в трубе.

Но если у Вас стены будут обшиваться гипсокартоном или будет наносится достаточной толщины слой отделки, то иногда нет необходимости штробления под электрические кабеля и провода, они и так скроются под отделочными материалами.

Если у Вас панельный дом- Вы должны знать, что в нем вся электропроводка заложена внутри стен в специальных каналах

и ее не составит труда перетянуть до распределительной коробки, но если надо перенести в другое место или добавить розетку или выключатель, тогда придется все равно сделать штробу.

Проштробить сможет практически каждый человек, а как это сделать и что необходимо знать Мы расскажем в нашей статье.

Очень легко сделать канавку в газосиликатных блоках, чуть тяжелее в кирпиче и очень тяжело в бетонной стене или полу. Если Вам необходимо сделать работу с большим метражом в бетоне, то необходимо использовать специальный штроборез с пылесосом, который стоит довольно дорого, поэтому лучше его взять в аренду и за день все штробы сделать с его помощью. Вместо штробореза некоторые используют болгарку с алмазным диском по бетону. Но учтите, что будет при этом много грязи и пыли.

При небольших объемах работы Я на работе часто использую для штробления только перфоратор, получается затратно по времени, но зато с минимумом пыли. Очень редко используется ручной метод штробления при помощи зубила и молотка, но сегодня он редко кем-либо используется из-за малой эффективности и больших трудовых затрат.

Перед началом штробления всегда необходимо сделать разметку или расчертить по стене карандашом линии прохождения кабелей. Необходимо учитывать, если ваша электропроводка будет проходить в трубах понадобится более глубокая и широкая штроба.

Помните, что всегда необходимо делать канавку с запасом по глубине,

что бы не торчал над уровнем стены электрический кабель или труба, а кроме того и по ширине, что бы была возможность закрепить т-образный закреп, фиксирующий кабель.

Давайте рассмотрим подробно все виды штробления.

С использованием штробореза.

На стройках для штробления полов и стен применяют специально предназначенный для этих видов работ штроборез, которые имеет два диска по бетону и позволяет регулировать необходимую глубину и ширину вырезаемой канавки. С его помощью быстро и качественно вырезаются ровные штробы в полах и стенах из любых видов строительных материалов. А благодаря пылесосу, который к нему подключается- удаляется почти вся пыль, выделяемая при работе штробореза.

После того как канавки будут прорезаны- останется только выбить штробу при помощи перфоратора и специального зубила или пики к нему (как показано на самом верхнем рисунке).

Но ввиду высокой стоимости профессионального штробореза он редко используется при работах в частном доме или квартире. Как вариант использовать болгарку с диском по бетону, но при этом много пыли и придется 2 раза проходить с обоих сторон штробы. Что бы было меньше пыли, можно попросить второго человека поливать маленькой струей воды из бутылки на место резки, но при этом быстрее изнашивается диск и больше грязи. Рекомендую посмотреть наш видеоурок с применением штробореза.

Как штробить перфоратором.

Если у Вас есть ударная дрель или перфоратор то, тогда для Вас с его помощью не будет проблемой своими руками сделать штробу. Делается это путем высверливания отверстий по предварительно начерченной линии на расстоянии 10 миллиметров друг от друга.

Затем сверло меняют на пику и переключают перфоратор в режим долбления и выбивают  между отверстиями штробу. При данном методе не очень быстро и весьма шумно получается все сделать и выходит неровная канавка. Но за то минимум пыли.

Вы должны знать, что:

  • по действующим правилам и нормам запрещено самовольное штробление (особенно горизонтальное) плит перекрытия или потолков, несущих стен, колон, обеспечивающих конструктивную прочность здания;
  • запрещено резать арматуру в железобетоне;
  • штроба делается либо строго горизонтально или вертикально, а не под углом;
  • горизонтальная канавка под потолком делается на расстоянии 15-40 сантиметров;
  • штроба должна проходить не ближе 40 сантиметров от газопровода или труб отопления;
  • всегда отступайте от углов стен,  дверных и оконных проемов не менее 10 сантиметров;
  • в железобетонных или других несущих стенах старайтесь по самому минимуму брать глубину и ширину канавки.

И последнее из своей практики, рекомендую время работы болгарки или перфоратора предварительно согласовывать с вашими соседями

по многоквартирному дому. Поверьте стук и шум доставит им много неудобств.

Штробление стен своими руками — как штробить стены

В современном мире все капитальные работы по ремонту жилых и офисных помещений невозможны без замены старых или прокладки новых инженерных систем (ИС). Для более эстетичного вида, чтобы не выглядывали трубы, и короба под провода не тянулись по стенам, применяют метод укладки ИС в борозды, которые в народе называют штробы. Для качественного выполнения работ нужно понимать технологию, ознакомиться с инструментом и техническими нормами.

В штробы укладывают всё, что можно спрятать, и что не требует периодического обслуживания, и то, что по толщине не превышает 30% от ширины стены. Также важно отметить — согласно строительным нормам запрещается штробление в несущих стенах панельных домов и в плитах перекрытия, т.к. это понижает несущие свойства конструкции и может привести к негативным результатам. В монолитных домах борозды под ИС разрешается делать глубиной не больше, чем на глубину залегания арматуры.

Вернуться к содержанию

Как правильно штробить: особенности технологии

Неправильное штробление, в принципе, очень тяжело себе представить, но всё же есть вероятность проделать лишнюю работу и увеличить расходы – излишне глубокие борозды, которые тянут за собой излишний расход материала на заделку штроб. На это стоит обратить внимание. Необходимо изучить элементарные принципы, дабы ускорить и облегчить процесс.

Самое главное в штроблении — это соблюдать технику безопасности при работе с инструментом. Учитывайте, что при работе возникает большое количество пыли, которая затрудняет дыхание и летит в глаза, к тому же большие и маленькие осколки, вылетающие из-под круга или зубила, могут нанести травмы. Именно поэтому необходимо надевать защитные очки и перчатки. Следует помнить о пыли и использовать респиратор.

Стоит помнить, если проштробить стену все же не получится ввиду некоторых причин, для монтажа проводки Вам понадобится кабель-канал. В статье Вы найдете как описание разновидностей, так и пошаговое описание процесса крепления кабель-канала к стене.

Следует также помнить о скрытых старых коммуникациях, особенно о проводке. Лучше всего старую проводку вообще обесточить и «похоронить». Важный момент — это скрытые коммуникации водоснабжения. Лучше всего, если у вас будет чертёж-схема. Если же её нет, тогда лучше перекройте все водоснабжение.

Существует две основных разновидности инженерных систем, которые скрывают, укладывая в борозды. Это трубы для системы водоснабжения или отопления и электропроводка. Отличаются они технологией и глубиной укладки в штробы. Изучим эти технологии по порядку и сначала рассмотрим штробление под электропроводку.

Вернуться к содержанию

Штробление стен под проводку своими руками

Самым главным в процессе укладки электропроводки в штробы является план-схема коммуникаций. Тут лень не уместна, т.к. повреждение в будущем скрытой проводки может стоить инструмента или, что ещё хуже, бесценной жизни и здоровья. Ещё один нюанс — это сохранение этого самого плана. Так что после окончания укладки кабеля положите его к документам на помещение, чтобы он нигде не затерялся.

Перед началом планирования штроб необходимо запастись карандашом и линейкой. Ведь лучше всего работать по чётко нарисованному на стене плану. Планировать нужно так, чтобы все борозды шли параллельно или перпендикулярно полу. Параллельные борозды обычно штробят под потолком или прямо над полом. Это позволяет максимально обезопасить себя от старой проводки и облегчить запоминание расположения проводов. Перпендикулярные борозды делают непосредственно к тем местам, где будет установлена розетка, выключатель или другое электрооборудование.

Штробление бетонной стены под проводку

Глубина и ширина штроб под проводку обычно не превышают 25 мм. После укладки кабеля на своё место, борозды заделывают штукатуркой или цементно-песчаной смесью вровень со стеной

Вернуться к содержанию

Штробление стен под трубы своими руками

Штробы под систему водоснабжения или отопления очень часто делают на несущих стенах, что может привести к ослаблению конструкции здания. Поэтому следует знать несколько правил:

  • Глубина борозды на несущей стене не должна превышать более чем на одну третью толщины самой стены, а в монолитных домах штроба должна располагаться не глубже залегания связывающей арматуры.
  • Пробитые в несущих стенах борозды, после укладки в них трубопровода, необходимо очень тщательно заделывать песчано-цементным раствором и следить, чтобы не образовывались пустоты, которые негативно сказываются на прочности стены.

Штробление бетонной стены под трубы

Как правило, при штроблении несущих стен, особенно бетонных, применяется два инструмента, болгарка и перфоратор. Первым делом, строительным карандашом размечают план борозд под ИС. Потом с применением болгарки или штробореза прорезаются две параллельные прямые канавки, после промежуток между канавок, выбивается перфоратором или зубилом. Будет проще, если вы нанесёте поперечные прорезы. Это облегчит выемку лишнего из штробы, т.к. в этом случае будут откалываться небольшие кубики.

Рассмотрим основные инструменты, применяемые при штробление стен своими руками

Вернуться к содержанию

Способы штробления стен различными инструментами

Зубило либо скарпель, и молоток

Этот инструмент подходит для проделывания борозд в нетвердом веществе, наподобие гипса. Их применение нецелесообразно для работ по бетону или кирпичу без предварительной прорезки и подготовки. Самый большой недостаток — это несоизмеримые с конечным результатом трудозатраты. Также к числу недостатков стоит отнести некачественный результат (вы получите штробу с рваными краями) и большие затраты по времени.

Если стены в вашем помещении не бетонные и не кирпичные, а из пеноблоков, тогда способ штробирования молотком и зубилом или обычном ручной пилой будем весьма неплохим вариантом. Ввиду малой плотности пеноблоков, работы по штроблению можно выполнить достаточно быстро. После окончания работ не забудьте ознакомиться со статьей по тому, как правильно штукатурить стены из пенобетона.

Но если вы все-таки решили выполнять работы этим инструментом, вы должны следовать определенным этапам.

  • На первом этапе, остриём зубила наносятся углубления по краям борозды на ширину в одну-две ширины острия.
  • Далее инструмент устанавливается поперёк штробы и, с помощью молотка, вбивается в стену на 5-10 мм.
  • После углубляется ещё на такую же глубину, и, таким образом, получается борозда необходимого размера. Способ абсолютно не пригоден для штробления бетонных стен под проводку, т.к. твёрдость материала затрудняет изготовление отверстий.

Перфоратор со специальной насадкой

Работа данным инструментом выполняется по твёрдому материалу, такому как: бетон, кирпич, армированный бетон. Недостатков у данного метода меньше, чем у зубила с молотком, но в целом, кроме трудозатрат, они схожи. Края штробы получаются неровные, с множеством сколов, в некоторых случаях необходима дополнительная обработка. Также к недостатку данного метода можно отнести большой уровень шума.

Очень часто инструмент применяют в паре с болгаркой или штроборезом. Среди насадок, которые необходимы при штроблении, используются лопатка и бур.

  • Перед началом работ наносится разметка будущих борозд.
  • Вдоль всей длины штробы делаются отверстия необходимой глубины на расстоянии 10-15 см друг от друга.
  • При обустройстве штробы лопатку не ставят поперёк линии, это обычно приводит к нежелательному откалыванию частей стены.
  • При помощи перфоратора изготовить необходимую штробу не сложно, только придётся пожертвовать аккуратностью краёв борозды, но зато намного быстрее, чем с помощью зубила и молотка.

На видеоролике показано, как правильно осуществляется штробление бетонной стены перфоратором под проводку, какие насадки и как их использовать.

Угловая шлифовальная машинка (болгарка) с алмазным диском

Достаточно хорошо подходит для изготовления штроб — края получаются ровные, линии прямые, скорость быстрая. Из дополнительных инструментов может понадобиться либо зубило с молотком, либо перфоратор с насадками. Единственный минус — чрезмерное количество пыли, которая поднимается в воздух во время работы. Из плюсов – скорость, точность и простота работы.

Для прорезки стен необходим диск с напылённым алмазным покрытием, который облегчит задачу при прорезке таких материалов, как бетон и кирпич. Обычный круг по камню не так эффективен. Даже в случае, если работы нужно провести по уже отшукатуренной поверхности, диск с алмазным напылением будет как нельзя кстати.

Работа, как и в других случаях, начинается с разметки. Наносятся две линии, которые задают ширину борозды, и по этим линиям делаются прорезы. Далее, с помощью зубила или молотка, выбивается внутренность борозды. Главным отличием этого способа является ровность краёв.

Следующий видеоролик наглядно показывает процесс штробления стены болгаркой, как уменьшить количество пыли при этом, используя лишь обычную воду.

Рекомендовано использовать либо пылесос, либо средства индивидуальной защиты от пыли, такие как: маска, очки, респиратор. И не забудьте вынести или накрыть вещи, находящиеся в помещении.

Штроборез

Лучший вариант для изготовление штроб. Отлично подходит как для укладки электрокабеля, так и для укладки систем водоснабжения и отопления. В комплекте к аппарату, кроме сменных дисков, обычно входит пылеуловитель. Главным недостатком является цена устройства.

Штробление стен штроборезом без пыли

Штроборез по внешнему виду немного напоминает болгарку, но имеет разъёмы на установку двух алмазных дисков.Расстояние между дисками обычно регулируемое. Дополнительные возможности — регулировка глубины прорезаемой борозды. Пылеуловитель устроен таким образом, чтобы отводить пыль максимально в сторону либо непосредственно подключится к пылесосу. Это минимизирует объём выделяемой пыли.

Штробление по намеченному плану проводиться достаточно быстро. Когда прорези готовы, лишнее, как и в случае с болгаркой, выдалбливается или перфоратором, или зубилом.

Полезно? Сохраните себе на стену! Спасибо за лайк!

Как штробить стены — под проводку и трубы своими руками

Как штробить стены под трубы и провода

Содержание статьи:

Штробить стены и стяжку чаще всего возникает необходимость при покупке жилья в новостройке или при капитальном ремонте.

Вопрос с чего начать ремонт в новостройке следует решать именно со штробления стен и стяжки, а также выполнения других «грязных» работ.

Как штробить стены и чем лучше это делать, нередко такими вопросами задаётся новичок в ремонте. На самом же деле, штробление стен работа не сложная, если конечно к ней подойти с «правильной стороны».

Как штробить стены: под проводку или трубы отопления?

Начать следует с того, что процесс штробления стен очень пыльный и грязный. Поэтому обязательно следует, перед тем как штробить стены или пол, подготовить респиратор и защиту для глаз. Не следует забывать и о технике безопасности во время штробления. Так, если нужно проштробить стену всего лишь в пол кирпича, то действовать нужно максимально осторожно, чтобы не разрушить её.

Для этого сначала нужно сделать во время штробления стены надрез болгаркой и только после этого аккуратно перфоратором выштрабливать канавку.

Как проштробить стену своими руками

Для того чтобы проштробить стену под проводку или трубы отопления, действовать нужно следующим образом:

  1. Сначала выполняется точная разметка, где будут проходить трубы или электрические провода. При этом нужно сделать обязательно небольшой запас штробы по ширине и глубине, так как редко края штроб получаются ровными и аккуратными.
  2. Затем, используя болгарку с диском по камню, следует сделать надрезы строго по размеченным линиям, чтобы их глубины и ширины хватило, для того чтобы спрятать трубу с утеплителем или электрические провода в гофре.
  3. Далее при помощи перфоратора нужно проштробить стены.

Что следует учитывать во время штробления стен?

Часто бывает так, что во время штробления стен на пути попадётся арматура или другой металлопрокат, мешающий изготовлению штробы. Если арматура не является несущей, то от неё можно избавиться посредством всё той же болгарки или газовой горелки.

Совсем дело обстоит иначе, когда на пути изготовления штробы уложена несущая арматура, которую нельзя трогать. В таком случае, следует посоветоваться с прорабом или специалистами, поскольку вырезать несущую арматуру во многих случаях категорически запрещено.

Штробление пола выполняется таким же образом, как и штробление стен своими руками. Если необходимо сделать штробу в полу, где уложен водяной теплый пол, то действовать нужно максимально осторожно, чтобы не повредить трубы теплого пола. В противном случае, придется выполнять ремонт теплых полов, а это занятие достаточно трудоёмкое.

Решить вопрос как проштробить стену не сложный, главное тщательно к нему подготовиться, осмотреть поверхность стены на отсутствие в ней различных коммуникаций и проводов.

Оценить статью и поделиться ссылкой:

Как бросить парня за 13 шагов

Однажды ночью ко мне зашел мой друг, расстроенный после ночной прогулки по городу. Все девушки, с которыми она встречалась, заканчивали тем, что возвращались домой с горячими парнями; она тоже встретила горячего парня, но ее ночь прошла совсем не так.

Вместо того, чтобы отвести ее к себе домой и оттрахать, ее мальчик проводил ее до входной двери, поцеловал ее в щеку и попросил возможности увидеть ее снова в ближайшее время.

Да, я был так же сбит с толку, как и вы.В чем именно здесь заключалась проблема?

Что ж, похоже, это уже миллионный раз, когда это происходит с моей подругой, и она убеждена, что она делает что-то, что вызывает некую «подружку».

За помощью в решении этой ужасной проблемы она обратилась ко мне. И именно в этот момент я понял, что где-то на пути я непреднамеренно стал экспертом в уклонении от любых серьезных отношений.

Я знаю, что День святого Валентина не за горами, и должно быть много дам, отбивающихся от свиданий, как мой бедный друг.Итак, без лишних слов, позвольте мне помочь вам отразить их все с помощью моего экспертного руководства о том, как не быть девушкой. Реплика: Найдите ближайший выход и убирайтесь к черту.

В чем дело? Внезапно заснуть и больше никогда не возвращаться к этому вопросу.

Кажется, я влюбляюсь в тебя. Сделайте 17 выстрелов и пусть он ответит за вас.

Отношения основаны на уязвимости.Уязвимость заключается в том, чтобы говорить о своих чувствах. Ответ прост: избегать, избегать, избегать.

Будьте чертовски ужасным отправителем текстовых сообщений

Если вы даже беспокоитесь об ответе, ограничьте его очень без энтузиазма набором вариантов ответа из одного слова. «Да», «к» и «нет» — всегда отличный выбор.

Абсолютно никогда не инициируйте какой-либо разговор и возьмите за правило забывать отвечать на очень уместные и откровенные вопросы (например, «Хочешь поужинать сегодня вечером?» или «Я оставил свои боксеры у тебя дома?») .

Суть, которую мы пытаемся донести здесь, заключается в том, что вы дерьмовый собеседник, который практически не уважает его (очевидно, важные моменты, которые нужно донести, поскольку отношения требуют как общения, так и взаимного уважения).

Поддерживайте тесные дружеские отношения со всеми бывшими

Поскольку вы не являетесь подружкой, под «бывшими» здесь подразумеваются бывшие связи. Это отношения, которые мирно сошли на нет, но могут очень легко возобновиться из-за скуки и рюмок текилы.

Поддержание тесного круга бывших любовников — верный способ оттолкнуть любого достойного потенциального жениха.

Играйте в игры, как будто это ваша работа

Связывание оставляет место для многих игр, и вы должны играть абсолютно во все из них.

Он ждал 30 минут, чтобы ответить на ваше сообщение? Вы ждете 90 минут (втрое его время, да). Он переспал с кем-то еще? Вы встречаетесь с кем-то еще перед ним. Он пригласил тебя на свидание, и ты умираешь от желания сказать «да»? Скажи «нет.

Будь фальшивым

Абсолютно не , а не будь кем-то, на кого он может «зависеть». У вас были планы на ужин? Ой! Ты забыл. Ты должна была быть его девушкой на рабочем мероприятии? Черт! Твой сон длился слишком долго.

Постоянно следите за тем, сколько рыбы в море.

Взгляните на всех горячих успешных мужчин, бродящих по улицам, и на вашу ленту новостей Facebook. Эй, если эти варианты вам не подходят, загрузите пару приложений для знакомств, чтобы вы могли небрежно флиртовать в мобильном телефоне.

Суть здесь в том, чтобы постоянно иметь всех мужчин, которых вы упустите, если будете цепляться за одного этого парня в глубине души.

Никогда не кладите все яйца в одну корзину

Теперь вы очень хорошо осведомлены обо всех возможностях, которые вас окружают. Итак, очевидно, вы будете постоянно пользоваться ими. Думайте об этом как об очередной игре: вы против него. Проигрывает тот, кто первым моногамен.

Держитесь подальше от любых шансов на трезвую тусовку

Вы знаете, кто тусуется трезвым ВСЕ время? Женатые люди.Вы готовы к браку ?! Не думал.

Будь пьяным до беспамятства

Подумайте о самой пьяной девушке на последней вечеринке, на которой вы были. Она целовалась с 10 парнями, затем выблевала одного из них и начала плакать о ссоре со своей лучшей подругой, которая могла иметь место на самом деле, а могла и не быть.

Вы смотрели, как ее уносят с вечеринки, с жалостью в глазах, когда вы задавались вопросом: «Кто вообще захочет встречаться с этой девушкой? Что она делает со своей жизнью?»

Я скажу вам, что эта девушка делает со своей жизнью: она чертовски уверена, что в ближайшее время у нее не будет парня.Выньте страницу из ее книги и делайте это время от времени (не слишком часто, в целях здоровья), просто чтобы охватить все свои базы.

Бонусные баллы, если вы потеряете сознание и забудете особый момент, который разделили вы двое.

ВСЕГДА первым выбирайте друзей

Да, сегодня День святого Валентина. Да, он планировал привезти вас в Париж на самые романтические выходные в вашей жизни, , но ваш лучший друг хочет повеселиться и пойти посмотреть «50 оттенков серого».

Это не проблема.Скажите «До свидания» Парижу и «Добрый день» оригинальному медиуму с клубникой и шоколадным сиропом. Фундаментальный момент, который мы здесь доносим, ​​заключается в том, что он никогда даже отдаленно не будет приоритетом в вашей жизни.

Будьте вульгарны

Ничто так не остановит любого мужчину, как старая добрая ТМИ. Некоторые забавные темы могут включать подробный отчет о ночи, когда вы потеряли девственность, или о том, как однажды вы обосрались на дне рождения своего лучшего друга.

Действительно, все, что связано с каканием или другими парнями, должно сработать.

Убежать (делайте это регулярно)

Очевидно, мы уже рассмотрели, что это стандартный протокол для любого случая, когда в разговоре поднимаются любые чувства, но не ограничивайтесь этим!

Убежать без уважительной причины (на середине разговора, на полпути домой, на полпути) — всегда хороший способ как сильно уязвить его самолюбие, так и поставить себя в категорию сумасшедших. (К вашему сведению, «сумасшедший» обычно не совпадает с «я хочу с ней встречаться».)

Бойтесь ни хрена

Если вы собираетесь извлечь из всего этого один золотой совет, пусть он будет таким: Поддерживайте огромный страх влюбиться, и я обещаю вам, что все остальное придет само собой.

Как бросить друзей. Подсказка, вам не обязательно быть милой.

Иногда мне интересно, сколько людей придет на мои похороны. Не так много, полагаю я. Точнее, меньше, чем могло бы быть.

Иллюстрация Саймона Летча. Кредит:

У меня есть группа близких, милых, веселых, умных друзей, но есть еще одна группа, и она намного больше. Это бывшие друзья, и я не имею в виду тех, с кем вы теряете связь из-за смены работы, дома, страны или обстоятельств.Я имею в виду те, где я представил шестилетнюю героиню американской писательницы Кей Томпсон Элоизу в решительной позе со скрещенными руками и сказал им: вы мне больше не друг. Затем они исчезают в воздушном потоке позади меня. Я редко оглядываюсь назад.

Вы должны задаться вопросом, почему я это делаю; даже я могу быть потрясен. Что плохого в том, что я иногда поучаю себя, просто скатываясь вдаль? Конечно, это менее драматично, если не менее обидно. Однако менее окончательный. И это подсказка. Я хочу, чтобы это было окончательно.

Появление Элоизы означает, что через три месяца больше не будет ни телефонных звонков, ни приглашений выпить или поужинать, а это означает, что придется пройти через то же самое мучительное, самоанализ, что-за-ужасный-человек- я-я? снова обработать. По крайней мере, я рад, что всякий раз, когда я поднимаю эту неприятную тему — прекращение некогда близких дружеских отношений — я узнаю, как многие другие делают то же самое. Милые люди. Добрые. Люди с личностями намного милее, чем у меня. — Ха, — сказала одна из самых теплых женщин, которых я знаю, с грубостью, которой я не ожидал.»Жизнь слишком коротка.»

Тем не менее, бросить друга означает вынести приговор, а это может попахивать суровым придирчивостью. Это на самом деле гораздо больше нюансов.

Когда кто-то становится другом, наши жизни немного или во многом сливаются. Как и наши эмоции, воспоминания и любимые кульминации. Мы мягко запутываемся, как листья морских водорослей, даже если видим друг друга лишь изредка. Вы чувствуете ответственность за друзей. Вы делаете для них то, чего не делаете для незнакомцев или знакомых. Вы беспокоитесь о них, барак для них.Ты верен. Вы неожиданно получаете счет; они тоже. Вы также знаете, когда дать друг другу свободу действий и сколько.

Но в основном друг — это тот, кто вдохновляет на хорошие мысли. Таким образом, самый явный признак того, что дружба движется к мусорному лотку, — это когда эти мысли начинают превращаться в раздражение и / или замешательство. Или, что еще хуже, разочарование.

Я был близким другом на протяжении десятилетий с женщиной, которая, на мой взгляд, всегда была окружена туманной золотой аурой, как святые на старых картах.Она представляла собой смесь Матери Терезы, Жанны д’Арк и легендарной светской хозяйки Эльзы Максвелл. Затем, что поразительно, через несколько лет она подвела меня по ряду мелких, но очень деликатных вопросов в области ее знаний; важно для меня, как я пытался объяснить, но, как оказалось, не для нее. Мы никогда не просили друг друга о чем-то большем, чем поболтать вдогонку или поболтать в утешение, так что разница между ее обычным многословным, теплым характером и этим ощущалась как тот момент в триллере, когда раскрывается чья-то истинная природа, барабан, барабан , звонок .

Потом я увидел, как она сделала то же самое со своей подругой еще старше, которая действительно нуждалась в ее практической помощи (в отличие от экспансивных сообщений с сочувствием). У моей подруги, возможно, были веские причины вести себя так с нами обоими, но мне стало не по себе. Я купила себе место, уклоняясь от звонков и сообщений, но потом, когда они не прекратились, явно пришло время для Элоизы. Я написал по электронной почте, чтобы сказать, что я думал, что наша дружба сделала свое дело.

Как отказаться от Facebook: Руководство | Часть 2: Игра с новостной лентой | К.Темпест Брэдфорд | Антисоциальный

Благодаря еще большему количеству разоблачений о том, как работает Facebook, большему количеству людей становится ясно, что пришло время #AbandonFacebook . Некоторые удаляют свои учетные записи и не оглядываются назад, но многие другие считают, что не могут сразу отказаться от Facebook из-за связей с семьей и друзьями или подписчиками и фанатами.

В Часть 1 этой серии я рассказывал о том, как перемещаться по Facebook, не давая им денег. В этой статье я расскажу, как оставаться на связи с людьми, которые вам небезразличны, и в то же время мешать алгоритму.

Этот пост раньше был много полезнее. Что изменилось? Несколько месяцев назад Facebook внесла большие «улучшения» в свой пользовательский интерфейс. Когда они это сделали, они убрали большинство функций и функций, о которых я говорил в исходной версии этого поста.

Позвольте мне повторить еще раз: Facebook удалил ранее существовавшие функции. Теперь пользователям намного сложнее контролировать свои ленты и чтение.

Еще одна причина полностью отказаться от Facebook.

Однако, если вы еще не готовы к этому, есть несколько работающих трюков.

До больших изменений существовали способы избежать ленты новостей и убедиться, что вы видите сообщения от людей, которые вам небезразличны: настраиваемые списки друзей, список близких друзей и ссылки на каналы, которые отображали только сообщения из групп, страниц или друзей. Теперь списки друзей полезны только для контроля того, кто видит ваши сообщения — каналы, показывающие только сообщения от людей из списка, исчезли. И, кажется, больше нет способа просматривать только сообщения со Страниц.

Что вы можете сделать, так это использовать сторонние надстройки для браузера, такие как Social Fixer или FB Purity, чтобы:

1. Настроить ленту новостей на самые последние навсегда

Это не означает, что вы будете видеть сообщения, алгоритм скрывается от вас, но это нарушает способ, которым алгоритм пытается побудить вас продолжать прокручивать, размещая сообщения в определенном порядке.

2. Загружать только определенное количество сообщений за раз

Social Fixer имеет параметр, который по умолчанию загружает только 50 сообщений за раз.Когда вы дойдете до конца, вы увидите окно с предложением нажать, чтобы загрузить больше. Вы можете установить количество постов на что угодно, в том числе уменьшить его. Я обнаружил, что это удерживает меня от бездумной прокрутки Facebook и дает мне причину просто остановиться и заняться чем-то другим.

3. Спрячьте ерунду, которую вам не нужно видеть

Отличная тема от Mar Hicks

Даже если вы переключитесь на хронологический порядок, вы все равно можете попасть в водоворот Facebook из-за того, что ваши друзья, которые все еще используют новостную ленту по умолчанию .Посты, которые вас злят, расстраивают или иным образом вызывают у вас сильную реакцию, — это те, которые Facebook считает подходящими для вовлечения. Скрывая их, вы мешаете их усилиям удержать вас на сайте дольше.

Используйте Social Fixer или FB Purity, чтобы отфильтровать раздражающие сообщения, чтобы вы их вообще не видели. Вы можете блокировать сообщения по ключевому слову или использовать предварительно созданный фильтр, чтобы заблокировать широкие или узкие темы.

Я начал использовать Social Fixer, чтобы скрывать сообщения о политике еще до президентских выборов 2016 года, и это позволило мне прокручивать ленту, не повышая кровяное давление.

Эти дополнения также будут скрывать спонсируемые сообщения в ленте, а также всю рекламу и материалы «Группы, которые могут вам понравиться» на боковых панелях.

4. Отписаться от всех

В прошлом году Facebook отменил отличное расширение для браузера под названием «Отписаться от всего», которое давало вам возможность отписаться от всех друзей, страниц и групп одновременно. Это не удалило вас из Групп и не удалило друзей из друзей. Все, что он сделал, это отписался от них всех, в результате чего лента новостей осталась пустой.

Затем вы можете вернуться к своим друзьям, группам и страницам и выбрать нескольких из них.Или оставить всех без подписки и перейти к отдельным профилям, страницам или группам (утомительно, но для некоторых это работает!).

Facebook сильно разозлился из-за этого, потому что это нарушает их основной способ контроля над вами. Вот почему они заставили создателя закрыть Unfollow Everything. Конечно, теперь есть и другие расширения для браузера, которые будут делать то же самое. Перейдите в репозиторий расширений или надстроек для своего браузера и выполните поиск unfollow all Facebook, и вы их увидите.

Новый Facebook имеет функцию под названием «Избранное», которая похожа на настраиваемые списки друзей, но гораздо менее полезна.Чтобы найти его, найдите на левой боковой панели сайта (возможно, вам придется нажать «Подробнее») пункт «Избранное». Вверху нажмите «Управление избранным», и вы увидите возможность добавления людей и страниц (не групп… мы доберемся до этого) в избранное. Вы сможете увидеть их всех в ленте, аналогично тому, как работали пользовательские списки друзей.

Есть загвоздка. (Вы это предвидели.) Вы можете добавить только 30 друзей или Страниц в Избранное.

Идея «Избранного» аналогична списку «Близкие друзья»: помечая что-то как избранное, вы сообщаете FB, что нужно чаще показывать вам сообщения от них.Даже если человек/страница публикует не так много сообщений, даже если вы какое-то время не взаимодействовали с их сообщениями. Это способ убедиться, что вы можете не отставать от людей, которые наиболее важны, даже если они редко публикуются.

Это все еще не так полезно, как списки друзей. Потому что, опять же, Facebook заинтересован в том, чтобы вы продолжали прокручивать и держать вас в ярости.

Единственное, что они не убрали, — это возможность просматривать сообщения из всех ваших групп в одном месте. Вы можете получить к нему доступ с помощью кнопки «Группы» на левой боковой панели или в верхней части страницы с помощью значка «Группы».

Канал, который вы видите, отсортирован по последним действиям, поэтому он может не показывать вам самые новые сообщения заранее. Это по-прежнему очень полезно, особенно если вы отказались от обычной новостной ленты только для использования групп. Эта страница также даст вам возможность отписаться от групп, оставаясь в них, на случай, если они будут шумными.

Как я уже говорил в части 1, я настоятельно рекомендую вам удалить приложение Facebook, а также Messenger и получать доступ к FB только через mbasic.facebook.com в вашем мобильном браузере.

Раньше было несколько приложений, которые можно было использовать для доступа к Facebook, которые вносили некоторые исправления, предлагаемые Social Fixer и FB Purity на компьютерах.Facebook засудил их в забвении. Итак, у нас остался mbasic.

Согласен, решение не элегантное. Если ваша цель состоит в том, чтобы проводить меньше времени на Facebook или сделать время, которое вы там проводите, значимым, то отказ от использования его на своем телефоне или использование его узким образом может помочь вам достичь этого. Кроме того, вы все еще нарушаете то, как Facebook хочет, чтобы вы использовали сайт.

Facebook убирает функции, заставляющие пользователей взаимодействовать с сайтом способами, которые вредны для психического здоровья, но полезны для того, чтобы вы оставались в приложении, чтобы они могли показывать вам больше рекламы — самая большая вещь Facebook.

Не дайте им уйти с рук.

В части 3 я расскажу об использовании групп Facebook, чтобы полностью избежать ленты новостей и оставаться на связи с друзьями или подписчиками.

Как избавиться от мысли о бедности (даже если это не всегда очевидно)

Вероятно, вы не думаете о себе как о бедняке.

Но попробуйте ответить на вопрос: что вы сказали себе в последний раз, когда сделали — или решили не делать — инвестиции в свое будущее?

Вы сказали: «Я знаю, что эти расходы — правильное решение для развития моего бизнеса и моей аудитории»?

Или вы сказали: «Да, это было бы неплохо, но я просто не могу себе этого позволить», а потом бросили?

Нет ничего плохого в том, чтобы попытаться найти более дешевый способ сделать это — самозагрузка не просто так является проверенной временем традицией.

Но чтобы воплотить свое видение в жизнь, необходимо отказаться от чего-то, что вы чувствуете внутри себя, это не самозагрузка. Это менталитет бедняка.

Или, может быть, вы делаете правильные финансовые вложения в свой бизнес, но вы еще не овладели искусством говорить «нет» неподходящим клиентам.

Это — гораздо менее очевидная — форма мышления бедности. Без контроля вы начнете создавать клиентскую базу, которая совсем не похожа на идеальных людей, которых вы обслуживаете лучше всего.

Я вижу это чаще, чем можно было ожидать, у консультантов и коучей, ориентированных на миссию.

Нам удобно обслуживать определенного типа клиентов определенным образом. И прежде чем мы это осознаем, мы оказываемся в колесе хомяка.

Знакомо?

Итак, как выйти из положения: проверьте свои предположения.

Думаете, 15 000 долларов — это все, что вы получите за свой типичный проект оценки? Попробуйте оценить его в 25 000 долларов и посмотрите, что произойдет.Если от этого клиента нет возражений, попробуйте поднять цену до 35 000 долларов для следующего.

И если вы думаете, что это невозможный пример… Я предложил клиенту сделать именно это, и через две недели он положил в свой карман дополнительные 30 тысяч долларов. Он поднял свою цену с 15 000 до 25 000 и 35 000 долларов без единой жалобы — теперь он проверит 45 000 долларов на своем следующем клиенте.

Все мы носим в жизни ту или иную форму мышления бедности. Хитрость, когда дело доходит до вашего бизнеса, заключается в том, чтобы вывести его на свет, протестировать и преодолеть любые ограничения, которые вы сами наложили на свое мышление.

Вы не только привлечете потрясающих клиентов и покупателей, которые глубоко оценят ваши преобразования, но и будут рады заплатить за них.

Нравится то, что вы здесь видите? Подойдите к этой оранжевой панели, чтобы зарегистрироваться как можно скорее, и я буду доставлять свои еженедельные идеи прямо в ваш почтовый ящик.

Как избавиться от драмы в отношениях

«Вы невообразимо жестоки. Я бы никогда не смог сделать что-то подобное с тобой».

Одна из моих клиенток — назовем ее Сара — получила это в неприятном сообщении от своего бывшего мужа, который был зол, потому что их дочь, молодая взрослая, исключила его из важного события.Вместо того, чтобы противостоять их дочери , бывший муж возлагал ответственность за действия своей дочери на Сару.

Понятно, что обвинение поглотило Сару.

Даже когда нас не провоцирует такой эмоциональный личный конфликт, в наши дни трудно избежать ежедневных драм, разыгрывающихся вокруг нас. Личные драмы передаются нам через текстовые сообщения и электронную почту, и если наша собственная жизнь протекает мирно, нам не нужно искать ничего, кроме Твиттера, чтобы узнать о конфликтах президента Трампа, или наших смартфонов, чтобы узнать о последнем метафорическом (или буквальном) крушении поезда.

Большинство из нас, по крайней мере, отвлекаются на драму. Несмотря на наши самые лучшие намерения, нам трудно отвести взгляд. Биологически мы запрограммированы на любовь к новизне, стимулированию и социальной информации, которую обеспечивает постоянная драма.

Но драма 24/7 не ведет нас к осмысленной жизни. И это удерживает нас от тишины, размышлений и глубоких разговоров, которые делают нашу жизнь значимой.

Есть еще одна проблема с драмой. Наличие постоянного источника приводит к тому, что мы неосознанно берем на себя лишающие силы роли в нашей собственной жизни, роли, которые вредят нашим отношениям и вызывают чувство бессилия, стыда и превосходства.

Как это происходит? В 1968 году психолог по имени Стивен Карпман разработал социальную модель, «Треугольник драмы Карпмана», чтобы отобразить дисфункциональное поведение, которое мы предсказуемо проявляем, когда нас втягивают в межличностную драму. Карпман осознавал, насколько интересными и захватывающими могут быть конфликты в наших отношениях, несмотря на то, что они психологически вредны.

Карпман учит, что в конфликте, как правило, есть три роли, отсюда и образование треугольника:

1. Первая и самая знакомая роль — жертва .Заметьте, это не настоящая жертва; это просто тот, кто чувствует  как жертву, или кто-то, кто ведет себя так, как будто его преследуют. Жертвы часто чувствуют себя подавленными и беспомощными. В глубине души им свойственно стыдиться. Они часто жалеют себя. Они действуют так, как будто они бессильны, и поэтому часто являются нашими самыми нуждающимися (и самыми токсичными и истощающими) друзьями и родственниками.

2. Жертвы обычно идентифицируют преследователя , кого-то, кто, по их мнению, преследует их.Преследователи созданы контролирующими и критически настроенными. Когда мы сами берем на себя роль преследователя, мы часто ведем себя гневно, жестко и высокомерно.

3. У каждой жертвы есть  спасатель  , который усердно работает, чтобы спасти их от жестокого обращения. Хотя может быть приятно играть роль спасателя — потому что попытка помочь другим может заставить нас чувствовать себя хорошо — спасатели на самом деле не помогают. Хотя их намерения могут быть благими, они являются главными помощниками, удерживая жертв в своих ролях жертв.

Все эти роли заманчивы, потому что они дают нам ощущение силы (даже если это ложная сила). Жертвы могут заявлять о своей невиновности, они получают трепетное внимание своего спасителя и избегают брать на себя ответственность за свою жизнь и собственные результаты. Преследователи садятся на место власти, чувствуя свое превосходство.

Спасатели испытывают праведный гнев и сочувствие, поэтому они также чувствуют свое превосходство как над жертвой, так и над преследователем. И хотя спасатели избегают негативной тени, нависшей над жертвами и преследователями, роль спасателя также не является здоровой, потому что сосредоточение внимания на чужих конфликтах обычно является предлогом для игнорирования собственных проблем.Спасатели обычно заинтересованы в том, чтобы пострадавший не чувствовал себя беспомощным и слабым. В конце концов, спасатель заставляет жертву чувствовать себя жертвой, давая ей разрешение не меняться и не брать на себя ответственность за свою жизнь.

Эти роли настолько укоренились в нашей культурной среде, что мы их даже не замечаем; мы просто плавно (и бессознательно) вступаем в них. Но они подобны нездоровой пище, обеспечивая лишь временную стимуляцию и быстрый выстрел в руку власти, оставляя нас слабее в долгосрочной перспективе.

Итак, что мы можем сделать вместо того, чтобы брать на себя эти дисфункциональные роли?

1. Не вступать в бой

Когда Сара получила это неприятное сообщение от своего бывшего мужа, он играл роль жертвы, в то время как Сара стала преследователем. (Он нанял общего друга в качестве спасателя, который также писал Саре текстовые сообщения, призывая ее помочь бывшей восстановить его отношения с дочерью).

Саре нужно было напомнить, что участие в такой драме — это всегда выбор. Один из вариантов состоял в том, чтобы просто проигнорировать неприятный текст ее бывшего мужа или решить отправить ее бывшего мужа прямо к источнику, сказав ему, чтобы он, пожалуйста, поговорил с их дочерью напрямую.И тогда Сара могла отключить текстовый разговор на своем телефоне.

2. Подвергните сомнению преобладающие убеждения

После того, как Сара была признана злодейкой, по понятным причинам ей было трудно не вмешиваться. Она чувствовала, что игнорирование сообщений, приходящих дюжинами, только сделает ее бывшего мужа более оправданным в своем гневе. Она хотела защитить себя от его несправедливых обвинений.

Более того, Саре было искренне жаль своего бывшего мужа, хотя она понимала (и поддерживала) действия дочери.Сара действительно чувствовала боль бывшего мужа и хотела помочь ему или, по крайней мере, облегчить его боль. Она хотела вмешаться, хотя раньше ей это никогда не удавалось.

Возможно, самая важная тактика снижения стресса, которой меня когда-либо учили, — это не верить всему, что я думаю . Чтобы Сара не попала в драматический треугольник Карпмана, ей пришлось бы подвергнуть сомнению свою веру в то, что все станет лучше, если она попытается исправить ситуацию — если она поменяет свою роль преследователя на роль спасателя.Я считаю Работу Байрон Кэти, чьи простые стратегии похожи на когнитивно-поведенческую терапию, хорошо работает, когда нам нужно подвергнуть сомнению наши мысли и предположения.

В этом случае у Сары было гораздо меньше соблазна участвовать в конфликте, когда она сомневалась в том, что ее участие действительно поможет. Она пришла к выводу, что ее участие на самом деле создаст большую дистанцию ​​между ее бывшим и их дочерью.

3. Возьмите на себя другую роль в конфликте

Мы также всегда можем изменить роль, которую мы играем в конфликте, с дисфункциональной на конструктивную.

  • Жертвы могут стать создателями.  Вместо того, чтобы поддаваться искушению погрязнуть в несправедливости всего этого, мы можем перейти от ориентации на проблемы к ориентации на результат. Что мы хотим получить в этой ситуации или отношениях? Когда мы берем на себя ответственность за роль, которую мы играем в сложных ситуациях, и за свою жизнь, мы обмениваем ложную силу жертвы на реальную силу, которая исходит от создания той жизни, которую мы хотим.
  • Преследователи могут стать или рассматриваться как претендентов.  Преследователи — это люди (или ситуации), которые вынуждают жертву (теперь создателя) разъяснять свои потребности и сосредотачиваться на собственном обучении и личностном росте. Претенденты всегда говорят правду, даже если это болезненно.
  • Спасатели могут стать тренерами .  Ключевое различие между спасателем и коучем заключается в том, что коуч видит в создателе человека, способного делать выбор и решать собственные проблемы. Тренер задает вопросы, которые помогают создателю увидеть возможности для позитивных действий и сосредоточиться на том, чего он действительно хочет , а не на том, чего он не хочет.

В конце концов Сара решила не защищать бывшего мужа от правды, оправдывая свою дочь, и не пыталась задобрить его фотографиями с мероприятия. Сказав правду, она стала бы претендентом, а не преследователем. И, отказавшись успокаивать и задабривать, она отказалась быть спасительницей, хотя это очень разозлило ее бывшего.

Она действительно предложила взять на себя роль коуча, спросив своего бывшего, какие отношения он хотел бы иметь с их дочерью, а затем спросила его, как он мог бы предпринять шаги, чтобы добиться этого, но на самом деле он не искал коучинга или создания новые отношения с дочерью.В конце концов, поскольку он не получил от Сары того, чего хотел, он выкинул ее из своего драматического треугольника, оставив ее одну в мирной тишине.

Для Сары это молчание было блаженным окончанием болезненного конфликта.


Первоначально этот пост был опубликован на веб-сайте The Greater Good Science Center .

25 способов бросить эту домашнюю работу

Играет ли домашняя работа большую роль в изучении нового материала и понятий? Как бы выглядели наши классы, если бы мы перестали давать домашние задания? Сообщество #Ditchbook поделилось множеством идей о том, как избавиться от этой домашней работы.

Как бы изменился ваш день, если бы вы больше не задавали домашнее задание своим ученикам? Изменится ли ваше обучение или процесс обучения в вашем классе?

Когда мы смотрим на цель, стоящую за домашним заданием наших учеников, важно ответить на эти вопросы.

Как мы можем предоставить нашим учащимся более эффективные способы запоминания нового материала и понятий, выходящие за рамки механического заучивания или простого перечитывания? И как мы можем предоставить содержательную обратную связь нашим ученикам во время их обучения?

В недавнем чате #Ditchbook, модератором которого выступили Дэвид Каррутерс и Сью Брюйнс, преподаватели поделились своими мыслями о том, почему мы должны отказываться от домашних заданий.Они поделились идеями о том, как мы можем помочь нашим учащимся нести ответственность за собственное обучение, и предоставить им ценную обратную связь.

Ниже вы найдете 25 способов бросить эту домашнюю работу.  Также обязательно ознакомьтесь с этой коллекцией Wakelet, чтобы увидеть всю дискуссию, включая мысли о том, как привлечь родителей к отказу от традиционных домашних заданий.

Хотите присоединиться к следующему чату #DitchBook в Твиттере?

Проблемы? Все еще неясно, как работает чат в Твиттере? Не стесняйтесь писать в Твиттер этим послам #DitchBook, и они помогут — Карли Моура @karlymoura, Шон Фэйи @seanjfahey, Сэнди Отто @sandyrotto, Рэйчел Маркер @rachelmarker, Эван Мосье @emosier3, Мэнди Толен @TTmomTT, Крейг Клемент @craigklement, Тара Мартин @taramartinedu, Криста Хармсворт @zonie71, Энн Кампер @annekamper, Рейна Фридман @rlfreedm, Лэнс МакКлард @drmcclard, Стефани ДеМишель @sdemichele или Дэвид Платт @herrplatt!

Для получения уведомлений о новом содержании Ditch That Textbook и полезных ссылках:

Хотите, чтобы Мэтт присутствовал на вашем мероприятии или в школе? Свяжитесь с ним по электронной почте!

Мэтт будет представлен на следующих предстоящих мероприятиях:

[область getnototiced-event-table=”предстоящие” макс=”15″ расширение=”ложь”]

Как избавиться от переутомления навсегда (советы)

Облегающее платье с рюшами (на мне маленькое — здесь больше цветов) | Эспадрильи с вышивкой, также доступны здесь | Ожерелье с полумесяцем

В прошлом месяце я чувствовал огромное переполнение практически во всех сферах моей жизни.Мое мышление начало меняться несколько месяцев назад, но я продолжал отталкивать эти мысли и идеи, но когда мы поехали в Колорадо, и у меня было немного времени, чтобы расслабиться, они снова нахлынули. Эта неделя свежего воздуха и много дополнительных рук, чтобы помочь с Оуэном, позволил мне очиститься и, наконец, начать работать над несколькими вещами, которые я очень хотел сделать.

Я вышел из поездки в прекрасном настроении, но когда мы вернулись домой, наступила реальность. В доме был беспорядок, нужно было постирать кучу белья, у меня были незавершенные проекты, и больше не было родителей, которые могли бы мне помочь.Прежде чем я это осознал, все эти чувства мира, спокойствия и намерения исчезли.

Мой список дел вышел из-под контроля, и неуверенность в себе перекатилась

Были ли те великие идеи, которые у меня были в Колорадо, на самом деле глупыми? Кто-нибудь заботится? Я был настолько переполнен страхом, неуверенностью в себе и постоянно растущим списком дел, что был парализован.

Казалось, что часов в сутках никогда не бывает достаточно, и когда я находил время, я изо всех сил пытался понять, что делать в первую очередь. Я начинал что-то, останавливался до того, как это было сделано, и затем переходил к чему-то другому.Я был занят весь проклятый день, но ничего не закончил, что только привело к еще большему переутомлению.

Когда наступает подавленность, другие негативные чувства также

проникают в мой разум.

Неуверенность в себе, страх и беспокойство. Я догадывался о побочном проекте, над которым работал, я боялся вносить изменения, хотя нутром знал, что они правы, и беспокоился о том, что люди подумают обо мне. Это скользкий путь — и важная причина, по которой я знал, что мне нужно избавиться от подавленности в своей жизни, чтобы вернуться к тому, чтобы быть счастливым и беззаботным.

После того, как я применил эти советы на практике, мое чувство подавленности значительно уменьшилось. Ко мне вернулась уверенность, и я, наконец, нажал на публикацию своего маленького секретного проекта, сделал несколько обновлений на своем сайте (скоро вы увидите больше мелких вещей) и, наконец, посвятил себя тому, что чувствовал в своем сердце.

Надеюсь, эти советы помогут и вам обрести покой в ​​жизни!

Составьте список или журнал

Иногда, когда я чувствую себя подавленным, мне трудно точно определить, откуда исходит это чувство.Ничто так не помогает, как положить перо на бумагу и излить все свои чувства и мысли. Вы можете просто составить список или журнал, если вам так больше подходит. Выкладывание всего, что есть в вашем мозгу, может помочь определить проблему, которая является корнем вашего подавления.

Планируйте свою неделю заранее

Когда я начинаю свой день без реального плана, в итоге я делаю очень мало. Когда нет поставленных целей на день, легко перескакивать с задачи на задачу и ничего не завершить.Вы можете быть заняты весь день, но на самом деле ни в чем не продвинуться вперед. Я виноват в этом!

Чтобы сделать свои недели более целенаправленными и заставить себя чувствовать себя более продуктивным и эффективным, я предпочитаю проводить в воскресенье от получаса до часа и планировать свою неделю заранее. Все не всегда идет по плану, но я стал намного продуктивнее, и мои дни стали намного спокойнее. Я почерпнул эту идею из этого эпизода «Мужества и ясности» — его обязательно нужно послушать, если вы чувствуете, что ваши недели хаотичны!

Дыши и отпускай

Всякий раз, когда я чувствую, как растет тревога или разочарование, я останавливаюсь, закрываю глаза и делаю несколько глубоких вдохов.В моей голове я вдыхаю позитивные вещи в моей жизни и выдыхаю негативные вещи, которые больше не служат мне.

Это может звучать немного хиппи, но просто сделайте несколько вдохов, и вы почувствуете себя намного лучше и сможете справиться с ситуацией.

Отпустить

Кто еще немного помешан на контроле? Раньше я считал себя очень спокойным, но в свои взрослые годы я обнаружил, что, когда слишком много вещей выходит из-под моего контроля, я чувствую себя подавленным и напряженным.Я много работал, чтобы просто отпустить эти вещи. Это легче сказать, чем сделать, но чем больше я тренируюсь просто отпустить это, тем легче это становится и тем больше покоя окружает меня.

Готовые блюда или ингредиенты в воскресенье

Я никогда не занимался приготовлением еды, в основном потому, что мне нравится решать, что приготовить в данный момент, но мне нравится готовить ингредиенты! Потратьте час или около того на выходных и приготовьте еду или ингредиенты на неделю, чтобы сделать ваши вечера менее беспокойными и более приятными.

Не переусердствуйте

Научиться говорить «нет» и не жалеть об этом — это настоящий навык, который приходит с практикой! Но, как только вы овладеете этим, это так вдохновляет. Меньше задач избавляет от физического перенапряжения, потому что у вас просто не так много дел!

Когда вы начнете понимать, насколько лучше вы себя чувствуете, когда говорите «да» только тому, что действительно хотите делать, вы обнаружите в своей жизни гораздо больше изобилия и счастья!

Найдите время для отдыха

Признаюсь, я не очень умею расслабляться.Мне нравится быть занятым и вычеркивать дела из своего списка, но с возрастом я учусь ценить меньше. Я возьму книгу, журнал, который давно хотел прочитать, или сделаю маску для лица.

Потратьте время, чтобы просто посидеть и расслабиться, чтобы увидеть все в перспективе. Когда придет время снова браться за дело, вы почувствуете себя отдохнувшим и более подготовленным ко всему, что встретится на вашем пути.

Будьте преднамеренны со своим временем

Я виновен в том, что не использовал свое время наилучшим образом. Я укладываю Оуэна вздремнуть и вместо того, чтобы тратить это время на то, чтобы проверить несколько пунктов из моего списка, я слоняюсь по дому, мою несколько тарелок, складываю половину белья и пишу половину сообщения в блоге.Прежде чем я это осознаю, он снова встает, и я чешу затылок, удивляясь, как ничего не было сделано — знакомо чувство?!

Не следует путать с постоянной занятостью. По мере того, как я становлюсь старше, я больше не прославляю термин «занятость». Вместо этого будьте целеустремленными со своим временем. Будь то выполнение работы или час на уход за собой. Позвольте себе присутствовать в этом моменте и наслаждайтесь каждой его минутой.

Помните, почему

Будь то работа, которая подавляет вас, или просто лихорадочная семейная жизнь, когда вы начинаете достигать предела, найдите минутку и вспомните свое «почему».Возвращение к своему «почему» или цели может легко изменить ваше мышление и сделать вас довольным своей ситуацией, возможно, даже благодарным за все, что у вас происходит, даже если это часто кажется слишком большим.

Не знаете, каково ваше «почему» или цель? Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это самостоятельно, поэтому я создал целую рабочую тетрадь, чтобы помочь вам раскрыть свою — берите ее здесь!

Двигайся

И последнее, но не менее важное: упражнения — это один из лучших способов избавиться от перегрузок и очистить свой разум.Совершите быструю пробежку или прогуляйтесь по окрестностям и оставьте телефон дома. Иногда все, что нам нужно, это немного природы, чтобы очистить свой разум.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.