Как самому сделать заземление: Заземление 220 В в частном доме своими руками легко и просто

Содержание

Заземление сделать самому своими руками? Это легко и просто!

Еще существуют дома, в которых отсутствует заземление. А это значит, что ни люди, ни имущество в таком доме не защищены от неполадок в различном электрическом оборудовании. Купив такой дом, владельцам  приходится, предпринимая необходимые меры по электробезопасности, проводить заземление своими руками.

Заземление следует проводить везде: как в обычных домах, так и в магазинах, ресторанах, кафе, караоке-барах. Необходимо учитывать то, что опасным без заземления  является пение в микрофон на улице или проведение концертов во время дождя. В дождливую погоду данные мероприятия лучше проводить в закрытых помещениях.

При заземлении здания чаще всего применяется сталь как более экономичный материал. Также в качестве заземлителя можно использовать медь или сталь в медной оболочке.

Установить заземление своими руками вполне возможно. Эта работа не является архисложной, и ее сможет выполнить каждый. Чтобы выполнить монтаж заземления, не потребуются большие материальные вложения и обширные знания в электротехническом, электромонтажном деле.

Система заземления, по сути, представляет собой несколько электродов, которые вкопаны на земельном участке и связаны между собой металлическими полосами. Бывает стационарное и переносное заземление. Изначально для проведения заземления необходимо осуществить на участке выкапывание нескольких, не меньше трех, ямок средней величины. Например, глубина указанных ямок может быть в два лопатных штыка. Затем в полученные отверстия следует достаточно глубоко забить электроды, расположение которых зависит от собственного желания. После этого между установленными электродами нужно выкопать небольшие канавки, в которые следует положить соединительные проводники.

При этом не запрещается использовать стальной провод, который имеет сечение не меньше 50 мм². Последующим шагом является переход на медный провод. Все это проделывается при помощи болтовых соединений. Следует помнить, что сечения медного провода и фазного питающего проводника должны быть равными.

Существует несколько основных технических требований к тому, как делать  заземление своими руками:

  1. В качестве обычных электродов возможно использование простых водопроводных труб или банальных стальных уголков. Длина данных электродов должна составлять 2 м, а ширина — 40-50 мм. Полная площадь сечения должна составлять не меньше 150 мм². Необходимо чтобы минимальное расстояние между имеющимися заземлителями составляло 120 см.
  2. Применять в виде соединителей можно стальную полоску, ширина которой составляет 40 мм, или арматуру с примерным диаметром 0,1-0,12 см. Крепление соединительной полосы к электроду должно осуществляться при помощи сварки. В данном случае запрещено использование любых других крепежных средств!

Вследствие всего вышесказанного можно сделать вывод, что осуществить заземление своими руками в доме несложно. Придерживаясь указанных инструкций, каждый сможет обеспечить в доме безопасность для себя и своего имущества от электросетевых неполадок.

Как сделать заземление | Ремонт квартиры своими руками

Ремонт квартиры

Из этой статьи вы узнаете, как сделать заземление своими руками. Довольно часто возникает вопрос, как заземлить подключение компьютера, электро-гитары, микшерского пульта и т. п., например: для удаления низкочастотного гула 50 Гц попадающего в звуковой тракт  во время записи от наводок переменного тока в электросети, препятствующего эстетическому восприятию музыки и нормальному прохождению творческого процесса. Кроме этого заземление необходимо для бытовых нужд (при подключении электроплиты, стиральной машинки и т.п.), или глобальном смысле, для создания электрического контура заземления во всей квартире или доме.

 

Содержание

  1. Инструменты и материалы
  2. Как сделать заземление в квартире
  3. Для заземления электрической розетки
  4. Как сделать заземление в частном доме
  5. Как сделать заземление видео

 
 

Инструменты и материалы

Что нам потребуется для организации заземления бытовых приборов или музыкальной студии: несколько метров многожильного толстого изолированного провода, пару шурупов-саморезов и пара подходящих к ним металлических шайб, стержень из металла, желательно не менее 1500-2000 мм. , если вы живете в частном загородном доме можно для этих целей использовать лом, но об этом чуть ниже. Перед началом работ нужно рассчитать маршрут прохождения (на его основе вы получите необходимое количество метров, с небольшим запасом) заземляющего кабеля по квартире. При расчете за основу берется самый оптимальный путь, позволяющий спрятать провод для эстетического вида и для того чтобы он никому не мешал.

Для выполнения работ понадобятся следующие инструменты:

Пассатижи;

 Бокорезы;

Отвёртка;

Дрель (сверло надо взять с диаметром чуть меньше, чем диаметр самореза.

 

Как сделать заземление в квартире

Если вы живете в современном, благоустроенном городском жилище, с электрощитком расположенном на лестничной площадке, то процедура создания заземления будет сравнительно несложной, поскольку само заземление (не путать с занулением!) во многих многоквартирных домах уже есть, до него нужно только добраться.

Открыв электрощит, мы находим то место, где множество кабелей прикручено на самом корпусе электрощита (Если есть сомнения, лучше уточните у обслуживающих дом электриков). Это и есть место, которое электрически соединено с Землёй, другими словами заземлено. Это выглядит ориентировочно так:

Как правильно сделать заземление в квартире

Вычислив длину, прокладываем нужное количество кабеля по квартире, зачищаем с каждого конца по 20-30 мм изоляции. Потом разделив оплётку кабеля на две равные части, вкладываем между ними шуруп-саморез с предварительно одетой на него шайбой (делается это для создания наиболее плотного электрического контакта в зоне соединения с электрощитом) и производим скрутку концов оплётки провода с помощью пассатижей,  оборачивая саморез.

Итак, начинаем вкручивать шуруп в подходящее отверстие на электрощите с усилием до полного упора. Все, заземление кабеля произведено. Остается лишь подсоединить заземлённый кабель непосредственно к самому устройству потребления заземления. Для этого повторяем аналогичный процесс со вторым концом кабеля, до этапа оборачивания кабелем самореза.

Если вам необходимо заземлить системный блок компьютера, то нужно найти место на задней стенке корпуса компьютера, обычно оно находится  в зоне крепления карт расширения, подходящие для производства заземления (если отсутствуют специальные винты для этого) и вкручиваем саморез с кабелем к шасси из металла. В принципе, любое специальное место на электронике, предназначенное под заземление, часто обозначено такими значками:

(по соседству с ними располагается специальный зажим или болт для крепежа)

Кроме этого подобные места на электроприборе  могут дополнительно сопровождаться надписью Ground или кратко GND, что в переводе с английского обозначает «земля». Если нет такого специального места,  то можно воспользоваться металлическим основанием устройства: «земля», «минус», «корпус», «масса» – синонимы этого обозначения.

 

Для заземления электрической розетки

Существует огромный ассортимент европейских розеток и «вилок» (штепселей), конструкция которых обладает, кроме «фазы» и «ноля» еще и третьим контактом, предназначенным для заземления.

Нужно просто соединить заземляющий кабель со специально предназначенным выводом заземления на розетке, после этого она станет заземленной. Непосредственно про подключение розетки вы можете прочитать тут.

 

Как сделать заземление в частном доме

Если вы проживаете в частном загородном доме, где заземление можно найти только в грунте, то нам потребуется какой-нибудь твердый (чтобы не сломался и не погнулся, во время забивания), стержень из металла, предпочтительно не менее 1500 – 2000 мм, имеющий большую поверхность для  электрического контакта с грунтом. В качестве стержня может подойти и обычный железный лом, у которого с одного из концов нужно просверлить отверстие для самореза (для прикручивания заземляющего кабеля).

Выбираем свободное место в земле рядом с домом, и с помощью кувалды вбиваем его, почти на полную глубину. К торчащему над поверхностью почвы концу с отверстием для самореза прикручиваем заземляющий кабель, способом описанным выше.

 Для повышения контакта земли и заземляющего стержня, нужно развести в таре с водой 500 грамм обычной, поваренной соли и вылить получившийся раствор на место входа заземляющего лома в почву. Этот метод основан на хороших электропроводных свойствах соли.

Для того чтобы уменьшить коррозию металла в зоне контакта кабеля с металлическим стержнем, нужно позаботиться защите нашей конструкции от атмосферных явлений. В качестве защиты может выступить какое-нибудь герметичное латексное или резиновое изделие…

Еще один вариант для заземления в загородном доме, — это создание его с помощью жестяного нержавеющего листа имеющего большую поверхность контакта с грунтом. Для этого выкапывается необходимого размера углубление в земле (лучше поглубже), после этого в нем закапывают металлический лист, и утрамбовывается это место (предварительно устанавливается электрический контакт заземляющего кабеля с нержавеющим изделием)…

Конечно, идеальный вариант для создания заземления, — это три вбитых длинных железных штыря длиной, не менее трех метров (учитывается глубина промерзания почвы), на равных расстояниях друг от друга примерно один метр (в виде равнобедренного треугольника), и соединенных между собой с помощью металлических прутьев и сварки, образуя тем самым контур — устройство, идеально подходящее по своим электрическим свойствам для заземления.

Надеемся, что данная статья смогла полностью ответить на вопрос – как сделать заземление в квартире или частном доме? Удачного Вам ремонта!

 

Как сделать заземление видео

 

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Устройство заземления на даче своими руками. Как сделать заземление на даче? Контур заземления

Правильное заземление частного дома – это важная составляющая безопасности жильцов. Как известно, электричество всегда идет туда, где меньшее сопротивление, и без заземления этот путь каждый раз будет меняться. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать заземление своими руками на даче , занулить бытовую технику и что для этого потребуется.

В целом заземление заключается в намеренном соединении железных корпусов электроустановок с грунтом. В обычном состоянии корпус любого электроприбора, выполненный из металла, электричества не проводит, но при нарушении изоляции проводящих ток элементов корпус оказывается под напряжением.


Ниже приведены основные функции заземления.

  1. Защита электрических приборов и людей, которые с ними работают, от статического напряжения.
  2. Обеспечение безопасности жильцов, имеющих дело с электрооборудова нием.
  3. Обеспечение безопасной работы этого оборудования, особенно во время перепадов напряжения.

О способах защиты

Согласно правилам монтажа электрического оборудования, чтобы обеспечить электробезопасно сть частных домов, необходимо выполнить заземление либо использовать технологию защитного отключения. Ознакомимся подробнее с каждым из способов защиты.

Предназначено для снижения напряжения до допустимых показателей между предметом, который не находится под ним (напряжением) и, собственно, выполняющим защитную функцию, и заземляемыми устройствами.

Более того, заземление предотвращает утечку электрического тока во время контакта фазного провода с элементами прибора, выполненными из металла.

Если есть заземление, то в случае неисправности прибора создается короткое замыкание и, как следствие, размыкание линии посредством выключателя либо предохранителя (они устанавливаются при разводке электропроводки) .

Средства защитного отключения в электросетях домов в несколько раз повышают электробезопасно сть, поскольку реагируют на неисправности практически сразу. Даже без заземления такие устройства способны отключить ток примерно за 0,01–0,02 секунды, но лишь после появления нового пути для движения электрического тока. И путем этим может стать, к примеру, человеческое тело.


Электромонтаж дома невозможен без заземления, поскольку оно предусматриваетс я техническими нормами электроснабжения. По сути, это несколько соединенных электродов, зарытых в землю в один ряд или в виде треугольника. Такая конструкция подсоединяется специальными кабелями к электрощиткам в здании.

Все это можно сделать собственноручно, неплохо при этом сэкономив. Главное – точно следовать инструкции.

Этап первый

Сначала определитесь с местом установки электродов. Профессионалы утверждают, что контур лучше монтировать неподалеку от вводного распределительно го прибора, но не ближе одного метра к дому (в идеале — 3–4 метра).

Этап второй

Приготовьте электроды. Они должны быть медными или стальными, красить их категорически запрещено ! Зачастую для этого используют:

  • стальные полосы, 4х40 мм;
  • уголки из стали, 5х50х50 мм.

Стандартное количество уголков – три штуки, высота – 2,5–3 м. Количество полос – тоже три штуки, по 60–70 см в длину.

Этап третий


Погрузите уголки в заранее выбранное место так, чтобы они образовали правильный треугольник. Это можно сделать одним из двух способов:

  • вырыть траншею 3х3 метра, ее глубина должна быть такой, чтобы над поверхностью оставалось 20 см каждого уголка;
  • вдавить их в землю , прибегая к помощи экскаватора. Для этого зафиксируйте уголки в вертикальном положении, после чего трактор вдавит их на требуемую глубину.

Обратите внимание! Если нет возможности использовать спецтехнику, можете выполнить процедуру при помощи тяжелой кувалды и деревянного настила.

Также обратите внимание на тот факт, что для прокладки контура заземления идеально подходят такие типы грунта, как:

  • торф;
  • влажная глина;
  • суглинок.

Вместе с тем проложить этот контур в скальной или каменной породе будет крайне трудно, а нередко и вовсе невозможно. Еще один важный момент – глубина нижней точки контура должна находиться ниже уровня замерзания грунта (зачастую это от 1,5 до 3 метров, в зависимости от региона).

Этап четвертый

После погружения электродов вы должны соединить их между собой сверху. Используйте для этого металлические полосы, приваривая их таким образом, чтобы они огибали полученный треугольник. Постарайтесь добиться максимальной площади провара. Еще раз отметим, что красить металлические элементы не нужно – чем больше они поржавеют, тем лучше будет растекаться электрический ток в грунте.

Затем к контуру приварите еще одну полосу такой же ширины, уходящую в дом (как показано на схеме).

Этап пятый

Приварите к полосе, ушедшей в дом, медный провод, который, в свою очередь, заведите в электрощиток.

Обратите внимание! Обработайте место сварки каким-нибудь составом, предотвращающим образование ржавчины. Многие специалисты рекомендуют использовать для этого битум.

Этап шестой

Проведите от электрощитка нулевой провод ко всем розеткам дома. Это и есть третий провод заземления (первые два – «+» и «–»), которого не хватало.


По окончани и установки контура проверьте его сопротивление. Для этого обратитесь в одну из специальных электротехническ их лабораторий, сотрудники сделают это с помощью специального прибора – измерителя параметров (зачастую для измерения используется оммометр «Евротест ХЕ»). Если сопротивление в норме, работники энергоуправления заполнят специальный паспорт, в противном случае вам придется установить в землю дополнительный электрод (электроды) и произвести повторную проверку.

Если сделаете все правильно, то тем самым вы надежно защитите себя и своих близких от удара током в случае короткого замыкания или выхода из строя одного из приборов.

О заземлении бытовой техники

Немногие дачники спешат занулить или заземлить бытовые приборы, к примеру, компьютер, бойлер, электрокотел либо стиральную машину. Но они и не подозревают о том, что в скором времени подобная беспечность сказывается на работоспособност и электрооборудова ния , вследствие чего проявляется ряд негативных моментов.

  1. При прикосновении к устройству человека бьет током.
  2. Электрокотел начинает произвольно включаться/выклю чаться.
  3. В работе компьютера наблюдаются сбои.


Самый простой способ обезопасить себя – подсоединить провод заземления к любой металлической детали, которая ведет к земле. Если желаете создать заземление в ванной комнате, вам нужно помнить о некоторых важных моментах.

  1. Зануление является как бы дублирующим заземлением.
  2. Кабель от электроприбора подсоединяется к нулю, но выводится при этом непосредственно на щиток.
  3. Такую «землю» нельзя подсоединять к розетке, ведь может случиться аварийное пробивание фазы.

Чтобы уменьшить количество помех на экране, а также снизить порог электромагнитног о излучения, обязательно проведите нулевой кабель к системе видеонаблюдения . Чтобы сделать это, к задней стенке корпуса (она обязательно должна быть железной) подсоедините заземляющий контур.

Обратите внимание! Хотелось бы напомнить одну простую истину каждого электрика: любой электроприбор, имеющий металлические детали, обязательно нужно заземлить!


Для заземления электроплиты вам понадобится медный провод, ø2,5 мм. Если в доме уже есть «земля», то протяните провод к отдельному автомату УЗО, предназначающему ся для плиты. Подобные автоматы желательно установить для каждого высокомощного оборудования (люстры, светильника, антенны и проч.) в доме, т.к. напряжение нередко достигает десятков киловатт, к чему обычная двухжильная проводка едва ли готова.

Оргтехника

Как и любое другое электрооборудова ние, компьютер нуждается в защите. Для этого выберите один из двух способов:

  • создайте защитный ноль в розетке;
  • подсоедините к корпусу медный провод.

Защита от молнии


Молниеотвод желательно устанавливать на каждом здании, в том числе на загородном доме. Это не только защитит электроприборы, но и убережет дачу от возгорания.

Молниеотвод состоит из двух частей:

  • внутренней, предназначенной для защиты электросети от перенапряжения, это уже было рассмотрено выше;
  • внешней части – токоотвода, молниеприемника и непосредственно заземляющего устройства.

Для молниеприемника можете использовать любой железный штырь.

Защиту от молнии тоже можно сделать своими руками , для этого вам понадобятся:

  • токоотвод, молниеприемник, заземляющее устройство;

    Как сделать молниеотвод на даче

    Позаботившись обо все необходимом, следуйте приведенной ниже инструкции.

    1. Соорудите заземляющее устройство (треугольник, описанный выше).
    2. Установите молниеприемник , чем выше он будет, тем большим будет радиус его защиты. Если возле дома находится высокое дерево, то молниеприемник крепится на шест, который, в свою очередь, устанавливается на дереве при помощи хомутов. При отсутствии подходящего дерева используйте телевизионную мачту (если она выполнена из дерева, то пустите по ней оголенный провод, а его соедините с заземлителем). Если ни мачты, ни дерева нет, то подойдет обычная дымовая труба (уж она точно есть в каждом доме).
    3. Заземлитель с молниеприемником соедините токоотводами , выполненными из железной проволоки с круглым сечением.

    Обратите внимание! Чтобы уберечь молниеприемник от различных непредвиденных ситуаций, закрепите выше него дополнительный громоотвод.

    Как видно из изложенного выше материала, сделать заземление дачи самостоятельно не так уж и сложно. Главное – четко следовать инструкции, а для установки заземления на опоре – еще и получить дополнительное разрешение от энергоуправляюще й компании .

    Видео – Как сделать заземление на даче

Многим, пожалуй, знакома ситуация: при приёме душа или простом мытье рук вдруг ощущается лёгкое пощипывание током. Особенно ощутимо в местах небольших царапин и других ранок на теле. Выхода два: найти поломку и починить, а также сделать качественное заземление. Именно о втором выходе из ситуации – как сделать заземление в частном доме самому – будет сегодняшняя статья.

Заземление: немного теории

«За землю» – вот из этих слов сложился термин. Правильнее было бы «в землю», но по-видимому термин «вземление» звучит как-то нелепо. Шутки шутками, но роль заземления огромна. Поскольку мы говорим именно о защитном виде, то благодаря ему случаи поражения электрическим током не так часты, как могли бы быть без заземления.

При работе различных бытовых приборов фазный провод может касаться корпуса. Примеров множество: то корпус ТЭНа нарушил герметичность и вода напрямую попадает на фазный проводник, то при сборке после самостоятельного ремонта фазный провод «почему-то» стал касаться стенок корпуса. И этот перечень можно продолжить практически до бесконечности. Получается, что какой бы пример мы не привели, электрический ток в любом из них будет нас поражать. А здесь уже неприятно: кому-то просто неприятно, а кто-то может после 0,1 секунды упасть мёртвым от поражения.

Заземление позволяет току «уходить» по пути меньшего сопротивления в землю и тем самым сохранить человеку жизнь. При качественно выполненном заземлении ток мы не ощутим при пробое на корпус. Если же заземление недостаточное, но всё же есть, то нам грозит уже упоминаемое пощипывание.

Как лучше сделать

Перед тем, как сделать заземление в частном доме самому, настоятельно советуем убедиться в своей компетентности. Ведь, повторимся, на кону ваша жизнь и жизни всех, кто проживает в доме. Да чего там скрывать – вы и гостями своими рискуете. Поэтому подумайте: своими руками всё будете делать или пригласите мастера. Никого не хотим обидеть, просто речь идёт о серьёзном деле.

Сделать заземление в частном доме просто по причине наличия свободного места и небольшой этажности. Даже если ваш особняк состоит из 3-х этажей, то ничего здесь пугающего нет. Вам главное дотянуть заземление до первого этажа, а потом уже выполнить разводку.

Первое, что вам придётся сделать, это приготовить материал. В качестве вертикального заземлителя подойдёт стальной уголок, профиль, прут или труба. Но главное – эти материалы должны быть очищены от ржавчины или краски. Запомните: ничто не должно препятствовать прямому контакту грунта с металлом! Если стальные элементы у вас б/у, то щётка по металлу или УШМ с определённой насадкой и вперёд – пока блеск не начнёт слепить ваши глаза. Выбор вертикальных заземлителей – дело серьёзное. Здесь важно понимать, что помимо качества поверхности исключительную роль играет площадь. Наведём пример: шины спортивных мотоциклов делают широкими, чтобы предотвратить падение или скольжение при поворотах. Аналогично и здесь: чем больше площадь заземлителя, которая будет соприкасаться с грунтом, тем больше шансов, что заземление получится действительно качественным.

Также вам понадобятся горизонтальные заземлители. Их роль заключается в соединении вертикальных между собой. Можно обойтись и одним вертикальным заземлителем, но шансы, что конструкция не подведёт в течении всего срока эксплуатации, минимальны. Обычно используют три вертикальных и материал для их горизонтального соединения между собой.

Алгоритм действий

Несколько советов

  • Заземляющий проводник можно также вкопать – хуже вы не сделаете. Наоборот, так будет даже лучше с точки зрения проводимости тока.
  • Медный провод должен быть цельным и сечением не меньше 4 мм 2 .
  • Данная схема может дополняться естественными заземлителями. Это могут быть любые металлические предметы, находящиеся в земле. Например, трубопровод канализации или обсадная металлическая труба вашей скважины.
  • Место перехода от стального заземляющего проводника до медного кабеля должно быть защищено от коррозии. Самому это сделать просто: сейчас в продаже есть уже готовые пластиковые короба или можно завести проводник внутрь дома.
  • По окончании всех монтажных работ настоятельно рекомендуем пригласить к себе знакомого электрика для измерения сопротивления вашего контура заземления.
  • Арматуру лучше не использовать в качестве элемента заземления. Структура стали арматуры такова, что бывали даже случаи перелома при сильных морозах и одновременном движении грунта.
  • Перед забивкой стальной материал можно заострить с помощью УШМ.

Вместо заключения

Всё-таки сделать заземление в частном доме самому вам придётся, если его нет. Жить без него – это всё равно что курить на пороховой бочке. А если учитывать обилие электроприборов в наше время, то здесь и разговора быть не может. Насосы, холодильники, бойлеры, проточные водонагреватели, кондиционеры, микроволновки и стиральные машины – эти агрегаты находятся в зоне риска и их использование без заземления является рискованным делом. Да и вопрос ведь не стоит о миллионах – работа пустяковая, зато польза от неё огромная. Так что вперёд, теперь вы знаете точно ответ на вопрос как сделать заземление в частном доме самому и при этом быть уверенным в его функциональности.

Жизнь современного человека — в последние десятилетия особенно — немыслима без электрических приборов, электроинструмента и бытовой электротехники. В каждом доме сейчас стирают машинкой-автоматом, воду греют электрическим бойлером, отапливают помещение или газовым котлом, или электрическим. Приготовление пищи осуществляется на газовой плите — если газ подведен к дому — или на электрической. В общем, без электричества в современном доме просто не обойтись.

Пусть остается другом

Но электрический ток является не только невидимым помощником и другом, но может быть и скрытым убийцей. Чтобы этого не произошло, люди придумали устройство защиты от поражения током при эксплуатации электроприборов. Оно называется защитным заземлением. Как сделать правильное заземление? Это и будет являться темой данного материала.

При правильном устройстве этой защиты можно без вреда для жизни и здоровья пользоваться благами цивилизации и наслаждаться жизнью. Примечательно, что в наших домах такой необходимый элемент безопасности напрочь отсутствует. Даже на стадии проектировки дома на это никто никогда не обращает внимания. В отличие от «загнивающего» запада, на котором даже вилка от утюга имеет отдельный заземляющий провод — что уже говорить об электрической проводке?

Для чего нужно заземление?

Опасность поражения электричеством таится в самом устройстве электроприборов и электроинструментов — все они имеют изолированные проводники, по которым течет электрический ток. Но ничего не бывает вечным, и поэтому никто никогда не даст полной гарантии, что не произойдет повреждения изолирующих материалов, которое чревато тем, что поверхности бытовой техники и электроинструмента могут оказаться под напряжением. Да и сами условия эксплуатации зачастую способствуют некоторой утечке тока. Например, стиральные машины или сушилки. В этом случае одного человека слегка «пощипывает» при прикосновении к оборудованию, а другого может так «тряхнуть», что надолго отобьет охоту обращаться к таким «помощникам».

Вот почему нужен третий контакт в розетке


Вот тут-то и начинается осознание простой истины — почему вилка электроприбора, изготовленного «за границей», имеет особенную конструкцию. А ей должны соответствовать и все розетки в доме — хотя в наших реалиях этого, увы, нет. Это не прихоть производителя — это четкое соблюдение правил, оберегающих человеческую жизнь. Именно эта конструкция обеспечивает безопасную работу с электрооборудованием. И для его надлежащей работы необходим третий заземляющий проводник, соединяющий все поверхности, к которым может прикоснуться человек, с устройством, называемым контуром заземления. Электрический ток, при таком устройстве электрической сети, не наносит человеку вреда, так как уходит через заземляющую систему в саму землю — по линии наименьшего сопротивления.

Нет заземления? Срочно и безоговорочно…


Дома, не имеющие защитного заземления, — потенциальная угроза, причем ежедневная и ежеминутная, человеческой жизни. А ведь сделать заземление в частном доме совершенно нетрудно. Стоит приложить максимум усидчивости и немного физических сил — и защита от коварного и невидимого врага готова. К тому же для этого не нужно использовать каких-либо специальных материалов. Все просто и доступно.

Хотя сделать сам контур заземления, не изменяя больше ничего, будет недостаточно. Это получится частичная защита, обеспечивающая безопасность только наполовину — от повреждения электропроводки. Для полноценной безопасности необходимо поменять проводку, в случае, если она проложена еще «при царе Горохе». А когда вы строите дом, то проложить провода с учетом требований, изложенных в правилах по безопасности электроустановок, просто сам бог велел. Ведь дополнительный третий провод в некоторых случаях может оказаться той самой ниточкой, на которой будут висеть жизни всех живущих в доме или отдыхающих на даче.

Требования к защитному устройству

Никаких особенных и трудновыполнимых требований при исполнении работ по устройству защитного заземления нет. Главная задача всей заземляющей цепи — обеспечить ее минимальное сопротивление, которое в наших домах и дачах должно быть не более 4 Ом.

Еще одно требование — на всем протяжении заземляющего провода — третьего — не должно быть никаких выключателей, разъединителей и некачественных соединений. Проводник идет от каждой розетки до разводной шины, подсоединенной к корпусу распределительного щитка.

Материал, используемый для обустройства контура заземления, ни в коей мере не должен быть «защищен» от коррозии — никакой краски и грунтовки. Все соединения элементов контура должны быть проварены круговым сварным швом. А проводники внутри дома или дачи должны быть медными.

Как сделать правильное заземление? Именно выполнив все эти требования, можно с уверенностью говорить о достаточности и гарантированной эффективной защите, обеспечиваемой этим устройством защиты.

Приступаем к работе… На даче

Как сделать заземление на даче? Первым шагом в работе по обустройству заземляющего контура будет выбор места. Это зависит от того, делается контур на даче или в частном доме. Хотя сейчас такой особой разницы и нет, но учитывая, что дачные домики — это, как правило, легкие строения, не имеющие фундамента, есть некоторые нюансы. Одним из них можно считать расположение — садово-огородные кооперативы обычно располагаются в пригородных зонах и около небольших водоемов. Это огромный плюс, потому что для правильного заземления желательны суглинистые, глиняные и торфяные почвы.

Виды заземляющих контуров

Существуют несколько видов конструкций защитного контура заземления. В этой статье обратим внимание на два самых распространенных — треугольный и линейный. На дачном участке около домика обычно достаточно места для устройства треугольного контура. Контур заземления собирается из нескольких элементов — трех «ножек», длина каждой из которых выбирается в пределах 2-3 метров.

Земляные работы — основа основ


Теперь более подробно о том, как сделать заземление на даче. На выбранном участке размечаем равносторонний треугольник с длиной стороны 2,5 метра. Затем роем траншею по сторонам этого треугольника глубиной в 80 см. От вырытой траншеи прорываем еще небольшой ров глубиной не менее 50 см в сторону домика. Берем металлические электроды — для этого используем уголок 50 х 50 — и забиваем их в вершинах треугольника с расчетом, чтобы верхний конец каждого электрода находился на глубине полметра. Потом все эти электроды соединяются металлической шиной размером 5 х 40 сварочным круговым швом, на одном из участков которой приваривается болт под гайку на 17 или 19. К ней будет крепиться толстый медный провод, который будет идти в домик к распределительному щитку по вырытому уже отводу. Затем траншеи засыпаются.

Внимательно прочитав этот материал, каждый может понять, как сделать заземление на даче собственными руками. Но контур заземления — лишь часть работы. Необходимо поменять проводку или проложить новую, с учетом отдельного заземляющего провода, соединяющего проводник заземления на распределительном щитке с каждой розеткой. Только после всего этого можно с уверенностью говорить, что устройство заземления на даче закончено.

Заземление в собственном доме

О том, как сделать заземление на даче, уже было сказано. Для тех условий была выбрана треугольная схема контура заземления, как отвечающая всем требованиям. Но в частных домах иногда наблюдается иная ситуация — не всегда хватает места для треугольного контура. Как правильно сделать заземление дома в данных условиях? Очень просто — используя линейную схему контура заземления. Все, что говорилось выше, вполне применимо и в этой ситуации. Только вместо равностороннего треугольника роется прямая (но не обязательно) траншея длиной в 4-5 метров и глубиной тоже 80 сантиметров. Электроды вбиваются на ту же глубину, что и в предыдущем варианте, только на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Делается отвод к фундаменту — траншея глубиной около 50 сантиметров. Расстояние от фундамента до траншеи с контуром заземления не должно быть меньше 50-60 сантиметров.

Точно так же проваривается каждое соединение шины с электродами, наваривается болт и к нему крепится медный провод, выводящийся к фундаменту, а затем и к распределительному щитку. Требования к замене или прокладке новой проводки остаются в силе. И теперь, из всего сказанного, можно надеяться, что каждому стало ясно и понятно, как сделать заземление в доме.

Обустраивая загородный дом с максимальным уровнем комфорта, мы стараемся провести в него электричество или, как минимум, установить генератор. И в этом случае вопрос о том, как сделать заземление на даче, становится крайне актуальным, ведь от него во многом зависит наша безопасность. Ниже мы рассмотрим основные аспекты данной проблемы, и приведем практические рекомендации по самостоятельному обустройству токоотводящих контуров.

Общие вопросы

Зачем необходимо заземление

Прежде чем приступать к описанию процесса, нужно понять, зачем вообще необходимо заземление дачного дома?


  • Основным правилом, которое нужно знать при анализе движения электрического тока по проводам, является следующее: ток течет туда, где меньше сопротивление.
  • Когда проводка находится в нормальном состоянии, это особой роли не играет, но как только целостность изоляции нарушается, в поверженном месте начинается искрение, и в лучшем случае сработает устройство защитного отключения (УЗО или автомат).
  • А вот при небольшой силе тока автоматика может не сработать, потому есть риск получить электротравму при случайном контакте с проводом. Последствия зависят от параметров напряжения в сети, но в любом случае – приятного мало.
  • Чтобы избежать этого, создается отдельный контакт, который замыкается на грунт – участок с минимальным сопротивлением. Этот контакт и называют заземлением.

Основные требования

Устройство заземления на даче обычно не представляет особых сложностей даже для новичков ().

Здесь достаточно уяснить общую схему монтажа и соблюдать достаточно простые требования к токоотводящему контуру:


  • Для эффективной работы системы важно, чтобы ее сопротивление было значительно меньше сопротивления человеческого тела. Чаще всего в инструкциях по охране труда приводится цифра в 4 Ом, и именно на нее и следует ориентироваться при подборе деталей для устройства.

Обратите внимание! В ряде ситуаций (работа с токами высокого напряжения и т.д.) может понадобиться заземляющий контур на 0,5 Ом и менее. Однако здесь лучше всего проконсультироваться со специалистом: только профессиональный электрик с соответствующим уровнем допуска сможет с достаточной точностью определить необходимые параметры контура.

  • Также при проектировке стоит обращать внимание на глубину погружения электродов и свойства грунта. В большинстве случаев элементы заглубляются на 1,5 — 3 м, однако если грунтовые воды подходят близко к поверхности, то нижнюю границу достаточно делать на расстоянии в 0,5 м от верха обводненного горизонта.

  • В большинстве случаев система собирается из трех стержней. Однако иногда, особенно, если мы оборудуем большое строение с множеством источников электропотребления, необходимо увеличить количество проводников, соединив их в несколько контуров.
  • Для обеспечения максимальной безопасности электроды размещаем друг от друга на расстоянии от 1,2 до 3 м. При этом комплект для заземления на даче обычно располагают в 3 — 5 метрах от стены самого дачного домика.

Совет! Чтобы не гадать и не выполнять ненужные расчеты, обратитесь в отделение Энергонадзора. У них наверняка есть оптимальная для местных условий схема заземления на даче: своими руками вы можете выполнить основные работы, а для контроля и приемки как раз и стоит пригласить специалистов.

Как видите, основных требований немного, и при должной внимательности их вполне можно соблюсти. Если с этим все более-менее понятно, то ниже мы расскажем, как самому сделать контур для токоотведения. На практике все окажется еще проще!

Самостоятельное обустройство

Элементы системы

Итак, если мы решили заземлять дачный домик самостоятельно, то нам нужно подготовить все детали для его обустройства.

  • Как правило, самая простая система представляет собой треугольник, который размещается ниже уровня промерзания грунта.
  • В вершинах треугольника мы располагаем электроды, которые вбиваем в почву на определенную глубину (как мы указали выше, от 1,5 до 3 метров).
  • Электроды между собой соединяем стальной полосой или арматурными прутками. Инструкция допускает только сварное соединение: связывать детали проволокой или зажимать хомутами нельзя ни в коем случае.
  • От электродов до распределительного щитка проводим стальную полосу. Если щиток размещается на значительном удалении от контура, то полосу можно заменить отрезком качественного кабеля, который закрепляем на арматуре с помощью контактного зажима с фиксирующим болтом.


В качестве проводников для заглубления в почву могут использоваться такие детали:

К другим требованиям относят такие:

  • Материал должен быть достаточно прочным для того, чтобы деталь можно было забить в грунт на требуемую глубину. При этом для облегчения заглубления нижний край проводника можно срезать наискось для формирования острия.
  • Профиль электрода может быть практически любым (двутавр, швеллер, профильная труба и т.д.). Главное, чтобы площадь его сечения была не менее 1,5 см 2 .


  • При использовании арматурных прутков предпочтение стоит отдавать гладким изделиям круглого и многогранного сечения. Использование рифленой арматуры нежелательно: такая форма прутка обеспечивает формирование большого количества пустот вдоль контура, что отрицательно сказывается на контакте с грунтом, и как следствие – на качестве токоотведения.

В принципе, если вас не смущает достаточно высокая цена, можно купить готовый комплект почвенных проводников из стали с медным покрытием. Для сборки в конструкции предусмотрены резьбовые соединения, которые облегчают формирование контура нужных размеров и обеспечивают качественный контакт.


Технология монтажа

В этом подразделе мы расскажем, как правильно сделать токоотводящую систему на своем участке.

Алгоритм включает в себя такие операции:


  • Монтаж заземления на даче начинается с выбора места . Участок должен быть относительно свободен (копать придется много) и располагаться недалеко от щитка.
  • На выбранном месте выкапываем траншею в форме треугольника со стороной около 1 м. Глубина траншеи зависит от ваших климатических условий: чаще всего уровень промерзания не опускается ниже 1,2 м, потому именно на эту величину стоит ориентироваться.
  • Примерно такой же траншеей соединяем наш участок со щитком.
  • На участках, где плотность грунта это позволяет, вбиваем электроды прямо в землю. Для плотных субстратов может понадобиться бурение скважин.

Совет! Если проводники устанавливались в предварительно пробуренные гнезда, то все свободное пространство засыпаем смесью вынутой почвы и соли. Конечно, так металл будет ржаветь куда быстрее, но зато сопротивление снизится в несколько раз.

  • Если прибор показал 4 Ом и менее, и у представителя Энергонадзора нет претензий, засыпаем траншею однородным грунтом .
  • Совет! Чтобы не снизить эффективность системы, стараемся в первый слой почвы не укладывать крупные камни и строительный мусор.

    В сильную засуху грунт в месте прокладки электродов можно дополнительно увлажнять – так токоотведение будет еще более эффективным.

    Вывод

    Заземление на дачном участке, сделанное по всем правилам, позволит серьезно повысить уровень безопасности вашего загородного дома. И хоть процесс этот довольно трудоемок, справиться с ним по силам даже тем новичкам, которые ни разу не брались за электротехнические работы ().

    Главное – следовать инструкциям, изложенным в тексте и на видео в этой статье, а также приглашать специалистов для контроля и выполнения особо ответственных этапов работы.


    Предисловие

    Заземление дачного дома необходимо для обеспечения противопожарной безопасности. Но для того чтобы сделать заземление частного дома своими руками, необходимо сначала выбрать подходящую систему организации этой работы.

    Необходимые инструменты и материалы

    Болгарка Дрель Заземляющий провод Изолента Индикаторная отвертка Коронка по бетону Круглогубцы Кувалда Кусачки Лопатка перфоратора Металлический уголок Молоток Ножницы по металлу Отвертки Пассатижи Паяльник Перфоратор Перчатки Разводной ключ Сварочный аппарат Тестер электрический Электроды

    Развернуть

    Cодержание

    Заземление дачного дома необходимо для обеспечения противопожарной безопасности. Но для того чтобы сделать заземление частного дома своими руками, необходимо сначала выбрать подходящую систему организации этой работы. На сегодняшний день существует несколько вариантов обустройства системы заземления и молниезащиты, сделать правильный выбор поможет их краткая характеристика, которая предложена на этой странице.

    Сегодня отсутствие заземления в жилых домах, построенных несколько десятков лет назад, — большая проблема. Поскольку речь идет о безопасности человека и его жизни.

    Заземление — это соединение всех токопроводящих частей электрической сети с землей. Весь комплекс мер по его монтажу делают с одной целью: отвести ток, возникший в ненужном месте, туда, где он никому не повредит. Это своего рода клапан сброса напряжения. Оно бывает двух видов: собственно заземление и зануление. Например. Любая современная стиральная машина имеет заземление. Это значит, что проводник заземления соединен со всеми частями прибора, которые не должны быть под напряжением: корпусом и деталями внутреннего крепления мотора, барабана и т. д. Если стиральная машина подключена к сети, в которой нет провода заземления, то при любом повреждении питания на этих частях появится напряжение и при прикосновении человека ударит током. При заземлении напряжение уйдет с корпуса по защитному проводнику и мгновенно сработает устройство защитного отключения (УЗО), реагирующее на утечку тока (когда оно, конечно, установлено). Прикосновение к прибору в этом случае ничем не грозит, поскольку сопротивление человеческой кожи намного больше, чем проводника.

    Громоотвод (молниеотвод) — хороший пример заземления, только между небом и землей. Разряд ударяет в металлический штырь и, не затрагивая дома, уходит в землю. Громоотвод входит в общую схему заземления.

    Зануление — это соединение частей электроустройства, которые обычно не находятся под напряжением, с рабочим нулем. Если случится соединение фазы с этими частями, то произойдет короткое замыкание, и сработают автоматы защиты. По сравнению с заземлением менее эффективно.

    Виды систем заземления TN-С, TN-S, TN-C-S

    Для реализации в загородном домостроении существуют различные виды систем заземления: TN-С, TN-S, TN-C-S, IT и ТТ. Далее можно по буквенной расшифровке понять, чем отличается система заземления TN-S от системы заземления TN-С. Также на практике часто используется современная и более усовершенствованная система заземления TN-C-S.

    Первая буква в обозначении системы определяет характер заземления источника питания:

    • Т — соединение нейтрали источника питания с землей;
    • I — все токоведущие части изолированы от земли.

    Вторая буква определяет характер заземления открытых проводящих частей электроустановки здания:

    • Т — связь открытых проводящих частей электроустановки здания с землей, независимо от характера соединения с ней источника питания;
    • N — связь открытых проводящих частей электроустановки здания с точкой заземления источника питания.

    Буквы, следующие через дефис, обозначают способ устройства защитного и рабочего нулевых проводников:

    • C — функции данных проводников обеспечиваются одним общим PEN;
    • S — функции нулевых защитного PE и рабочего N обеспечиваются раздельными проводниками.

    Эта система применяется в частных домах.


    В настоящее время система заземления TN-S в России в частном секторе практически не встречается. От трансформаторов подстанции не протянут отдельный проводник заземления (PE) к потребителю. Заземление самостоятельно делают по системе заземления TN-C-S или ТТ.


    Система TN-C-S наиболее часто встречается, поскольку требует меньше усилий при установке.


    Система заземления ТТ используется только в том случае, если выполнены все установленные к ней требования и приведена причина отказа от системы TN-C-S.

    Заземление начинается от главной заземляющей шины (ГЗШ), установленной во вводном устройстве (ВУ) или в щитке дома. На схемах видна разница между проведением заземления от ВУ или домашнего щитка.

    Если заземление сделано непосредственно в доме, то при отгорании нуля на линии, например, где-нибудь возле подстанции, нулем окажется провод, который ведет от столба к этому дому и вообще вся нейтраль в здании. Следует помнить, что на линии, ведущей от подстанции до определенного частного дома, есть еще подключения к другим домам. Вся нагрузка, которая ложилась на нулевой провод ЛЭП, ляжет в этом случае на нуль, находящийся в доме. Если же заземление установлено от шины во вводное устройство, то нагрузка ляжет на провод, который ведет от линии к шине, а он, как правило, по сечению соответствует проводу на линии.

    Устройство системы молниезащиты и заземления ТТ

    Система заземления ТТ используется только в частных домах. Устройство системы заземления и установка сопряжена с некоторыми трудностями, в первую очередь, регулированием системы организации электроснабжения: она должна пройти апробацию и быть заверена специалистом из технадзора.

    Чаще всего многие организации предлагают провести ТТ систему молниезащиты и заземления без вмешательства со стороны владельца дома, конечно, не забыв при этом взять плату за ее монтаж. Если постараться, то можно выполнить эту работу самостоятельно, но после придется ее проверить и заверить документально в технадзоре.


    Система ТТ очень похожа на TN-S. Отличие в том, что проводник заземления не уходит на подстанцию к заземлителю, а располагается непосредственно на участке рядом с домом. На подстанции система заземления сделана специалистами по всем правилам устройства электроустановок (ПУЭ). На личном участке придется сделать то же самое.

    При проведении ТТ-системы заземления провод не контактирует с нулевым и фазовым, а существует сам по себе.

    Использование устройства защитного отключения при системе заземления ТТ является обязательным.

    Как сделать заземление на даче своими руками?

    Есть всего два варианта, как сделать заземление на даче с полноценным замкнутым контуром. Первый из них трудоемкий, но его можно выполнить самостоятельно. Второй сделают специалисты, но, конечно, не бесплатно.


    Рассмотрим первый вариант: заземление на даче своими руками состоит из заземляющего провода и заземлителя. Заземляющий провод должен быть с сечением жилы равной сечению фазной жилы кабеля, проложенного в доме. Этот провод подключают к шине заземления в распределительном домашнем щитке. К ней сходятся все провода заземления от электроприборов.

    Заземлитель — это стальная конструкция, которая выравнивает потенциалы в случае появления в заземляющем контуре напряжения. Именно поэтому она должна контактировать с землей.

    Итак, делаем заземление на даче, но поначалу определяем сопротивление грунта, какая конструкция и на какую глубину должна быть установлена. Совершенно разные случаи, когда земля — сухой песок, а когда — влажный чернозем.

    При первом варианте понадобится очень массивная конструкция, при втором — небольшой арматурный прут, вбитый неглубоко. Чтобы не возиться с расчетами, можно сделать конструкцию, которая удовлетворяет всем требованиям практически при любых условиях.


    Берут три уголка длиной не меньше 3 м и размерами полок не менее 50×50 мм (можно обычную трубу диаметром 16 мм и толщиной стенки не меньше 3 мм, чтобы не разбить вершину трубы кувалдой). Еще понадобятся три куска уголка по 3 м размерами полок 40×40мм.


    Затем прокапывают траншею глубиной не менее 0,5 м и примерно такой же шириной от дома до места, где будет вкопан заземлитель. В местах, где будут вбиты штыри, делают ямки одинаковой с траншеей глубиной — по 0,5 м. Между ямками выкапывают канавки, по которым пройдет соединяющий штыри уголок.


    После этого вбивают трехметровый уголок с концами, заточенными в острие, в землю так, чтобы над дном ямки его конец возвышался не больше, чем на 15-20 см.


    Понадобится широкая устойчивая стремянка или козлы, чтобы забить с них уголок. После того как он вбит на нужную глубину, все три отрезка размерами 40×40 мм сваривают между собой. В итоге получается равносторонний треугольник размером 3x3x3 м.


    Необязательно делать заземлитель в виде треугольника, можно забить уголок линией в ряд. Необходимо лишь соблюдать расстояние между уголками — оно должно быть не меньше 1,2 м.


    Вершину одного из уголков заранее просверливают для соединения с заземляющим проводником при помощи болтового зажима. Для этого конец оголенной жилы заземляющего проводника запрессовывают в наконечник с подходящим под болт отверстием. Затем закапывают траншею и ямки и устанавливают знак, обозначающий место, где спрятан заземлитель и проводник до дома, чтобы в дальнейшем не нарушить его при каких-либо работах.

    При выполнении работ нанятым электриком необходимо проследить, чтобы в грунт рядом с заземлителем не добавлялась пищевая соль. Это делается для того, чтобы снизить сопротивление заземлителя, улучшив его контакт с почвой. Якобы заземлитель должен пройти испытание на замер сопротивления. Кроме того, соль понижает температуру его замерзания. Однако солевой раствор за несколько лет разъест металл заземлителя, который потеряет свои свойства.

    После того как заземлитель установлен на место, его засыпают грунтом, лучше — песком, чтобы в дальнейшем облегчить доступ к кабелю.

    При втором варианте не придется копать землю и вбивать уголок в грунт. Здесь используется модульная штыревая система. Это недавнее изобретение и, надо признать, очень удачное. Чтобы создать наибольшую площадь для соприкосновения грунта с заземлителем, стальной штырь, покрытый медью, забивают на глубину 20-40 м.

    Для условий средней полосы России это означает, что практически в любом случае такой штырь соприкасается с грунтовыми водами, что резко снижает его сопротивление. Для заземлителя это один из важнейших показателей. Удобство такого типа заземления очевидно: не надо копать траншею, достаточно небольшой ямки 50x50x40 см. Единственное «но» — вбить такой заземлитель кувалдой не получится, для этого используют перфоратор со специальной насадкой.

    Перфоратор с обычным сверлом не подойдет, поскольку нужна работа именно в ударном режиме без вращения головки.


    Провод заземления монтируют на стержень при помощи специального зажима, который идет в комплекте с остальным оборудованием.

    На какую глубину нужно забивать заземление, определяют, замерив сопротивление при помощи мультиметра (комбинированного прибора, который в минимальном наборе включает функции вольтметра, амперметра и омметра). Это довльно сложные расчеты, выполнить которые может только квалифицированный специалист. Самостоятельно производить их не следует, поскольку сопротивление все равно придет замерять техник из организации со своим оборудованием — никто не поверит вам на слово, что глубина заземлителя достаточна. Следует знать лишь цифры, которые являются нормативом. Для трехфазной сети с напряжением 380 В сопротивление заземлителя должно быть не более 2 Ом, для однофазной с напряжением 220 В — не более 4 Ом.

    Впрочем, можно сделать заземление без специальных замеров — необходимо узнать уровень залегания грунтовых вод. Заземлитель, достающий до этой отметки, наверняка будет соответствовать требованиям.

    При варианте, когда система заземления дома TN-C-S по устройству заземлителя аналогична системе ТТ, к нему не такие строгие требования, поскольку заземленный нуль находится на подстанции и соединен с главной заземляющей шиной в вводном устройстве или вводно-распределительном устройстве.

    Но если шина ГЗШ находится на ВУ, то соединять в дальнейшем нуль и заземление нельзя! Такое соединение должно быть единственным на одном участке, по принципу «либо одно, либо другое», ВУ на столбе или ВРУ возле дома или внутри него.

    Главная » Дачный дом » Устройство заземления на даче своими руками. Как сделать заземление на даче? Контур заземления

    РЕШЕНО: Как мне заземлиться — Навыки электроники

    Здесь есть несколько хороших советов, но я хотел бы добавить свои пять копеек. В крайнем случае, вы можете сделать свой собственный заземляющий/соединяющий браслет, отрезав кусок провода. Удалите несколько дюймов многожильного провода. Оттуда сверните немного алюминиевой фольги, прикрепите провод к фольге и оберните фольгу вокруг запястья. Прикрепите один конец провода к металлической части корпуса неисправного устройства, с которым вы работаете.

    Помните, мы ищем, чтобы ваш электрический потенциал был таким же, как у устройства, над которым вы работаете, следовательно, НЕТ ПОТЕНЦИАЛА. или нет разницы в напряжении от одного к другому. Здесь заземляющая площадка должна поддерживать все напряжения одинаковыми или отсутствовать разность потенциалов.

    Используя точку заземления «земли» с компонентами, вы можете фактически создать «плавающее заземление», что означает потенциал напряжения. это то, чего мы пытаемся избежать. Зная процедуры, вы сможете быстро преодолеть эту проблему «электрического потенциала».

    Если вам нужно заземление, вы можете подключить это устройство и коснуться его металлической части, которая также должна вас заземлить. Опять же, если заземление устройства не повреждено, а сопротивление между контактом заземления и металлическим корпусом составляет менее 5 Ом. (устройство НЕ нужно включать, достаточно подключить к заземленной розетке.)

    Заземляющие ленты и маты не так дороги и стоят своих денег, если вы работаете с очень слаботочными компонентами.

    Только помните, ток, идущий от руки к руке или от руки к ноге, проходит через ваше сердце. Ваше сердце посылает «сообщение» через натриево-калиевые ворота, генерируя от 10 до 100 милливольт. (не много) Если вы выходите за пределы 100-200 мА, ваши игровые дни закончились. Помните, как кто-то упоминал выше, все дело в потенциале от точки А до точки Б. Всегда помните правило левой руки, то есть УБЕДИТЕСЬ, что вилка для устройства, которое вы устраняете, находится в левой руке. Если он в левой руке, его нельзя подключить.РЖУ НЕ МОГУ. Кроме того, если есть вероятность, что вас может ударить током, убедитесь, что разряд не прошел через ваше сердце, т. е. по рукам, рукам и ногам или любой их комбинации.

    14 приемов, которые нужно попробовать

    «В моей голове было так много мыслей, что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно делать дальше».

    «Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».

    «В определенные моменты в течение дня я, кажется, крутил две дюжины тарелок — и я не уверен, как мне их поддерживать.

    Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.

    Чувство отсутствия заземления может быть вызвано:

    • Попытка выполнить слишком много дел одновременно
    • Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
    • Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
    • Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению

    Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя.Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить в настоящем моменте.

    Несмотря на то, что существует множество методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех основных категорий: 

      • Физическое: техники заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
      • Психика: изменения мышления и способы перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
      • Эмоциональная забота о себе: подхода к развитию сострадания к себе, основанные на связи

    Как заземлить себя

    • Дыши
    • Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и упражнений
    • Выйти на природу
    • Найди волшебство в музыке
    • Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
    • Избегайте катастроф
    • Получить другую перспективу
    • Определите свой круг контроля
    • Делайте маленькие шаги
    • Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
    • Найти поддержку в связи
    • Подружись со своим внутренним критиком
    • Искорените свою цель
    • Помните, что все временно

    Физические методы 

    Методы физического заземления

    позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

    Дыши

    Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.

    Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула.Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напомните себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.

    Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, которые помогут вам заземлиться:

    Все это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании, а не на спиралевидных мыслях.

    Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.

    «Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали.Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Затем я спросил себя: Какой первый следующий шаг мне нужно сделать? Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации.  

    Уделите первоочередное внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений 

    Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время. Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в сутках. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности нашему телу   больше всего нужен хороший сон для отдыха и восстановления. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.

    Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.

    Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Burnout , что движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса.В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.

    Выйдите на природу 

    Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под собой. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.

    Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.

    Найди волшебство в музыке

    Для многих музыка может быть центром внимания.Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.

    Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное 

    Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление.Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сосредоточиться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.

    Ментальные техники

    Умственные техники, или изменения когнитивного мышления, могут потребовать некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья.Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.

    Избегайте катастроф

    Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:  

    1. Сделайте несколько долгих глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему.Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
    2. После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
    3. Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?

    Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора.Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить?  По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.

    Такая реакция может указывать на то, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.

    Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.

    Получить другую точку зрения 

    Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи.В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляет ее способность к творчеству. С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?  

    Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни.Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».

    Определите свой круг контроля 

    В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля.В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.

    Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения.Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.

    Делайте маленькие шаги

    Сложность проблем сегодня может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед.Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.

    Делай то, что у тебя хорошо получается

    Потеря заземления может быть признаком того, что мы не в себе с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом восстановить уверенность. Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.

    Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.

    Техники эмоциональной заботы о себе

    Найти поддержку в связи 

    Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным.В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от этой потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.

    Подружитесь со своим внутренним критиком 

    Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству.На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.

    Несколько способов работы с внутренним критиком включают:

    • Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
    • Оценив это: «Спасибо за ваши мысли.Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание», 
    • Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»

    Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.

    Корни для вашей цели

    В те моменты, когда вам больше всего кажется, что вы много крутите тарелки, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к этой ситуации.Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.

    Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.

    Помните, что все временно 

    Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет.Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.

    Заземлиться

    Если вы обнаружите, что у вас проблемы с концентрацией внимания, вам трудно выспаться ночью или ваша повседневная жизнь регулярно нарушается из-за вашего уровня беспокойства или беспокойства, рекомендуется обратиться к врачу или практикующий врач, чтобы получить совет или руководство.

    В общем, ощущение незаземленности время от времени случается со всеми нами. Медленно применяя хотя бы одну или две из этих техник, вы можете почувствовать себя сильнее и контролировать свое мышление, свои реакции, свои эмоции и свою жизнь. И вскоре вы найдете больше спокойствия, ясности и легкости.

    Как заземлить себя при сборке ПК

    Вы когда-нибудь посещали мастерскую по ремонту ПК и/или почти любое обучающее видео по сборке ПК в Интернете и видели это на руке хозяина?

    Антистатическая повязка на запястье – Источник изображения: Joom

    Или видели, как они работают на таком коврике?

    Антистатический коврик — Источник изображения: Магазин Gamers Nexus

    Возможно, вам говорили, что эти предметы нужны для «заземления», чтобы убедиться, что вы не разрушите какие-либо ценные компоненты ПК из-за «статического электричества».

    Но что все это вообще значит, и нужно ли вам это вообще?

    Зачем вам нужно заземляться?

    Причина и потребность в заземлении относительно проста, но сначала нам нужно поговорить о науке, чтобы понять ее.

    Возможно, вы слышали, что все объекты состоят из чего-то, что называется атомами. Это верно.

    Однако эти атомы тоже из чего-то состоят и называются субатомными частицами.

    Основными субатомными частицами, из которых состоит атом, являются протоны, электроны и нейтроны

    Вы все еще со мной? Мы почти закончили.

    Каждая из этих субатомных частей имеет свой собственный «заряд». Протоны заряжены положительно, электроны — отрицательно, нейтроны — нейтральны.

    Когда дело доходит до этих зарядов, противоположности притягиваются. Положительное притягивается к отрицательному, а отрицательное притягивается к положительному. Подумайте о магнитах. Противоположности притягиваются, одни и те же стороны отталкиваются.

    А когда все нормально, то все эти заряды находятся в равновесии. Но если один заряд больше другого, это то, что мы называем статическим электричеством.

    Хорошо, теперь мы закончили повторение урока естествознания в старшей школе.

    Зачем я все это объяснял? Простой. Когда вы третесь о что-то, что склонно выделять статическое электричество (одежда, ковер и т. д.), вы собираете небольшое количество статического электричества в виде отрицательно заряженных электронов.

    Электростатический разряд — Источник изображения: Gesrepair

    Затем эти отрицательно заряженные электроны просто охлаждают ваше тело, постепенно увеличиваясь в размерах по мере того, как вы продолжаете тереться о предметы, прежде чем с силой вылететь из вас на металлическую дверную ручку или компонент ПК с более положительно заряженными протонами.

    В большинстве случаев это не имеет большого значения. Вы можете немного напугаться от этого, но в остальном нет никакого вреда.

    Другое дело, когда речь идет о технологиях.

    Видите ли, технологии работают на электричестве, точнее, технологии работают на точно рассчитанных и контролируемых количествах электроэнергии.

    Если к этой деликатной операции добавить то, что по сути является миниатюрным ударом молнии, то, я уверен, вы понимаете, почему это не сработает.

    Это суть того, что такое статическое электричество и что такое статические разряды.

    Заземление означает, что вы намеренно следите за тем, чтобы на вас не накапливался статический заряд, прикасаясь к чему-то с более положительным зарядом (голому металлу) перед работой с деликатной технологией, чтобы убедиться, что вы случайно не сломаете компонент.

    Что может случиться, если вы не заземлите себя

    Незначительные потрясения, выход из строя компонентов, крах общества, каким мы его знаем.

    Ладно, может не последний. Первый говорит сам за себя, но второй немного более нюансирован, чем просто отказ компонентов.

    Компоненты ПК прошли долгий путь. На чем бы вы это ни читали, у вас буквально больше лошадиных сил, чем у нас, когда мы впервые отправили человека на Луну.

    В ходе этого долгого эволюционного пути компоненты ПК также стали намного более устойчивыми.

    Разряды, которые раньше попадали на концевые компоненты, в настоящее время не представляют такой серьезной проблемы, потому что в них встроена защита, гарантирующая, что они выдержат некоторые разряды.

    Однако это не означает, что они полностью защищены. Вам может просто не повезти и ударить током то, что не было защищено, и на этом история закончится.

    Но по сравнению с тем, что было раньше, компоненты ПК стали намного более надежными.

    Как вы можете заземлить себя

    Существует множество способов заземлить себя, но самый простой способ — коснуться голого металла или приобрести антистатический браслет.

    Если вы созрели для генерации статического электричества, если вы просто человек, который, кажется, всегда окружен статическим электричеством, или если вы работаете над чем-то, что вы не хотите рисковать затем наденьте антистатический ремешок на запястье и прикрепите его к чемодану, металлической ножке стола или металлической полке.

    Но если вы знаете, что делаете, и живете в месте, не слишком подверженном накоплению статического электричества, вам не нужен антистатический браслет. Достаточно лишь время от времени прикасаться к голому металлу.

    Вот видео, на котором я надеваю антистатический браслет. Этот подключен к моему Mod Matte, который, в свою очередь, имеет кабель, идущий к металлической ножке моего стола. (Несколько преувеличено, я знаю)

    Распространенные заблуждения

    «Вам нужно подключить блок питания, выключить его и прикоснуться к нему.

    Вам не нужен для этого, но это еще один способ, который вы можете использовать для разрядки статического электричества с вашего тела перед работой на ПК.

    Вы также можете коснуться голого металла, и это тоже сработает.

    «Вам нужен антистатический браслет, иначе вы сломаете свой компьютер».

    Вам не нужен антистатический браслет. И вероятность того, что вы полностью сломаете свой компьютер из-за того, что не используете его, очень мала.Это хороший способ оставаться в безопасности, но он не является абсолютно необходимым.

    «Статическое электричество поджарит ваш компьютер, если вы не будете очень осторожны».

    Конечно, можно, но это не значит, что нужно относиться ко всему как к нежной ромашке, опасаясь поджарить ее. Компоненты ПК довольно прочные.

    Если вы работаете в чистой среде вдали от статического электричества и время от времени прикасаетесь к голому металлу, вероятность того, что вы поджарите свой компьютер, практически отсутствует.

    Резюме

    Честно говоря, я редко использовал антистатический коврик или ремешок за все время сборки ПК.

    Я буквально собирал ПК на ковре (кощунство, я знаю), и мои ПК были в порядке, хотя я очень, очень рекомендую вам , а не строить на ковре.

    Я говорю это не для того, чтобы сказать, что антистатические инструменты бесполезны. Их бы не существовало, если бы они не были полезны каким-то образом или в какой-либо форме.

    Я хочу сказать, что до тех пор, пока вы принимаете хотя бы некоторые меры предосторожности — время от времени прикасаетесь к голому металлу, не ходите луной по ковру во время сборки, не позволяете своей кошке бездельничать на компонентах ПК — вы все будет хорошо.

    Вот в чем дело. Эти антистатические инструменты не предназначены для вас . Да, вы, конечно, можете использовать их, но это немного перебор.

    Думайте об этом, как о строительстве совершенно нового гаража, чтобы просто заменить шину вашего автомобиля.

    Такие антистатические инструменты лучше всего использовать в местах, где компоненты ПК постоянно перетасовываются, ремонтируются, падают и т. д. Например, в ремонтных мастерских или профессиональных магазинах по сборке ПК.

    Другими словами, если вы целыми днями работаете с ПК и манипулируете компонентами (или если ваши компоненты СУПЕР дороги), надлежащая антистатическая защита имеет смысл и абсолютно необходима.

    Однако, если вы просто собираете новый ПК или модернизируете компонент, просто работайте в чистом месте вдали от одежды или ковров, создающих статическое электричество, и заземляйтесь, время от времени прикасаясь к голому металлу — более чем достаточно.

    Часто задаваемые вопросы

    Насколько опасно не заземлять себя при сборке ПК?

    Это зависит от многих факторов.

    Это не конец света, и вы, скорее всего, ничего не поджарите, но вы должны обязательно заземлиться, прикоснувшись хотя бы к голому металлу.

    Вероятность того, что что-то сломается, мала, но если вы можете свести эту вероятность практически к нулю практически без усилий, почему бы не сделать это?

    Работают ли беспроводные антистатические браслеты?

    Нет. Возьмите один с проволокой и зажимом типа «крокодил».

    Можете ли вы передвигаться, когда работаете на ПК?

    Конечно. Вам просто нужно убедиться, что вы находитесь вдали от статических строительных тканей и ковров. Передвигаться по плитке или дереву совершенно нормально.

    И если вы не можете работать в такой среде — может быть, весь ваш дом покрыт коврами — тогда я бы свел свои движения к минимуму и надел антистатический браслет.

    Вам слово

    Есть еще вопросы по технике безопасности при сборке ПК? Не стесняйтесь спрашивать нас в комментариях или на нашем форуме !

    10 способов заземлить себя (и что это вообще значит)

    Изображение через @polly.florence

    Мы все слышали это слово раньше, но что на самом деле означает «Заземление»?

    Заземление — это практика энергетического соединения с собой, своими ценностями и своим видением.Заземление в корне — это практика энергетического соединения с землей, подобно растению, растущему на стабильном и питательном участке земли. Когда вы заземлены, это позволяет вам присутствовать, организовывать свои мысли и расти в соответствии с вашим видением. Когда вы не заземлены, вы можете чувствовать себя безумным, напряженным, в хаосе, легко отвлекаемым, бессильным, рассеянным и оторванным от своего тела и жизни. Отсутствие заземления может привести к тому, что вы потеряете контроль над собой и спровоцируете тревогу, потому что вы легко попадаете под влияние других людей и вашего окружения.У всех у нас бывают такие безумные дни, когда кажется, что часов не хватает, или когда мы перегружены, люди угождают, пытаются оправдать ожидания других, чувствуем себя рассеянными или потерянными. Это время, когда действительно важно заново заземлиться, вернуть себе энергию, наполнить свою чашу и настроиться на то, что важно для вас. Когда вы заземлены, вы становитесь своим собственным источником энергии, опираясь на прочные основополагающие отношения внутри себя. Заземление позволяет вашему телу получить доступ к вашим талантам, вашей силе и питать ваши видения и цели, чтобы создать для вас лучшую жизнь.

    Пути заземления

    Найдите хобби или занятие по душе

    Найти хобби, которое вы любите, имеет решающее значение для заземления, потому что оно гарантирует, что вы будете выделять время, чтобы делать для себя что-то, что наполняет вас радостью. Все имеет значение, будь то хобби — йога, рисование, занятия спортом, посещение тренажерного зала или каллиграфия. Очень часто у нас есть длинные списки дел, работы и других обязанностей, и мы забываем выделить время на то, что нам нравится помимо ответственности.

    Выйти на улицу в любую погоду (одеться соответственно)

    Чем больше времени мы проводим на природе, тем больше мы помним, что мы природа. Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, — это отличный и простой способ заземлиться и восстановить связь с собой и своим окружением. Так легко оправдываться, что не хочу выходить на улицу из-за погодных условий, но, в конце концов, это именно отговорки. Выход на улицу, чтобы прогуляться, отправиться в поход, устроить пикник или просто посидеть и подышать, поможет вам лучше взглянуть на все остальное, что происходит в жизни.Присоединяйтесь к нашей группе Bala Family Hiking, если вам нужна мотивация и дружелюбные лица. Найдите удобную одежду, оденьтесь по погоде и старайтесь проводить хотя бы 10 минут на свежем воздухе каждый день.

    Работа с дыханием; вдохнуть себя в свое тело

    Мое любимое дыхательное упражнение для заземления и центрирования — Дыхание с паузой. Найдите высокое сиденье и медленно вдыхайте через нос в течение 4-6 секунд. В верхней точке задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через нос на 4-6 секунд, задержавшись в нижней точке.Это интересно и иронично, потому что наше дыхание считается нашей жизненной силой (праной), но именно моменты между вдохами полностью возвращают нас к нашим чувствам и воссоединяют нас с самими собой. Естественно, когда вы задерживаетесь между вдохами, нервная система вашего тела успокаивается, и вы полностью осознаете и присутствуете внутри своего тела.

    Двигайтесь, чтобы высвободить тревожную энергию и потому, что это приятно.

    Мы энергичные существа по своей сути, и когда эта энергия сдерживается, это может привести к беспокойству, беспокойству и даже переутомлению.Благодаря движению мы можем пройти через любую застойную или застрявшую энергию, воссоединяясь с нашими телами и облегчая заземление. Движение через энергию может выглядеть как йога (ознакомьтесь с нашим расписанием занятий), танцы по квартире, бег или просто прогулка. Когда вы решили двигать своим телом намеренно и органично, это самый быстрый способ заземлиться внутри себя. Когда вы собираетесь начать свое дневное движение, скажите себе: «Я делаю это для себя, я высвобождаю сдерживаемую энергию, чтобы освободить больше места для заземления внутри себя.”

    Сезонное питание

    Сезонное питание поможет вам оставаться в гармонии с приливами и отливами сезонов вокруг вас, что сделает вас более привязанным к еде, которую вы едите, и очень заземляет. Чтобы узнать больше о сезонной еде в Сиэтле, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге здесь.

    Создать утреннюю рутину

    О, как хорошая и последовательная утренняя рутина может изменить вашу жизнь. Если вы начнете свой день с преднамеренной рутины, это задаст тон всему дню.Это не должно быть долго, даже 5-минутная процедура дыхания, когда вы просыпаетесь, прежде чем смотреть в свой телефон, — отличный способ обрести заземление.

    Ежедневник для осознанного начала дня 

    Ведение утреннего дневника — это опора для самых эффективных утренних процедур и один из самых полезных советов, которые мы нашли для заземления и осознанной жизни. Когда вы проснетесь, прежде чем что-то съесть с телефона, телевизора или компьютера, сядьте и начните вести дневник. Ведение дневника — отличный способ упорядочить мысли и лучше понять, где вы находитесь в данный момент и чего хотите, чтобы вы могли соответствующим образом настроиться и по-настоящему заземлиться.Вы даже можете попробовать поставить будильник на 5–10 минут раньше, чтобы дать себе время на это. При этом ведение дневника в любое время суток — отличный способ заземлиться.

    Медитация

    Медитация — это акт присутствия настолько, что вы можете быть наблюдателем своих мыслей и, возможно, в конечном итоге отпустить любые мысли. Хорошая медитация, которую вы можете делать самостоятельно, — это пятиступенчатая медитация, предназначенная специально для заземления. Перечислите в уме 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете почувствовать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.Эта медитация создаст присутствие и заземление, когда вам это нужно. Для получения дополнительных рекомендаций о том, как начать собственную практику медитации, ознакомьтесь с нашей предстоящей серией медитаций здесь.

    Наведите порядок в своем пространстве и заполните его вещами, которые приносят вам пользу и делают вас счастливыми.

    Расхламление вашего пространства похоже на расхламление вашего ума от вещей, от которых вам нужно избавиться. Спросите себя: «Приносит ли это мне радость?» а если нет, то пусть уходит. Трудно заземлиться в захламленной области умственно и физически.

    Сон

    Хороший ночной сон также важен для заземления. Прочтите статью в нашем блоге, чтобы узнать больше о том, как оптимизировать свой сон.

    ————————————-

    Автор: Алекс Каллахан (@alexcallahan4)

     

    Как заземлить себя при сборке ПК (шаг за шагом)

     

    Вы хотите собрать компьютер или заменить некоторые детали.

    Однако вы слышали, что если вы не заземлите себя, ваше оборудование может быть повреждено одним касанием.

    Хотя многие участники онлайн-форумов говорят, что прикосновения к голому металлу достаточно, чтобы заземлить себя при сборке ПК, это еще не все.

    Компоненты ПК

    дороги, и вы, вероятно, потратили много времени на поиски наиболее подходящего для ваших нужд, поэтому вы не хотите потерять его только из-за простой неудачи.

    Прочтите это руководство, чтобы надлежащим образом заземлить себя и свести к нулю риск повреждения, ударов и искрения.

    От того, почему возникает электростатический разряд, до того, как вы можете предотвратить его, используя правильную одежду, инструменты и рабочее место, мы включили все, что вам нужно знать при заземлении.

     

    Почему важно заземляться?

     

    Важно заземлить себя при сборке ПК, потому что в противном случае вы можете поджарить компьютер, повредить его хрупкие компоненты или испытать удары током из-за электростатического разряда (ЭСР).

    Это явление возникает в результате процесса, называемого трибоэлектрификацией.

    Когда объект с положительным зарядом (например, человеческое тело или шерсть) трется или контактирует с нейтральным или отрицательно заряженным объектом (вашим компьютером), они передают электроны туда и обратно друг другу.

    Результатом является накопление электростатической энергии, которая может проникнуть в ваши аппаратные схемы и тем самым остановить их работу.

    Однако, заземляя себя, вы отводите избыточные заряды на землю, уравновешивая напряжение между собой и компонентами.

    Разряда не происходит, и детали вашего компьютера останутся в целости.

    Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете заземлить себя или принять другие меры для предотвращения накопления статического электричества.

     

    Начните с мер предосторожности

     

    Антистатические браслеты — это первое, что приходит на ум, когда речь заходит о заземлении.

    Эти ремни необходимы, но не все, что вам нужно при замене или установке компьютерного оборудования.

    Если вы хотите свести риск электрического разряда к нулю, вы должны сначала принять некоторые меры предосторожности.

     

    1. Создайте безопасный верстак

     

    Прежде всего, поставьте устройство на твердую непластмассовую поверхность, например, на деревянный стол, кухонную столешницу или широкую плоскую деревянную доску.

    Не кладите сверху скатерть или какой-либо шерстяной предмет, а если у вас есть домашние животные, держите их подальше от этого места.

    Помните, как в детстве, когда вы терли воздушный шар о волосы или свитер, они прилипали к другим предметам?

    Эти предметы могут делать то же самое, вызывая электростатический заряд на вашем компьютере, но на этот раз это не игра, так как вы можете убить себя или своего пушистого друга.

    Одеяла и полотенца тоже нельзя!

    Кроме того, никогда не используйте хлипкое оборудование, такое как подушка, качающийся или вращающийся стол, так как это может привести к падению вашей башни, что приведет к катастрофическим последствиям.

    Последнее предостережение относительно верстака — вытирайте с него капли воды, мусор и жир.

     

    2. Купить антистатический коврик

     

    Хотите сделать это как профессионал?

    Купите антистатический коврик, чтобы не беспокоиться о вышеперечисленных соображениях.

    Эти резиновые прокладки поставляются с проводом и зажимом типа «крокодил» для снятия статического заряда со всего, что вы на него кладете, тем самым заземляя мачту и чувствительное оборудование.

    Мы собрали одни из лучших антистатических ковриков, чтобы облегчить вам процесс поиска:

     

    1. Антистатик Bertech ESD

     

    2. Антистатический коврик Rosewill

     

    3. Антистатический коврик StarTech

     

    4.Силиконовый антистатический коврик HPFIX

     

    3. Переодеться

     

    Устранение шерстяных вещей не ограничивается вашей рабочей поверхностью, поскольку вы должны применять то же правило к своей одежде.

    Ни в коем случае не надевайте шерстяные или синтетические ткани, вместо этого используйте хлопчатобумажные рубашки и джинсы.

    Еще один практический прием — стирать одежду с помощью сушильных салфеток, чтобы максимально снизить потенциальный статический заряд.

    Кроме того, вы должны оставаться полностью босиком.

     

    4. Избавьтесь от ковров

     

    Когда мы говорим «никакой шерсти», мы имеем в виду это, и напольное покрытие не исключение!

    Уберите с пола все коврики, ковры и циновки, а если это невозможно, переместитесь в комнату с кафельным, деревянным или керамическим полом.

    Если у вас дома нет такого места, попробуйте носить резиновые или пластмассовые сандалии, тапочки или туфли.

    Это единственный случай, когда можно обойти босоногий принцип.

    В этом случае будьте осторожны, не вытирайте ноги об пол, так как это может вызвать статический заряд, как это было в эксперименте с воздушным шаром.

     

    5. Увлажнение воздуха

     

    Этот шаг применим только к тем, кто живет в сухом климате, потому что это увеличивает вероятность накопления статического электричества.

    Используйте увлажнитель воздуха, если он у вас есть, чтобы повысить уровень CO 2 в окружающей среде.

    В качестве альтернативы можно запустить вентилятор в своей комнате с кусочком влажной тряпки на его решетке. (Используйте хлопковую тряпку или поместите вентилятор подальше от рабочего стола.)

    Эти молекулы воды попадают в источник статического электричества и работают как проводник, собирающий разделенные электроны.

    В некоторой степени снижает статическое электричество.

    Будет полезно проверить влажность с помощью гигрометра и поддерживать ее в диапазоне 40–60%.

    Опять же, это не является необходимым вложением, так как вы можете просто выключить вентилятор через несколько минут.

     

    6. Отключите питание

     

    Когда вы будете готовы взяться за корпус, отключите его от розетки и отсоедините все, что идет с проводом, включая периферийные устройства, такие как мышь, клавиатура, принтер, веб-камера и т. д.

    Вы должны удалить даже единственные кабели HDMI и VGA, даже если они никуда не подключены.

    Затем выключите блок питания, чтобы блокировать подачу тока на компьютер.

    Для этой опции в задней части башни есть небольшой переключатель (просто сдвиньте его в сторону «О» или вправо).

    Чтобы убедиться, что кнопка работает, проверьте, не изменился ли цвет светодиода на материнской плате с зеленого на красный.

    Если у вас нет такого переключателя блока питания, в этом видео показано, как его создать:

    Видео:

     

    7. Поместите оборудование в антистатические пакеты

     

    Еще одна мера безопасности заключается в хранении устанавливаемых компонентов в антистатических пакетах, чтобы предотвратить накопление статического электричества.

    Это пластиковые пакеты, покрытые полиэтиленом, которые могут защитить ваше оборудование от потенциального трибоэлектрического эффекта.

    В основном они доступны в розовом, серебристом и черном цветах.

    Вот несколько вариантов, которые вы можете купить:

     

    1. Влагозащитные пакеты ANTISTAT

     

    2. Антистатические многоразовые пакеты Daarcin

     

    3. Антистатические пузырчатые пакеты SiForce Store

     

    Различные способы заземления

     

    После подготовки среды самое время засучить рукава и заземлиться.

    И у вас есть несколько вариантов сделать это:

     

    1. Наденьте ремешок на запястье

     

    1. Оберните браслет вокруг неведущей руки и убедитесь, что его металлический штифт соприкасается с кожей.
    2. В зависимости от модели прикрепите соответствующий провод к ленте, если это еще не сделано.
    3. Прикрепите другой конец провода (зажим типа «крокодил») к неокрашенной металлической поверхности.

     

    (это может быть винт на внутреннем оборудовании вашего корпуса, решетка вентилятора, блок питания или любой неизолированный металл в корпусе).

    Примечание : обязательно купите проводной ремешок, так как беспроводные варианты неэффективны.

    Вот несколько пунктов, которые вы можете найти на Amazon.com:

     

    1. Противоударный браслет ARCTIC EAGLE

     

    2. Антистатический антистатический браслет Vastar

     

    3. Антистатический браслет Rosewill

     

    4.Jekewin Металлический антистатический браслет

     

    2. Периодически прикасайтесь к голому металлу

     

    В качестве дополнительной меры безопасности подключите компьютер к сети с выключенным блоком питания.

    Затем прикоснитесь к любому токопроводящему оборудованию перед первым контактом с компьютером, чтобы рассеять статический заряд вашего тела.

    Вы также можете повторять этот шаг каждые пару минут в процессе сборки ПК или установки оборудования.

    Любой металлический предмет, например ближайшая батарея, дверная ручка, гвоздь в стене или булавка без покрытия внутри башни, может работать.

    Однако не используйте этот метод как единственный способ заземлить себя, так как он не дает 100% отклика.

    Это не полностью рассеет электроны на землю, а только уравняет их между вами и компьютером.

    Он передает их металлическому предмету, а затем восстанавливает, как только вы прикоснетесь к нему снова.

     

    3.Сделайте свой собственный антистатический браслет

     

    Если вы не хотите платить за коммерческую антистатическую ленту, у вас нет времени ходить в магазин электроники или ждать, пока интернет-магазин доставит вашу покупку, вместо этого вы можете сделать ремешок на запястье своими руками.

    Продолжайте следовать нашим инструкциям:

    1. Возьмите непластиковую ленту, проволоку или любую нить, которую вы можете обвязать вокруг запястья. (Это может быть даже бумажная петля или ваш любимый резиновый браслет.)
    2. Если выбранный ремешок не металлический, используйте кусок алюминиевой фольги и приклейте его к внутренней стороне ремешка в том месте, где он соприкасается с кожей запястья.
    3. Используйте токопроводящий провод и привяжите его к фольге (он должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли прикрепить его к ПК и работать, не мешая).
    4. Прикрепите зажим «крокодил» к другому концу шнура, а если у вас его нет, просто согните провод вдоль, чтобы получилась петля.
    5. Затем закрепите петлю или зажим на оголенной металлической детали в корпусе компьютера.

     

    4. Используйте зарядное устройство для ноутбука

     

    Штекер постоянного тока на конце зарядного устройства вашего ноутбука является заземляющим проводником, что означает, что он может рассеивать ваше статическое электричество на землю.

    Если у вас нет доступа к антистатической ленте и вы не можете ее сделать, попробуйте этот метод.

    Подключите зарядное устройство к розетке рядом с местом, где вы собираетесь собирать компоненты ПК.

    Просто прикасайтесь к внешнему металлу на другом конце каждые несколько минут.

     

    5. Проверка мультиметром

     

    Этот шаг особенно полезен, если вы заземляете себя с помощью самодельных методов, поскольку он гарантирует, что электричество не проходит через корпус и что вы успешно заземлились.

    Если у вас есть мультиметр и вы умеете с ним работать, стоит проверить им свой ПК.

    Не утруждайте себя его покупкой, так как вероятность ошибки в любом из вышеперечисленных методов минимальна.

    Вот краткое руководство:

    1. Включите мультиметр.
    2. Если мультиметр не поставляется предварительно установленным, перейдите к его конфигурациям VDC, чтобы выбрать соответствующий диапазон напряжения, чтобы он мог считывать напряжение вашего компьютера. (Если вы живете в США, установите значение 110–115 Вольт.)
    3. Вставьте черный щуп в штырек заземляющего провода, а красный — в устройство, которое вы хотите проверить.
    4. Считайте цифры на мультиметре.

     

    Другие меры предосторожности при сборке ПК

     

    В дополнение к мерам безопасности, которые вы можете принять перед тем, как взяться за башню, есть несколько принципов, которым нужно следовать при сборке оборудования.

    Некоторые из них включают:

    • Никогда не прикасайтесь к золотым контактам, паяным соединениям, открытым схемам платы или металлической поверхности основных компонентов (вместо этого хватайтесь за их края).
    • Снимите с тела любой браслет, кольцо или металлический аксессуар, кроме специального антистатического браслета.
    • Во избежание поражения электрическим током работайте сухими руками, а если вы используете увлажнитель воздуха, убедитесь, что окружающая среда прохладная. Это предотвращает сжижение паров и связанное с этим поражение электрическим током.
    • Не ешьте и не пейте во время работы на компьютере, потому что частицы пищи могут попасть на электрические цепи и спровоцировать шок.
    • Если вы решили дотронуться до металла или вилки зарядного устройства, а не носить антистатический браслет, обязательно сделайте это, прежде чем прикасаться к любому новому компоненту устройства.

     

    Часто задаваемые вопросы об электростатическом разряде и заземлении

     

    1. Какие части ПК наиболее уязвимы для статического электричества?

    Ваша материнская плата, КМОП, ЦП, компьютерные карты, резисторы и светодиоды наиболее уязвимы для статического электричества.

    КМОП, например, держит околонулевой ток.

    Когда на этой части накапливается статическое электричество, у него нет шансов разрядить ток, и оно разрушит цепь при первом же прикосновении.

    Электронные компоненты в компьютере уменьшаются в размерах, чтобы разместить больше полезных компонентов внутри корпуса.

    В результате транзисторы расположены более плотно внутри ЦП, что повышает риск их повреждения.

     

    2. Какие части ПК защищены от статического электричества?

    Детали, защищенные от статического электричества, включают:

    • Устройства BJT
    • Диоды
    • Крышки
    • Катушки индуктивности

     

    3.Насколько опасен электростатический разряд?

    ESD очень опасен для компонентов ПК и почти безвреден для пользователей.

    Опасно для человека только в том случае, если оно происходит вблизи горючих материалов и приводит к взрыву, возгоранию или ожогу.

    Они являются наиболее распространенной причиной пожаров в ремонтных мастерских, аэрокосмических и автомобильных заводах.

     

    4. Как статическое электричество может повредить мой компьютер?

    Статическое электричество может повредить компьютер несколькими способами:

    • Мгновенная разбивка основных чипсов .Микросхемы вашего компьютера, такие как память, оперативная память и процессор, могут стать полностью неработоспособными сразу после сборки.
    • Частичный или отсроченный отказ . Иногда статическое электричество влияет на вашу систему, но признаки ухудшения проявляются через несколько дней или даже недель после разряда. Этот тип скрытой смерти в основном происходит на материнских платах.
    • Носки и костры . В сочетании с источником воспламенения, таким как электрическая энергия, тепло и дымящийся свет, а также при определенных обстоятельствах электростатический разряд может привести к искре или взрыву.Это, в свою очередь, может повредить весь блок или вызвать возгорание в вашем рабочем пространстве.

     

    5. Насколько электростатический разряд может нанести вред вашему оборудованию?

    Только около 100 В электростатического заряда могут повредить ваше оборудование, но это число может варьироваться в зависимости от того, с каким компонентом вы имеете дело.

    Ваша оперативная память, например, очень чувствительна и может сгореть всего от 10 В статического электричества.

    Повреждение процессора еще более вероятно, всего 5В статики.

    Однако, поскольку эти сбои не связаны с искрами, ударами или возгоранием, вы можете не заметить их, пока не включите компьютер.

    Для восприятия разряда необходимо не менее 3000В статики.

    Как заземлиться: 35 техник заземления, чтобы успокоиться

    Иногда мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

     

    Заземлен, незаземлен. Присутствовать или быть непривязанным.

    Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

    И это ощущение, что ты сорвался с крючка или плывешь без смысла и цели?

    Это известно как отсутствие заземления, и это может быть разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

    Хорошие новости?

    Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

    Основное внимание в упражнениях на заземление, которые я расскажу в этом руководстве, будет сосредоточено на:

    — Успокойте свои эмоции

    — Очисти свой разум

    — Хватит думать

    – Живите настоящим моментом без суждений

    Упражнения на заземление могут быть особенно полезны всем, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно блуждает в мыслях.

    Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками. (Подробнее о моей истории можно прочитать здесь) 

    У меня огромный опыт в тестировании многих методов заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех из них, которые сработали для меня.

    Надеюсь, они смогут сделать то же самое для вас.

    [Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Путеводитель по буддизму и восточной философии».Это самая продаваемая книга Hack Spirit, представляющая собой очень практичное и практичное введение в основные буддийские учения. Никакого запутанного жаргона. Без затейливого пения. Никаких странных изменений образа жизни. Простое в использовании руководство по улучшению вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

    Что значит быть заземленным или незаземленным?

    Если бы вы попросили одно слово, чтобы объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это было бы присутствие.

    Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, ментальном и духовном.

    Физический: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям – вкусу, обонянию, зрению, слуху и осязанию.

    Ментальный: Вы даете своему разуму пространство и время, чтобы должным образом анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

    Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

    Быть заземленным означает жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир, используя настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

    Быть заземленным — значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

    Быть незаземленным — значит быть непривязанным, как будто вы арендуете временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

    Это ощущение жизни так, как если бы ваша жизнь была потоком, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете целенаправленно и активно.

    В идеале все мы начинаем в состоянии «заземления».

    В детстве уровень нашей привязанности и связи с окружающим миром находится на пике — мы ощущаем каждый смех, ссору, вкус, запах и мысль до их абсолютного совершенства.

    Заземленность легко спутать с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения настолько далеко, насколько это возможно, прежде чем перейти к следующему.

    Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно таковыми являются) самыми приземленными.

    Потеря заземления: как?

    Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, со временем становясь незаземленными. И мы можем отнести это к защитному механизму диссоциации.

    Мы приучаем себя жить вне наших реальностей, мысленно отделяться от своих тревог, проблем и страхов.

    Это форма эскапизма, еще более усугубляемая миром, который предоставляет вам бесконечные возможности отвлечься и убежать от реального мира.

    Именно страх ведет к незаземленности, и только через смелость признать его и бороться с ним можно вернуться в заземленное состояние.

    Вам нужны методы заземления?

    Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, — подойдут ли вам методы заземления?

    При первом знакомстве с этой идеей многие не хотят признавать, что заземление принесет им пользу.

    Признаюсь, я твердо придерживался этого лагеря. Я считал, что техники заземления предназначены только для духовных людей и уж точно не сработают для тех, у кого есть серьезные проблемы.

    Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

    Вам не обязательно иметь официально диагностированный психический срыв или состояние, чтобы найти облегчение в определенных методах заземления.

    Как обсуждалось выше, многие элементы современного образа жизни мешают людям жить чистой, необремененной и заземленной жизнью.

    Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием заземления в какой-то момент нашей жизни, и сможете ли вы снова встать на ноги или нет, зависит от того, насколько вы осознаете, что переживаете свои переживания. реальность через незаземленный фильтр.

    Признаки того, что вы не заземлены

    Может быть трудно осознать, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

    Это как аналогия лягушки и кастрюли с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

    Но если поместить лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятить воду с лягушкой внутри, они не заметят изменения, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

    Потеря заземления обычно вызывает похожий опыт.

    Различия в том, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко меняются, шаг за шагом, что со временем мы медленно приспосабливаемся к нашим необоснованным мыслям, пока они не начинают казаться нормальными.

    Некоторые люди, оказавшиеся в ловушке длительного отсутствия заземления, осознают свое состояние только тогда, когда переживают что-то большое или откровение.

    Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

    Итак, какие тонкие признаки того, что вы не заземлены?

    Физические знаки

    1) Наступать на предметы: Большую часть времени у нас есть хорошее подсознательное ощущение мелочей на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego. Но в последнее время вы могли столкнуться с неспособностью замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступаете или спотыкаетесь о предметы несколько раз в день.

    2) Повышенная чувствительность к холоду: Вам трудно переносить более низкие температуры, которых раньше вы даже не замечали. Вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла из-за холода, особенно в конечностях (на пальцах рук и ног)

    3) Неуклюжесть: Ты стал невероятно неуклюжим. Вы натыкаетесь на двери и стены, ударяетесь локтями о шкафы и ящики, опрокидываете предметы и роняете вещи, не осознавая этого, и ваша координация стала ненадежной.

    Ментальные знаки

    1) Интервал: Часы тянутся как минуты, дни тянутся как часы. Вы недавно смотрели на календарь и недоверчиво уставились на дату, задаваясь вопросом: куда ушли все эти дни?

    Дни начинают сливаться воедино, и их не разделяют никакие различимые или узнаваемые события.

    2) Вы не можете следить за разговорами: Вы, кажется, утратили способность готовиться к общению, будучи и говорящим, и принимающим.

    Вы обнаружите, что люди часто не понимают, что вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свои мысли; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

    И у вас есть проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как правильно участвовать в разговоре.

    3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, что вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учеба, рабочий проект или даже просто просмотр фильма.

    Другие мысли, заботы и тревоги лезут в голову, мешая сосредоточиться, хотя в данный момент вы ничего не можете сделать с остальными проблемами.

    Духовные или эмоциональные знаки

    1) Повышенная чувствительность к общению: Вы чувствуете возбуждение, находясь рядом с людьми, и вам невыносима мысль о том, что вы будете проводить больше времени, чем необходимо, в общении даже с самыми близкими людьми.

    Взаимодействие, которое еще несколько месяцев назад ничего не значило для вас, теперь может заставить вас закрыться на остаток дня, в слезах или тревоге.

    2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы теперь для вас невыносимы, и, возможно, даже выключение света в вашей комнате на ночь — это слишком сложно. Вы также лучше осознаете свою собственную смертность и стали бояться действий, которые могут повредить вам.

    3) Чрезмерное мечтание: Вдобавок к рассеянности, вы также обнаруживаете, что постоянно погружаетесь в другие миры и реальности в своем уме.

    Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя на пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

    Вы можете тратить на это так много времени, потому что вас больше не волнуют ваши реальные цели и желания.

    Методы заземления

    Хорошо то, что отвязанность не является постоянным состоянием бытия.На самом деле, усвоить свою незаземленность — это первый шаг к восстановлению контроля.

    Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, переживать вещи в чистом виде, не принимая их как должное.

    В следующих разделах я расскажу о проверенных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

    Поскольку «заземленность» — это трехгранное состояние, я включил физические, умственные и духовные техники, которые помогут вам выделить ту грань, которую вы считаете самой слабой.

    Если у вас есть только одна недостающая область или вам нужна полная перекалибровка, эти методы могут помочь вернуть фокус.

    Методы физического заземления

    Цель: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование в данный момент времени.

    Это возможность взаимодействовать со своим окружением, выделять его материальные качества и использовать их для закрепления собственного состояния бытия.

    Выделение качеств определенного объекта или явления и регистрация их с помощью органов чувств позволяет мозгу понимать факты такими, какие они есть.

    В качестве упражнения оно удерживает ваш разум от блужданий за пределами настоящего и учит вас сосредотачиваться на том, что находится прямо перед вами.

    1) Основная техника: медитация пяти чувств

    Беспокойство может быстро превратиться из безобидного беспокойства в полное отчаяние. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, в следующий вы подвергаете сомнению сделанный годами жизненный выбор.

    Это превращается в эффект снежного кома, и, прежде чем вы это заметите, вы почувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

    Если вас оставить в покое, эта тревога может легко превратиться в разочарование по отношению к себе и другим, что повлияет на качество вашей жизни.

    Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к вещам, которые вы можете контролировать.

    Идея лечения пяти чувств заключается в том, чтобы сосредоточиться на одном предмете или явлении и живо испытать его с помощью пяти чувств.

    Допустим, вы принимаете душ. Без сомнения, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы действуете на автопилоте, когда делаете это.

    Во время медитации внимательно следите за журчанием воды на коже. Тепло? Холодно?

    Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение одно от другого. Намыльте себя шампунем – как он пахнет? Наблюдайте, как пузырьки образуются из простой жидкости.

    Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз раньше – какая у вас зубная паста на вкус? Вы получаете всю мяту, возможно, некоторые фруктовые оттенки?

    Выполняя это упражнение всякий раз, когда вы чувствуете себя немного раскованным, вы не улетите полностью.

    Сосредоточив внимание на здесь и сейчас, вы тренируете свой ум оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

    Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, ознакомьтесь с моей электронной книгой: Практическое руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

    В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлиться, соединиться со своими чувствами и успокоить свой разум.

    Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в повседневной жизни.

    Проверьте это здесь.

    Другие методы физического заземления

    2) Ешьте очень горячую и очень холодную пищу

    Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильную жару, холод и все, что между ними

    3) Медитация на прогулке

    Ходите в течение 15 минут и получайте полную мышечно-мышечную связь с ногами при каждом шаге

    4) Сделайте глубокий вдох

    Испытанный метод, разработанный для того, чтобы вы осознавали свое дыхание и, следовательно, делали это намеренно.

    Нам так легко стать поверхностными дышащими или отнести дыхание к категории неважных или тривиальных.

    Но на самом деле это очень важно, и плохое дыхание — одна из главных вещей, которая удерживает многих из нас от того, чтобы стать по-настоящему заземленным.

    Но так быть не должно.

    Когда я чувствовал себя самым потерянным в жизни, меня познакомили с необычным бесплатным видео о дыхании , созданным шаманом Руда Янде, которое фокусируется на снятии стресса и укреплении внутреннего покоя.

    Мои отношения рушились, я все время чувствовал напряжение. Моя самооценка и уверенность упали до предела. Я уверен, вы понимаете, что разбитое сердце мало питает сердце и душу.

    Мне было нечего терять, поэтому я попробовал это бесплатное видео о дыхании, и результаты были невероятными.

    Но прежде чем мы пойдем дальше, почему я рассказываю вам об этом?

    Я большой сторонник того, чтобы делиться информацией — я хочу, чтобы другие чувствовали себя такими же сильными, как и я. И, если это сработало для меня, это может помочь и вам.

    Во-вторых, Руда не просто создал стандартное дыхательное упражнение — он умело объединил многолетнюю практику дыхания и шаманизм, чтобы создать этот невероятный поток — и принять в нем участие можно бесплатно.

    Сейчас я не хочу рассказывать вам слишком много, потому что вам нужно испытать это на себе.

    Скажу только, что к концу я впервые за долгое время почувствовал себя умиротворенным и оптимистичным.

    И давайте смотреть правде в глаза, мы все можем получить заряд хорошего самочувствия во время проблем в отношениях.

    Итак, если вы чувствуете, что из-за ваших неудачных отношений вы чувствуете себя не в своей тарелке, я бы порекомендовал посмотреть бесплатное видео Руды о дыхании. Возможно, вы не сможете спасти свои отношения, но у вас есть шанс спасти себя и свой внутренний покой.

    Вот еще раз ссылка на бесплатное видео.

    5) Опустите руки в воду

    Помните о постепенных изменениях температуры.

    6) Держите кусочек льда

    Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

    7) Насладитесь ароматом

    Знаете ли вы запах, который вам нравится? Чашка чая? Специя? Мыло? Вдохните аромат глубоко и медленно и насладитесь его качествами.

    8) Двигай своим телом

    Движение тела — отличный способ привести разум в гармонию с чувствами. Сделайте несколько упражнений или растяжек. Попробуйте попрыгать вверх и вниз, попрыгать на месте или просто побегать в космосе. Растяжка — еще один отличный способ почувствовать ощущения в теле. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя при каждом движении. Как ощущается каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

    9) Прислушивайтесь к своему окружению

    Прислушайтесь к звукам вокруг вас.Вы слышите движение? Щебечут птицы? Лай собак? Просто слушайте звуки, оценивая их или обозначая. Примите это полностью и позвольте звукам окутать вас.

    10) Почувствуй свое тело

    Как себя чувствует ваше тело с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью погрузитесь в ощущения каждой части тела.

    11) Попробуйте метод 5-4-3-2-1

    Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы составить список вещей вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете обонять, и одна вещь, которую вы можете попробовать.

    Методы психологического заземления

    Цель: Когда ваше психическое состояние нарушено, вам становится труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно стать запутанными.

    Вы обнаруживаете, что все меньше и меньше способны выполнять свою работу из-за неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете быть инициативным и инновационным и впадаете в состояние застоя.

    Техники ментального заземления направлены на устранение этих ментальных блоков, чтобы высвободить ваш творческий потенциал.

    Выполняя несложные умственные упражнения, вы можете снова начать оттачивать свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

    12) Основная техника: Ежедневные декларации

    Легко потеряться в куче обязанностей и обязательств.

    Когда мозг достигает критической точки, становится все сложнее следить за тем, что происходит вокруг вас.

    Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы типа: «Это мое имя.Я живу в этом городе. Я этого года возраста. Это то, что я делаю прямо сейчас, и вот почему я это делаю. Я стремлюсь понять свое предназначение и вернуться в свою реальность».

    Они также известны как якорные фразы, которые могут еще больше помочь вашему разуму настроиться на ваше нынешнее состояние.

    Дополнительные детали, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь закрепить эффективность этой техники.

    13) Вести журнал

    Записывая свои мысли, идеи и эмоции, вы сможете перевести свои подавленные эмоции в действенные концепции.Прочитайте свои мысли про себя на следующий день и наметьте свое психическое состояние.

    14) Заучивать и повторять что-либо

    Стихотворение, отрывок, любимая речь из кино; что-нибудь. Выполните небольшое задание на запоминание и повторение, произносите и прочувствуйте каждое слово, которое исходит из ваших уст. Потратив всего 15 минут на тренировку своего ума, чтобы визуализировать слова, которые что-то для вас значат, достаточно, чтобы сбить себя с ног.

    15) Мыслить категориями

    Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и потратьте минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

    16) Используйте математику и числа

    Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться. Попробуйте просмотреть временные таблицы в уме или посчитать в обратном порядке от 1000.

    17) Визуализируйте задачу, которая вам нравится

    Например, если вам нравится писать, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, как вы будете это делать и как это повлияет на читателя.

    18) Рассмеши себя

    Смех вызывает приятные эмоции и расслабление, а также это отличный способ вернуться в настоящий момент.

    Подумайте о том, что вы недавно нашли забавным. Телевизионное комедийное шоу. Видео с ютуба. Посмотрите на свое окружение с юмором. Постарайтесь не воспринимать вещи так серьезно. Даже улыбка может помочь вам поднять настроение.

    19) Опишите процесс задачи, в которой вы хороши

    Подумайте о том, что вы делаете часто и у вас хорошо получается, например, пишете или готовите кофе, а затем шаг за шагом повторяйте этот процесс. Представьте, что вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.

    20) Опишите свое окружение

    Это отличная техника для использования ваших пяти чувств и описания того, что вы видите и чувствуете.Потратьте несколько минут и отметьте все, что замечаете, используя все свои чувства.

    21) Представьте кого-то, кого вы любите

    Это отличная техника заземления, если вы чувствуете тревогу или стресс. Представьте кого-то, кого вы любите. Увидеть их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

    22) Посиди с собакой или кошкой

    Если у вас есть питомец, проведите несколько минут и посидите с ним. Погладьте их и обратите внимание на их мех. Сосредоточьтесь на их характеристиках и будьте любопытны.

    Если вас нет дома, сфотографируйте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

    23) Перечислите свои любимые вещи

    Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например, книги или фильмы.

    24) Подумай о своем любимом месте

    У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Постарайтесь использовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места. Вспомните, когда вы были там в последний раз. С кем ты был? Что ты чувствовал?

    25) Планирование деятельности

    Это может быть один или с другом или любимым человеком.Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь в парке, выпьете кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

    26) Визуализируйте задачу, которая вам нравится

    Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или тренироваться, вам будет полезно сесть и подумать об этом.

    Позвольте своему разуму зависнуть над моментами, связанными воедино в этом занятии; позвольте себе ценить любимые задачи по секундам, из которых они состоят.

    27) Представьте, что вы уходите от своих проблем

    Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете уйти или отвернуться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно визуализировать как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в коробку и похоронить под землей. Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

    Методы духовного заземления

    Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным.В современном мире легко забыть, что забота о себе — это больше, чем просто день в спа-центре или поездка на пляж.

    Это означает любить себя глубоко и прощать себя за ошибки, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы не можете даже смотреть на себя в зеркало.

    Для многих из нас склонность к повторяющимся правонарушениям вызвана всего лишь одной ошибкой и отсутствием ответственности за нее.

    Мы не можем простить себя, поэтому мы видим себя плохими людьми, которые делают плохие вещи.

    Мы теряем связь с представлением о себе и идем только по тому пути, который, как нам кажется, мы заслуживаем.

    28) Основное оборудование: Заземление

    Что интересно в технике заземления, так это то, что она представляет собой смесь физического и ментального, потому что только через связь между разумом и телом можно по-настоящему очистить свою душу.

    Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком по окружающей вас природе.

    Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

    Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю свою жизнь в бетонных джунглях настолько, что забываем, что наш мир — это место, где жизнь окружает нас повсюду.

    Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды. Затем выйдите на улицу и почувствуйте между пальцами ног почву, траву, растения; ветер на твоей коже.

    Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и крепкого здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не покойник.

    Тот, который существует за пределами наших собственных мелких ошибок и забот, тот, который намного, намного больше, чем то, чем когда-либо будет наша одинокая жизнь.

    Другие методы:

    29) Пот

    Пот. Упражнение. Упражняться. Подтолкните свое тело так, как вы не делали годами. Упражнения и бег естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

    Мы теряем связь со своим телом, и поэтому разум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем возродить эту связь и помнить, что «мы» существуем в мышцах и костях нашего тела точно так же, как и в нашем уме.

    30) Будьте добры к себе

    Возможно, вы недавно что-то подвели или напортачили, или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

    Не будь жесток к себе; как и всем остальным, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек — вы сами.

    Найдите время, чтобы отстраниться и спросить себя: простили ли вы себя за все плохое, что вы сделали? Только после прощения вы сможете по-настоящему двигаться дальше.

    (Чтобы узнать больше о способах прощения себя и любви к себе, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

    31) Запланируй что-нибудь веселое

    Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, приятный ужин в новом ресторане, который вы хотите попробовать, или фильм, или музей, или аквапарк, или что-то еще.

    Представьте, что вы наденете в этот день, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами. Планируйте каждую мелочь, даже если вы думаете, что это никогда не произойдет. Увидьте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

    32) Прикоснуться к чему-нибудь утешительному

    К чему приятно прикасаться, дерзайте и прикасайтесь к нему! Подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда он касается вашей руки. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже тепло обогревателя.

    33) Перечислите вещи, за которые вы благодарны

    Напишите список из 4-5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

    34) Слушать музыку

    Включите свою любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на части песни, которые вам нравятся больше всего.

    35) Сосредоточьтесь на других

    Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело доходит до заземления. Звучит нелогично сосредотачиваться на других людях, когда дело доходит до заземления себя.

    Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете лучше относиться к себе и станете более заземленными.

    Махатма Ганди выразился лучше всего, сказав, что «лучший способ найти себя — любить себя в служении другим».

    Иногда, когда вы так много сосредотачиваетесь на себе и всех своих проблемах, вы теряете перспективу. Вы склонны раздувать вещи до предела и становиться невротиком.

    Я знаю, потому что я такой от природы.Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

    Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной. Там есть прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы многое упускаете, если так много внимания уделяете себе.

    Заземление: храбрость, чтобы присутствовать, помнить и здесь

    Мы перечислили довольно много методов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

    Но помните: самое главное, когда вы пытаетесь использовать эти техники, это быть смелым.

    Эти техники будут сложными. Некоторым людям они могут показаться даже невозможными. Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

    Но есть причина, по которой ты потерял заземление. Вы отделили себя от своего ума и тела и привыкли к защитному механизму ухода от искренности вашего присутствия, когда дела идут плохо.

    Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к потере заземления, и на это потребуется время.

    Это тоже будет страшно. Вы можете испытывать тревогу, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью настоящему «я».

    Но только благодаря этому обучению вы сможете снова стать заземленным и научиться жить как по-настоящему цельный человек.

    Как одно буддийское учение изменило мою жизнь

    Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

    Я был парнем лет 20-ти, который весь день таскал коробки на складе.У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не отключался.

    Все это время я жил с тревогой, бессонницей и слишком большим количеством бесполезных мыслей в голове.

    Моя жизнь, казалось, шла в никуда. Я был смехотворно средним парнем и глубоко несчастным вдобавок.

    Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

    Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые тяготили меня, в том числе мои, казалось бы, безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

    Во многих отношениях буддизм направлен на то, чтобы позволить вещам идти своим чередом. Отпускание помогает нам избавиться от негативных мыслей и поступков, которые не служат нам, а также ослабляет хватку всех наших привязанностей.

    Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я основатель Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

    Просто для ясности: я не буддист. У меня совсем нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

    Может ли коуч по отношениям помочь и вам?

    Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

    Я знаю это по личному опыту…

    Несколько месяцев назад я связалась с Героем отношений, когда у меня были трудные времена в отношениях. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

    Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

    Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

    Меня поразило, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

    Нажмите здесь, чтобы начать.

    Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

    Как заземлить себя этой зимой

    Что такое заземление?

    Заземление? Какая модная концепция! Это не зря… но что это на самом деле означает?

    Заземление легче всего понять как чувство сосредоточенности, уравновешенности и непринужденности.

    Заземление, происходящее от фразы « на землю », буквально подразумевает ощущение связи с землей под нами. Часто переплетаются и похожи на термин — заземление , когда люди создают электрическую связь с энергиями земли.Представьте себе землю, как гигантскую батарею, содержащую тонкий, но сильный электрический заряд, содержащий особый вид энергии, присутствующий в земле.

    Общеизвестно, что для того, чтобы избавить наше тело от статического электричества, нам необходимо заземлить наши физические тела. Другими словами, нам нужно позволить электрическим импульсам выйти из нашего тела обратно в землю. Подобно статическому электричеству, в наших телах накапливается сдерживаемая энергия, и когда мы заземляемся, это позволяет нашему телу удалить то, что застаивается, чтобы чувствовать себя более сосредоточенным и непринужденным .

    От продуктов, которые мы едим, до занятий, которыми мы наполняем наши дни — заземление можно поощрять самыми разными способами, и я здесь, чтобы предложить несколько способов помочь вам в этом!

    Питайтесь заземляющими продуктами

    Когда мы вступаем в самые холодные месяцы года, мы обычно начинаем жаждать корнеплодов, согревающих специй, цельнозерновых продуктов, выносливых фруктов, таких как тыква и кабачки, и нежирного мяса – и это хорошо. причина в этом! Эти продукты не только насыщают наши желудки, но и обладают очень врожденным способом дать нашему телу ощущение тепла и заземления.Со времен, когда мы ели то, что произведено на месте, мы прошли долгий путь от понимания преимуществ интуитивной корректировки того, что мы едим, в зависимости от смены сезонов. Всю зиму (и в другие сезоны) очень полезно прислушиваться к этим желаниям, зная, что еда не только питает наше тело — она помогает нам оставаться на многомерном уровне.

    Чтобы дать вам несколько идей о том, что вы можете включить в свой рацион, попробуйте такие продукты, как: картофель, свекла, имбирь, согревающие специи (корица, гвоздика, кардамон, мускатный орех и молотый перец чили), лук, морковь, постное мясо ( осознанные продукты животного происхождения всегда лучший вариант – обратите внимание на органические , травяные и пастбищные ), а также любые виды тыквы.Это, конечно, всего лишь несколько идей, но изучите то, что подходит именно вам! Может быть предложено связаться с вашим местным фермером, поскольку продукты, которые выращиваются и потребляются в соответствующие сезоны, более питательны, чем в любое другое время года.

    Буквально заземлитесь

    На улице холодно… так что, хотя мы, вероятно, не ходим босиком по улице в данный момент, вы все равно можете получить преимущество заземления, поставив обе ноги на пол. В обуви или носках или без них, прочная постановка ног создает прочную основу для вашего тела, ума и энергии.В качестве примечания, ходить босиком на улице, когда, конечно, теплее, настоятельно рекомендуется, если вы не пробовали этого с юных лет!

    Если вы посещали занятия йогой, вы, вероятно, слышали термин «заземление через седалищные кости или через подошвы ног», и это потому, что каждая поза создается с нуля. В йоге, как и в природе, мы должны укорениться, чтобы подняться .

    Недаром его называют прекрасным воздухом

    В холодном зимнем воздухе есть что-то более свежее, чем в любое другое время года.Просто выйти на улицу и сделать несколько глубоких вдохов может оказать нам прекрасную услугу. Кроме того, после того, как вы укутались и акклиматизировались к температуре снаружи, нет ничего лучше, чем вернуться в дом, к теплу вашего дома, возможно, к чашке горячего какао или теплого яблочного сидра!

    Выйди из своей головы в свое тело

    Будь то танцы, тренировка или практика йоги — что бы это ни было, ты должен делать то, что тебе подходит. Иногда мы настолько застреваем в своих головах, поглощенные вечно текущими мыслями, что нам просто нужно вернуться в наши физические тела – и что может быть лучше, чем ДВИГАТЬСЯ.

    Медитация

    Трудно представить, что мы дышим примерно 20 000 раз в день, и большинство из них проходят незамеченными. Искусство медитации настолько эффективно, что использует дыхание как объект концентрации. Сосредоточивая свое внимание на дыхании, вы можете быстро осознать склонность ума перескакивать с мысли на мысль. Простая дисциплина концентрации возвращает нас к настоящему моменту и всему богатству опыта, который он содержит, позволяя вам чувствовать себя более уравновешенным и заземленным.

    Потягивайте травяные чаи для заземления

    Сядьте на корточки в своем любимом кресле с уютной чашкой травяного чая или любимого эликсира!

    Лекарственные грибы и лекарственные травы веками использовались в качестве поддержки и баланса для тела и разума. Это простые в использовании, безопасные и эффективные инструменты, которые помогут вам жить лучше. Имейте в виду, что палитры и тела у всех разные, поэтому убедитесь, что вы выбрали те вкусовые профили, которые вам подходят.Можно с уверенностью сказать, что если вам не нравится то, что вы пьете, это не принесет много пользы!

    Вот список некоторых адаптогенных (помогают справиться с реакцией на стресс) и нервных (успокаивающих нервы) трав и грибов, которые помогут вам начать работу: Базилик священный (тулси) – помогает организму адаптироваться к различным стрессовым факторам, уравновешивая, оказывает широкий спектр действия, поддерживает гомеостаз здоровая реакция на стресс
    Чага – адаптогенные свойства помогают поддерживать здоровую реакцию на стресс и обладают противовоспалительным действием (распространенный путь стресса)
    Пассифлора – охлаждает тело, успокаивает ум и успокаивает дух
    Ромашка – успокаивающее средство, помогающее уменьшить тревогу и беспокойство

    Прежде всего, помните, что чувство заземления не должно быть сложным.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.